Lower Ab Workouts pour compléter votre Six Pack Abs | Fit Club

Les séances d’entraînement abdominaux inférieures peuvent sembler difficiles, mais elles sont essentielles lorsque vous voulez ces abdominaux rêveurs de six packs. La seule raison pour laquelle vous pourriez être confronté à une interruption lors de l’obtention des six packs est que votre abdomen peut encore nécessiter du travail, en particulier les abdominaux inférieurs. Les six pack abs peuvent vous donner un vrai look déchiré et sont un signe révélateur d'un corps bien développé.
Vous ne pouvez pas obtenir ces abdos sculptés facilement en collant simplement à des craquements sans fin. Pour obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé, il est nécessaire de travailler vos abdominaux supérieurs, vos abdominaux centraux et vos séances d’entraînement abdominales séparément. Cela vous aidera à acquérir la bonne taille musculaire et à définir distinctement vos six pack abs.

Comme les abdominaux inférieurs peuvent être un point douloureux, mais ne vous inquiétez pas, il est facile à réparer. Les exercices ci-dessous vous feront transpirer et vous brûler. Tout ce dont vous avez besoin est dévouement et travail ardu pour vous donner des abdominaux en retour.
Des séances d'entraînement supérieures pour abaisser vos abdominaux

Craquements inverse
Cet exercice, en général, vous aide à révéler vos abdominaux plus rapidement et fonctionne exceptionnellement bien pour vos abdominaux inférieurs. On peut effectuer cela à la maison, en terrain découvert ou dans un gymnase sous la direction de leur instructeur de confiance. Pour exécuter, vous devez vous allonger sur le dos et lever les jambes au-dessus de vos hanches. Soutenez le bas du dos avec vos mains et pliez les genoux à angle droit. Amenez les genoux contre votre poitrine et maintenez cette posture. Pour des résultats efficaces, effectuez trois séries de cet entraînement et effectuez 10 répétitions pour chaque série.

Genou suspendu
C’est un autre exercice remarquable que vous pouvez ajouter à votre liste de contrôle des séances d’entraînement ab inférieures. Suspendez-la à l'aide d'une barre de traction ou d'anneaux, assurez-vous que les pieds sont bien joints et que vos jambes restent droites. Renforcez vos abdominaux lorsque vous ramenez les genoux vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez vous reposer. Faites 4 séries de cet exercice avec 15 répétitions dans chaque série et souvenez-vous de vous reposer pendant 10 secondes.
Alpiniste
Ajoutez ceci à votre programme d’entraînement inférieur pour ab, car cela augmente votre force et votre flexibilité. Cet exercice principal met l'accent sur la définition de vos abdominaux inférieurs et constitue un entraînement simple mais percutant. Vous pouvez faire cet exercice en plaçant un ballon médicinal sur le sol. À l’aide de vos deux mains, saisissez la balle et maintenez une position de poussée. Amenez un genou vers votre poitrine, puis ramenez-le rapidement à la position initiale pendant que vous amenez l'autre genou simultanément. Vous pouvez également compléter cette séance d'entraînement sans utiliser le ballon médicinal. Répétez 3 cycles de cet exercice en faisant 15 répétitions dans chaque cycle.
Extensions des jambes
Cela agit comme un bon exercice de finition qui cible également vos abdominaux inférieurs et votre noyau. Pour cela, vous devez vous allonger sur le dos et soutenir votre corps avec vos mains. Ensuite, soulevez vos jambes, maintenez-les bien droit et étendez-les vers le haut. Répétez cette série 3 fois avec 15 répétitions. Assurez-vous de prendre un temps de respiration de 15 secondes après chaque série d'exercices complète. Vous pouvez également effectuer une levée de jambe suspendue en échange de rallonges de jambe.
Ces quatre exercices peuvent vous aider à développer le corps que vous avez toujours souhaité. Même si vous manquez de temps ou que vous vous retrouvez pris au piège des excuses pour ne pas suivre une routine d'entraînement parfaite, la vidéo ci-dessous peut vous venir en aide. Cette vidéo de quatre minutes comprenant trois séances d’entraînement abdominaux inférieures ne vous oblige même pas à aller au gymnase. Vous pouvez les faire dans le confort de votre maison et activer vos abdominaux inférieurs pour compléter vos six abdominaux.

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