Meilleur entraînement pour obtenir des abdominaux de tous les temps pour les hommes – Men's Fit Club

Vous êtes-vous déjà demandé quels sont les meilleurs exercices d'entraînement pour abdominaux ? Bien sûr, vous avez. Qui n'aime pas un ensemble d'abdos ciselés? Ils ont fière allure, ils se sentent bien à avoir et ils ne sont pas mal à regarder non plus. De plus, les abdos de planche à laver nous en disent inconsciemment beaucoup sur une personne, sa discipline et son niveau de forme physique. Regardez quelqu'un avec des abdominaux clairement définis et vous penserez probablement : « Whoa. Ce gars est en forme.

Puisque vous lisez cet article, vous êtes probablement intéressé à développer vos abdominaux et à les faire ressortir. Avant d'aller de l'avant, il convient de noter que vos abdominaux n'apparaîtront bien que si vous avez un pourcentage de graisse corporelle inférieur. Mais, pour qu'ils aient l'air profonds et définis, vous devez également les entraîner régulièrement. Comme tout autre muscle de votre corps, vos abdominaux bénéficient également de la tension et du stress. Pour vous aider, nous avons dressé une liste des cinq meilleurs exercices d'entraînement pour abdominaux de tous les temps. Voyons voir.

Meilleurs exercices d'entraînement pour abdominaux de tous les temps

Ab entraînement 1

Planches coudées – 30 à 60 secondesCourbes latéraux lestés – 12 à 20 répétitions par côté Élévation des jambes suspendues – 5 à 15 répétitions Bûcherons à câble ou à bande – 8 à 15 répétitions par côté

Faites cet entraînement en circuit. Commencez avec des planches, faites-les comme indiqué et passez au mouvement suivant. Une fois que vous avez parcouru la liste, prenez environ une minute pour reprendre votre souffle et donner une pause à vos abdominaux, puis recommencez. Visez deux à cinq tours. Nous vous recommandons d'utiliser un haltère suffisamment lourd pour les virages latéraux, mais vous pouvez également utiliser quelque chose comme une cruche d'eau lourde si vous les faites à la maison.

Pour le bûcheron, vous auriez idéalement une station de câble. Mais, si vous les faites à la maison, une bande de résistance peut fonctionner. Attachez-le quelque part à peu près au niveau de la poitrine, saisissez la bande et commencez à tordre horizontalement.

Ab entraînement 2

V-ups – 8 à 15 repsTwisting crunches – 12 à 20 repsSupermans – 5 à 10 reps, en tenant deux à quatre secondes à chaque foisCable ou bande s'agenouillant – 12 à 30 reps

Contrairement à l'entraînement précédent, celui-ci consiste principalement en des mouvements qui ne nécessitent aucun équipement. Cela dit, je vous exhorte à vous concentrer sur la bonne forme lorsque vous faites vos v-ups et vos supermans. Les deux activités sont fantastiques, mais votre technique peut tomber en panne si vous ne faites pas attention.

Si vous arrivez à faire cela près d'une station de câble, c'est parfait. Si vous n'en avez pas accès, attachez une bande de résistance quelque part, attrapez-la, mettez-vous à genoux et commencez à vous serrer. Vous voudrez peut-être choisir une bande avec plus de résistance pour ce mouvement. Comme pour l'entraînement précédent, effectuez ces mouvements en circuit et visez deux à cinq tours au total.

Ab entraînement 3

Bug mort – 8 à 10 reps au totalCroissance du talon – 16 à 30 reps au totalPlanches latérales – 30 à 60 secondes par côté Déroulement de la roue Ab – 5 à 15 reps

C'est un entraînement fantastique pour la maison, car tout ce dont vous avez besoin est une roue abdominale, qui n'est pas chère. En plus de cela, le bug mort est un excellent mouvement pour entraîner vos abdominaux, et il vous aide également à améliorer votre coordination intermusculaire et votre équilibre général.

Les craquements du talon et les plans latéraux mettent davantage l'accent sur vos obliques, mais ils entraînent également vos abdominaux assez fort. Fidèle à la tradition des deux entraînements précédents, faites celui-ci en circuit et visez jusqu'à cinq tours au total.

4

Chien oiseau – 8 à 10 répétitions Twists russes – 16 à 30 torsionsPlanches hautes – 30 à 60 secondes Redressements partiels – 15 à 30 reps

Cet entraînement est un peu plus avancé que ce que nous avons vu jusqu'à présent, mais les avantages sont énormes. Plus particulièrement, ces mouvements feront brûler tout votre cœur. Les torsades russes sont fantastiques pour développer vos obliques, tandis que les planches hautes et le chien oiseau développent la stabilité et la force de base. Les redressements assis partiels servent à vous aider à brûler vos abdominaux à la fin de chaque tour. Comme les autres entraînements, effectuez ces mouvements de manière séquentielle, reposez-vous un peu entre les séries et visez jusqu'à cinq tours.

5

Déclin crunches – 12 à 25 reps Prises creuses – 15 à 60 secondes Side jackknife – 10 à 20 reps par sideFlutter kicks – 20 à 60 secondes

Pour augmenter l'intensité encore plus, nous avons cet entraînement rapide mais intense. Chacun de ces mouvements est conçu pour vous pousser fort et vous aider à développer des abdominaux solides comme le roc.

Les crunchs de déclin mettent l'accent sur vos abdominaux, les prises creuses vous obligent à engager tout votre corps, le jackknife latéral entraîne vos obliques et les battements de jambes épuisent complètement votre cœur.

Comme toujours, faites ces mouvements l'un après l'autre, reposez-vous un peu entre les séries et visez jusqu'à cinq tours.

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