Neuf clés essentielles pour des routines d'entraînement efficaces pour la poitrine

Atteindre la poitrine parfaite pour compléter votre silhouette maigre et tonique est-il l'un de vos objectifs de mise en forme? Si la réponse est oui, vous avez de la chance. Nous avons conçu ce guide pour vous. Poursuivez votre lecture pour tout savoir sur les neuf clés essentielles à des routines d'entraînement efficaces pour la poitrine: La fréquence: Deux à trois fois par semaine.En ce qui concerne votre entraînement thoracique, la fréquence recommandée est de deux à trois fois par semaine. Des études ont montré que faire moins que cela ne serait pas aussi efficace, mais faire plus pourrait mettre trop de pression sur les muscles de votre poitrine. Pour ce faire, il est préférable d'utiliser une division du corps entier, une division supérieure / inférieure ou une division push / pull / jambes au lieu d'une division partie du corps. Nombre d'exercices: Un à trois exercices de poitrine par entraînement.Pour optimiser votre entraînement thoracique, il est recommandé d’effectuer un à trois exercices thoraciques par séance. Pour être précis, vous devez avoir un exercice pour une division du corps entier, deux exercices pour une division supérieure / inférieure et deux à trois exercices pour une division poussée / traction / jambes. Répétitions: 60 à 140 répétitions au total par semaine.Faire un nombre excessif de séries pour votre entraînement de la poitrine par semaine n'est pas une bonne idée. La quantité recommandée est de 60 à 140 répétitions par semaine. En effet, vous devez laisser aux muscles de votre poitrine un peu de temps pour récupérer. Si vous vous entraînez deux fois par semaine pour votre poitrine, visez 30 à 70 répétitions par séance. Pas de redondance: Évitez les exercices redondants.Effectuer des exercices redondants est un grand non-non. Par exemple, il serait préférable de faire un exercice d'inclinaison par entraînement, au lieu de faire une presse d'haltères inclinée, une presse d'haltères inclinée, une presse d'inclinaison de machine et une volée d'inclinaison. Gamme de représentants: 5 à 15 la plupart du temps.Quand il s'agit de stimuler la croissance musculaire en utilisant la tension, la fatigue et les dommages, vous pouvez aller aussi bas que cinq répétitions et aussi haut que 15 répétitions. Éloignez-vous des huit à dix répétitions typiques. Utilisez cinq à huit répétitions pour les exercices primaires, huit à douze pour les exercices secondaires et 12 à 15 pour les exercices d'isolement. Du repos: Une à quatre minutes entre les séries.Habituellement, la plupart des entraîneurs de fitness vous conseillent de vous reposer pendant une minute entre les séries. Cependant, il est préférable de se reposer jusqu'à quatre minutes. Ou, pour être plus précis, reposez-vous de deux à quatre minutes pour les exercices primaires, de deux à trois minutes pour les exercices d'isolement et de deux minutes pour les exercices secondaires. Équipement: Utilisez ce qui vous convient.Quand il s'agit de s'entraîner, votre corps ne se soucie pas de l'équipement que vous utilisez. Ce qui compte, ce sont la tension, la fatigue et les dommages causés par votre entraînement. Cela dit, la façon dont l'équipement peut optimiser les résultats de votre entraînement est plus importante que l'équipement lui-même. Surcharge: Concentrez-vous sur la surcharge progressive.Bien sûr, la fréquence, les divisions, les exercices, les séries, les répétitions, les périodes de repos, etc. sont tous des éléments vitaux de l'équation globale de la condition physique. Mais s’il y a une chose que vous devez prioriser, c’est la surcharge progressive. La surcharge progressive implique une augmentation des sollicitations de votre corps afin que vous deveniez plus fort avec le temps. C'est le facteur le plus important pour un entraînement thoracique très efficace. Régime: Une bonne alimentation pour soutenir les objectifs de fitness.Enfin, pour soutenir vos objectifs de mise en forme, vous devez suivre un régime alimentaire approprié. Des études montrent que pour atteindre le corps souhaité, vous devez suivre un régime et faire de l'exercice en même temps. Plus précisément, cela implique 30% d'exercice et 70% de régime alimentaire approprié. Cela dit, vos habitudes alimentaires feront une différence en vous aidant à atteindre vos objectifs généraux de mise en forme. Pour vous assurer que votre programme de remise en forme est spécifiquement conçu pour atteindre vos objectifs principaux, il est essentiel de travailler avec un entraîneur de fitness expérimenté et compétent. Nous aidons à la remise en forme pour les hommes de plus de 40 ans, contactez-nous et consultez nos autres articles pour plus de conseils.

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