Manières d'augmenter votre Bench Press Max Fast – Men's Fit Club


Bien que le développé couché soit couramment utilisé pour mesurer la force du haut du corps, ce n’est certainement pas une preuve concluante de votre force. Mais si vous n’avez pas encore atteint ce plateau redouté, c’est seulement une question de temps avant que vous n’atteigniez ce point.

Les meilleurs conseils pour augmenter votre Bench Press Max
Nous vous indiquerons quelques astuces que vous pourrez utiliser pour franchir ce plateau lorsque vous constaterez que le poids maximum de votre presse couchée ne peut tout simplement pas augmenter et que vous semblez avoir atteint votre force maximale. Nous allons discuter de ces conseils ci-dessous.
Force triceps
La première chose à faire est d’examiner de près la force de votre triceps. Vous devriez être en train de faire des concasseurs de crâne, un développé couché pressé et d'autres exercices de construction de triceps pour développer ce muscle essentiel du développé couché. Les poids libres vous donneront l’amplitude de mouvement et l’entraînement en force que les machines ne respecteront pas autant que les supports de poids.

Commencez votre entraînement avec Bench Press
C’est aussi une bonne idée si vous voulez vraiment construire des triceps forts que vous allez entraîner quand ils seront frais et que vous ne pourrez pas faire après une séance de mise au banc lourde. Entraînez vos triceps un jour où vous ne faites pas la poitrine pour que vous puissiez faire des gains de force qui affecteront directement votre maxi au banc.
Changer de formation pour franchir un plateau
Si vous avez atteint un plateau dans votre presse à coude, sachez que vous ne franchirez jamais ce plateau si vous vous entraînez toujours dans votre zone de confort. Le meilleur conseil est d’apporter des ajustements simples à votre plan d’entraînement, par exemple, vous pouvez modifier l’intensité, le nombre de répétitions ou le tempo de chaque répétition, les options étant infinies.

Formation négative
Une autre tactique pour augmenter votre pression au banc consiste à utiliser un entraînement négatif. Cet entraînement fonctionne en utilisant le poids au-dessus de votre maximum de 1 représentant pour vous entraîner à porter le poids sur votre poitrine, puis à l'aide d'un observateur de chaque côté, ramenez le poids en position de repos.
Science du sport
La science du sport enseigne que nous sommes 60% plus forts sur un mouvement excentrique, c’est-à-dire lorsque le muscle s’allonge et ne se contracte pas comme avec des mouvements concentriques. Ceci est un excellent exemple de la raison pour laquelle vous pouvez utiliser la formation négative pour augmenter considérablement votre maxi au banc.

Surveillez votre régime alimentaire et votre mode de vie
En conclusion, vous devez non seulement vous assurer de bien manger, en buvant 8 verres d’eau par jour et un bon repos de 8 heures, mais vous devez aussi vous assurer que vous êtes toujours très conscient de la possibilité de surentraînement qui quelque chose de très réel.
Vous devez sortir de la mentalité selon laquelle plus vous soulevez, plus vous faites de muscle et commencez à penser à «moins, c'est plus». La qualité de vos représentants, de vos sets et de vos exercices est plus importante que votre nombre. Tenez-vous-en à l’entraînement une ou deux fois par semaine, c’est inutile, sauf si vous essayez de battre le record du monde au banc!

Laisser un commentaire