Maximisez vos performances elliptiques – MensFitClub


Les amateurs de cardio ont littéralement sauté sur l'occasion d'essayer l'elliptique lors de ses débuts au début des années 1990. Il était là – une façon complètement sans impact de courir, marcher ou faire du jogging – prolongeant ainsi la distance et le temps que la plupart des gens pouvaient mettre au gymnase. Malheureusement, à moins d'être dirigé par un expert ou un entraîneur, la plupart des mordus de fitness ne réalisent pas à quel point ils sous-utilisent cette machine.

Utilisez-vous le tapis roulant propyl et tirez-vous le meilleur parti de votre exercice sur la machine
L'une des erreurs les plus courantes est que les gens laissent la machine faire le travail à leur place. Contrairement à un tapis roulant, la piste elliptique réagit à la gravité pour réinitialiser le mouvement ovale. L'utilisateur pousse le coussin plantaire vers le bas avec le poids corporel ou la force musculaire et l'arrière (ou le côté récupération) de la boucle pousse jusqu'au point de départ. Sans s'en rendre compte, une personne peut facilement «tromper» le mouvement en appliquant un effort à des endroits stratégiques de l'exercice. Pour vous empêcher de faire cela, faites votre échauffement lentement, en faisant attention à engager les muscles tout au long de la marche descendante.
Une autre gaffe involontaire est le changement.
Plutôt que de déplacer les jambes pendant l'exercice, un utilisateur déplace simplement son poids corporel d'un côté à l'autre de la machine. Il crée une force descendante similaire qui met en mouvement l'action de la boucle. Les utilisateurs qui font cela ont souvent une qualité de rebond notable à leur cadence de marche / course. L'élimination de ce comportement est assez simple. Si la machine a des poignées fixes, saisissez-les tout en tenant les avant-bras le plus près possible des poignées. Cela aidera à stabiliser le haut de votre corps, ce qui éliminera également les rebonds inutiles dans votre cadence. Ce que vous devriez remarquer, c'est que vos quads s'engageront tout au long de l'exercice et commenceront à brûler / s'épuiser plus rapidement que si vous aviez changé de vitesse.

Une utilisation inefficace de la résistance du haut du corps compromet vos performances.
Sur les machines avec des tractions de bras en forme de bâtons de ski, un faux pas courant consiste à utiliser ces bâtons à tous les niveaux. Ce qui est important à reconnaître, c'est que lorsque les bras sont engagés, il y a moins de travail effectué par les jambes. Tant que vous en êtes conscient, il n'y a pas de problème … mais généralement les gens ne le savent pas. Au lieu de cela, essayez d'utiliser la résistance du haut du corps uniquement lorsque vous travaillez à une résistance maximale. Cela augmentera la capacité du bas du corps à travailler contre une résistance difficile tout en travaillant également les biceps, les triceps et les épaules. Essayez d'atteindre un niveau de foulée que vous trouvez difficile (nous trouvons généralement entre 60 et 75 pour faire l'affaire), puis augmentez progressivement le niveau ou la «pente» à 7 ou plus. Au fur et à mesure que vous progressez dans les niveaux de résistance, essayez de maintenir la même foulée. Finalement, vos jambes commenceront à atteindre leur maximum, puis vous devrez engager le haut de votre corps pour maintenir la foulée.
N'oubliez pas que lorsque vous utilisez un vélo elliptique, ce qui se passe arrive … alors maximisez vos efforts et cela vous reviendra.

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