Neuf programmes d'entraînement pour vous aider à développer votre endurance – Fit Dad Chris

En matière d'entraînement, l'endurance est considérée comme l'un des principaux objectifs de la condition physique. C'est une partie intégrante de l'équation globale de l'exercice. C'est la capacité à faire des efforts et à rester actif pendant une longue période pendant l'entraînement. Cela implique de pouvoir résister, résister, récupérer, et être immunisé contre la fatigue ou les traumatismes.

La question est la suivante: l’endurance est-elle l’un des domaines de vos préoccupations en matière de conditionnement physique que vous souhaitez aborder? Si tel est le cas, voici neuf programmes d’entraînement pour vous permettre de développer votre endurance:

Barbell Front Squat

Le squat frontal d'haltères longs est un exercice à articulations multiples qui renforce vos jambes et votre tronc, renforçant ainsi votre endurance. Cela nécessite deux choses importantes: l'utilisation correcte de la barre et une bonne position de squat. Vous devez vous tenir derrière une barre avec les pieds tendus. Transportez la barre en plaçant le poids sur le devant de votre corps au lieu de votre dos. Avec la barre reposant sur vos deltoïdes, accroupissez-vous le plus possible tout en maintenant la tension sur vos jambes, en plaçant votre poids sur vos talons.

Air Squat

Un squat aérien est un exercice efficace pour le sportif débutant et avancé. Il utilise uniquement le poids de votre corps pour tonifier et renforcer les muscles de vos fesses, de vos cuisses, de vos muscles ischio-jambiers et de vos quadriceps. Pour effectuer un squat aérien, placez vos pieds à la largeur des épaules tout en appuyant vos paumes sur votre poitrine. S'accroupir aussi bas que possible pour repousser les hanches et garder la poitrine haute. Vous pouvez ajuster la largeur de vos jambes pour frapper différentes parties de vos muscles.

Pushup

Le push-up est un exercice de gymnastique de base parfait pour développer à la fois la partie supérieure du corps et la force de base. Vous commencez dans une position de haute planche. Ensuite, pliez vos coudes près de votre torse et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit à environ un pouce du sol. Ensuite, appuyez vous-même en arrière.

Presse à plancher avec tuyau en PVC

La presse à plancher avec un tuyau en PVC garde vos épaules fortes et en bonne santé. Pour ce faire, placez-vous sur le dos en plaçant vos pieds à plat sur le sol. Atteindre un tuyau en PVC avec une poignée. Appuyez sur la barre vers le haut par-dessus votre torse et abaissez la barre.

Barbell Push Press

La presse à barres d'haltères longues est un exercice composé dynamique qui augmente la force et la puissance du haut et du bas du corps. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Prenez une barre avec une poignée et maintenez-la à la hauteur des épaules. Gardez vos coudes haut et vos bras parallèles au sol. Pliez légèrement vos genoux et laissez-vous tomber tout en maintenant votre torse bien droit. Conduisez la barre au-dessus de votre tête et redressez-vous. Ensuite, abaissez lentement la barre sur vos épaules.

Tuck Up

Le repliement est un exercice de poids corporel qui cible la flexion fondamentale. Pour ce faire, contractez vos genoux vers votre torse pendant que vous effectuez un situp, crissez vers l’avant et ramenez vos bras vers vos chevilles.

Prise creuse

La cale creuse est un élément essentiel de l’entraînement de base pour de nombreux types d’athlètes, notamment les gymnastes. Vous faites cela en appuyant votre bas du dos dans le sol, en tirant sur vos muscles abdominaux et en soulevant vos bras et vos jambes du sol. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale tout au long du mouvement.

Genou à la poitrine

L'étirement des genoux à la poitrine est bon pour plus que la libération des muscles du bas du dos. Vous le faites en vous couchant sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol et en amenant un genou contre votre poitrine, en maintenant l’autre pied à plat sur le sol. Alterner chaque côté tout en gardant votre noyau tendu.

Soulevé de terre

Le soulevé de terre couvre tout, de la posture à la préhension. Cet important soulèvement est l'un des meilleurs pour développer la force, la taille et l'athlétisme de tout le corps. Vous commencez avec vos pieds debout derrière la barre. Penche-toi et attrape la barre. Gardez votre cœur serré pendant que vous tirez la barre du sol et poussez vos hanches sous vous, en pressant vos fessiers pour les relever. Nous aidons avec la condition physique pour les hommes de plus de 40 ans, contactez-nous et consultez nos autres articles pour plus de conseils.

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