Muscle Endurance Workout – Coupe Fit pour Hommes


Il est facile pour un enthousiaste du fitness moyen de se perdre entre les sessions de piscine hebdomadaires excitantes, les entraînements difficiles et les longues randonnées à vélo, ce qui entraîne la négligence typique du gymnase, consacrant la majeure partie de son temps aux activités les plus agréables de son choix. Cela conduit souvent à la séance d'entraînement occasionnelle effectuant quelques séries d'exercices d'entraînement de haute intensité conçus pour développer l'endurance musculaire plutôt que la masse musculaire et la force de base.

Endurance musculaire pour un développement musculaire intense
La capacité naturelle du corps à impacter rapidement des contractions musculaires affirmées est un trait essentiel indispensable au maintien de la posture et de la technique correctes lors de l'entraînement afin de minimiser les blessures. Lors d'une course cardiovasculaire, le corps absorbe avec succès une moyenne de trois fois votre poids corporel naturel chaque fois que votre pied entre en contact avec la surface du sol, explosant vigoureusement pour compléter la foulée suivante.
Le corps, s'il n'est pas préparé à réagir à cet entraînement, aura souvent tendance à subir des blessures répétées. L'entraînement en force avec l'utilisation de la pliométrie et le levage de poids plus lourds peuvent fournir au corps les outils nécessaires pour réduire le temps de réaction du pied au sol, ce qui permet d'améliorer les performances et de minimiser les risques de blessures.

Commencer un programme
Commencer un programme conçu pour l'entraînement en force tout en entreprenant simultanément une routine d'entraînement d'endurance exigeante peut être à la fois difficile et compliqué. Il est presque impossible de trouver une routine de musculation quotidienne qui ne vous laissera pas maladroitement effectuer votre course le lendemain. Ainsi, de nombreux experts en conditionnement physique ont suggéré de commencer l’entraînement pendant la saison morte, ce qui ne nécessite pas d’entraînement spécifique pour occuper la majeure partie du programme hebdomadaire. De temps en temps, l'entraînement en force et en puissance peut être inclus dans l'entraînement à condition qu'il ne soit jamais initié avant une compétition, les week-ends ou les séances d'entraînement intensifs de la semaine.
Apprendre et maintenir une forme appropriée
Il est essentiel de maintenir les bases d'une forme et d'une force appropriées avant d'ajouter des poids aux exercices et aux mouvements explosifs. Il est souvent suggéré de planifier au moins un mois, en se concentrant sur les techniques appropriées impliquées dans des exercices tels que les pompes, les squats, les planches, les fentes et les rangées avant de tenter d’entraîner. Une fois que les préparatifs nécessaires ont été effectués avec succès, les exercices doivent être exécutés lentement, tout en augmentant progressivement le poids souhaité, la fréquence des exercices et le nombre de répétitions pour chaque série d'exercices.

Planifiez votre entraînement
Un grand nombre d'athlètes et de triathlètes professionnels ont appris à s'entraîner deux fois par semaine dans leur gymnase local afin de fournir un entraînement adéquat capable de stimuler la croissance et la force de leur croissance musculaire. En espaçant efficacement les séances d'entraînement avec une journée d'intervalle entre les séances pour permettre une période de récupération d'au moins 24 heures. Faites-le avant de commencer toute activité physique telle que la course, la natation ou la randonnée et accordez un temps de récupération adéquat au tissu musculaire pour qu'il puisse se réparer activement, augmentant ainsi en masse et en tonicité.
L'exécution de telles activités des jours programmés après l'entraînement garantit une session ininterrompue certains jours d'entraînement sélectifs lorsque l'intensité de l'entraînement est minimale. La séance d’entraînement pour les journées à fort impact devrait commencer par une séance d’entraînement plyométrique complet, suivie de la musculation totale.

Les sports d’endurance sont généralement pratiqués avec le cap individuel dans une direction spécifique; vers l'avant. Scientifiquement, cette motion est souvent qualifiée de sagittale. En conséquence, lors de l’entraînement pour les sports d’endurance, il est impératif que chaque entraînement soit axé sur le développement de la force et de l’explosivité dans cette direction. Lors de l’entraînement pour l’endurance, des précautions supplémentaires doivent être prises afin de minimiser toute possibilité de blessure pour les athlètes tout en visant une performance maximale. Ceci est souvent réalisé en incluant des mouvements latéraux dans les ensembles d'exercices, en plus des rotations transversales et frontales.
L'entraînement à une jambe est un élément essentiel de l'entraînement en endurance, car pendant la course, chaque foulée reconnaît le contact d'une seule jambe à un moment donné. En tant que tels, les athlètes doivent s'assurer qu'ils possèdent d'excellents traits d'équilibre avec une bonne force leur permettant de se déconnecter de manière explosive de chaque jambe. Un principe d'entraînement similaire est également reconnu dans les épreuves de natation nécessitant une routine d'entraînement efficace conçue pour cibler le besoin unilatéral de puissance explosive et de force principale.

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