Mouvements composés et gain musculaire – Fit Club pour hommes


La science du sport a maintenant prouvé que lorsqu'un muscle devient plus fort, il grossira. La force musculaire de base que vous avez dans votre corps est directement proportionnelle à la quantité de muscle que vous portez sur votre corps. L’essentiel est que vous deveniez plus fort le plus rapidement possible.

Qu'est-ce que les mouvements composés? Lire plus ci-dessous.
Les mouvements composés sont tous les mouvements que vous effectuez et qui utilisent plusieurs articulations pour effectuer le mouvement. Les exemples évidents sont les squats, le soulevé de terre et le développé couché, mais il en existe beaucoup d'autres comme la presse militaire ou les fentes. Quel que soit votre exercice composé, vous ne pouvez utiliser la technique appropriée sans avoir besoin de votre force intérieure pour vous aider à soulever du poids.
Entraînement avec composé composé votre concentration sur la technique correcte.
Lorsque vous travaillez avec des exercices composés, l’aspect le plus important est sans aucun doute la forme ou la technique que vous utilisez. Si vous voulez utiliser les bons muscles, vous devrez vous concentrer lorsque vous faites le mouvement spécifiquement sur la bonne technique.

Un bodybuilder avancé qui tente de changer son programme pour franchir un plateau dans son entraînement qu'il aurait pu atteindre, descendra à 3 représentants dans un set, mais ce n'est généralement pas recommandé pour les débutants. Bodybuilder intermédiaire utiliserait des exercices composés progressivement.
Par exemple, un entraîneur de poids intermédiaire ou un culturiste effectuera environ quatre séries par mouvement. Par exemple, faire un entraînement thoracique intermédiaire ressemblerait à ceci:

• Barbell Bench Press – 4 séries, 12, 10, 8, 6 répétitions
• Incline Dumbbell Bench Press 4 séries, 12, 10, 8, 6 répétitions
Augmenter le poids que vous utilisez lorsque vous effectuez des mouvements composés est le secret pour augmenter votre force principale. Vous pouvez tester votre propre force personnelle non pas en faisant votre maximum de répétition sur un squat ou un développé couché, mais en vous tenant simplement dans la position de la planche aussi longtemps que vous le pouvez.

Si vous pouvez vous maintenir dans une position de planche idéale pendant 4 ou 5 minutes, vous obtiendrez un critère de mesure sur lequel vous pourrez mesurer votre amélioration à mesure que la résistance de votre noyau central augmente avec le temps. Il va sans dire que si vous êtes capable de vous asseoir correctement avec un poids plus lourd, vous gagnerez certainement du muscle.

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