Mobilité et flexibilité: oubliées mais nécessaires – Men's Fit Club


Vous vous réveillez, allez au gymnase et vous vous dirigez vers le travail. Vous êtes assis à votre bureau pendant plus de huit heures, puis vous asseyez dans votre voiture et rentrez chez vous. Vous rentrez chez vous, préparez le dîner et vous asseyez à nouveau sur le canapé cette fois. Whoa, c'est beaucoup de séance.

N'oubliez pas l'importance de la mobilité et de la flexibilité dans votre forme physique quotidienne
Bien que nous puissions trouver du temps chaque jour (ou la plupart des jours) pour aller au gymnase, il est probable que la majorité d'entre vous lisez ce travail dans un domaine où vous êtes au bureau la plupart de la journée. Malgré le fait que vous parveniez à faire votre entraînement, cela peut avoir un impact sur votre mobilité. La mobilité est capable de se déplacer librement et sans difficulté grâce à une gamme de mouvements. Mais ne vous découragez pas. Il existe des exercices et des exercices que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour vous aider à améliorer votre mobilité en vous concentrant sur la flexibilité.
Comment améliorez-vous la mobilité et la flexibilité?
Voyons la relation entre mobilité et flexibilité. Être capable de se déplacer de manière naturelle avec peu d'effort (mobilité) peut s'améliorer considérablement en travaillant sur la flexibilité. Les étirements (flexibilité) aident à allonger les muscles qui sont souvent limités dans l'amplitude des mouvements en raison de leur tension et de leur taille. Par conséquent, la flexibilité fait partie de la mobilité.

Améliorez la force
Tout en étant ouvert à l'argumentation, pour cet article, nous dirons qu'il existe cinq composantes de base de la condition physique: l'endurance musculaire, la force musculaire, la santé cardiovasculaire, la composition corporelle et la flexibilité. Vous pouvez aller à la salle de gym, soulever des poids lourds, obtenir une belle pompe, frapper quelques intervalles et marcher comme une machine maigre et méchante. Tout cela est génial, mais qu'en est-il de la flexibilité? Aussi insignifiant que cela puisse paraître pour certains, il est tout aussi crucial que tout autre élément que nous avons mentionné ci-dessus.
Essayez le yoga
Une grande source de travail de mobilité peut être trouvée dans le yoga. Vous êtes peut-être un grand gars musclé et dur à l'idée de vous asseoir dans une pièce calme pendant une heure avec des yogis, mais écoutez-nous. Tirez pendant une heure (une classe) par semaine. S'il n'y a aucun moyen de vous faire prendre au cours du yoga, pensez à essayer certains de ces exercices de mobilité: (pensez au cours de gym qui s'échauffe après vos jours de lycée)

Pour la mobilité, pensez aux cercles d'épaule, aux cercles de bras, aux prises de cou latérales, aux cercles de cheville, aux cercles de poignet
Pour plus de flexibilité, pensez aux étirements des ischio-jambiers, aux étirements du quadruple allongé, des étirements du genou à la poitrine, des bras derrière les étirements de la tête.

S'étirer souvent
Nous avons tendance à penser que nous devons seulement étirer les muscles / parties une fois qu'ils ont mal. Pas le cas. Faire des étirements et des exercices de mobilité une partie régulière de votre routine diminuera considérablement vos risques de blessures, augmentera la circulation et augmentera vos performances au gymnase. Pensez à un ascenseur mort, par exemple. Si vous avez des fléchisseurs serrés de la hanche, entrer en position de départ (avec les fesses aux pieds) peut être difficile et affecter votre forme lors de votre montée. En vous concentrant sur l'étirement des fléchisseurs de la hanche, vous verrez une amélioration de votre forme de soulevé de terre et, par la suite, vous pourrez même augmenter votre PR. Stretching fonctionne!
Effectuez ces exercices de mobilité et de flexibilité avant et après votre entraînement, ou même avant de vous coucher. La grande chose à propos de la mobilité / flexibilité est la seule façon de vraiment gâcher, c'est de ne pas le faire du tout.

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