Personnalisez vos ensembles et vos représentants pour Max Muscle Gain – Fit Club pour hommes


Si vous avez été bon et que vous avez été au gymnase tous les jours et que vous vous disputez représentant après représentant, mais que vous ne voyez toujours pas les résultats que vous souhaitez, vous voudrez peut-être modifier votre prestation. Nous allons parler de la façon de mélanger vos jeux et vos représentants de manière à obtenir le gain musculaire maximal de votre entraînement.

Pensez quand une personne dit quelque chose, le message est principalement transmis par le ton et l'inflexion. Par conséquent, les résultats obtenus quand ils disent quelque chose dépendent de leur méthode de livraison et les mots réels importent parfois peu. L'exercice physique est très similaire – vos résultats sont principalement déterminés par la manière dont vous effectuez les routines plus que par les routines effectives que vous effectuez.
Cela vous semble compliqué? Ne vous inquiétez pas, nous expliquerons les séries et les représentants ci-dessous
Poids. D'abord et avant tout, vous devez le charger.
Pourquoi? Nous voulons devenir ÉNORME, nous voulons donc cibler les fibres musculaires à contraction rapide de type II, qui présentent le plus grand potentiel de croissance. Ces fibres sont utilisées lorsque notre corps doit exercer un effort maximal. Alors ciblez-les en allant LOURDES.
Reps et Sets

Les fibres à contraction rapide se fatiguent rapidement, vous voulez donc avoir environ 8 répétitions avec chaque série, donnez ou prenez 1 ou 2 et donnez-vous suffisamment de repos (environ une minute). Si vous vous retrouvez à lancer 12 répétitions et que vous êtes prêt pour le prochain set dans dix secondes, vous vous trompez. Nous voulons faire en sorte que les microtraumatismes fassent tomber ces mauvais garçons pour qu'ils construisent bien en arrière.
Quatre est un nombre solide d'ensembles.
Avec tout ce qui a trait à la santé et à la forme physique, il n’existe pas de chiffre correct à 100% qui convienne à tous les jours. Si vous ne pouvez en réunir que trois, nous dirions probablement que vous devez en choisir un quatrième et tenter au moins un ou deux représentants. Si vous avez encore de l’énergie après quatre sets, ne la gaspillez pas! Sortez un cinquième set.

Forme et Négatifs.
Comme indiqué précédemment, nous devons modifier notre livraison pour obtenir des résultats optimaux. Voici la technique qui vous permettra d’atteindre le niveau supérieur lorsque vous atteindrez ce plateau: les négatifs. Les négatifs sont un moyen fantastique de surcharger vos muscles, d’induire des microtraumatismes et de tirer chaque goutte de jus dans vos muscles en les laissant gonflés, tendus et en pleine forme.
Les négatifs sont effectués en contrôlant le poids sur le backend d'un représentant. Une fois que vous avez atteint toute la portée de votre représentant, pressez-le et ramenez-le doucement et lentement pendant 3 à 5 secondes.

Pour le banc d'essai, un négatif bien exécuté se faufilerait à toute la portée de votre représentant et contrôlerait ensuite le mouvement de la barre qui redescendrait jusqu'à votre poitrine. Un bon exemple opposé serait un pull up. Une fois que vous vous êtes relevé, exercez une légère pression sur votre corps, votre dos et vos bras, puis abaissez-vous lentement pendant 3 à 5 secondes.
Il y a deux manières principales d'employer des négatifs…
Fin de série et fin de séries.
Vous pouvez utiliser des négatifs à la fin d'un ensemble ou à la fin de vos ensembles. Cela semble déroutant? nous expliquerons encore…
La première méthode consiste à effectuer une série régulière d’environ 5 ou 8 répétitions régulières et de qualité, puis avec votre force restante, en essayant d’ajouter environ 2 ou 3 répétitions négatives. C'est un excellent moyen de vous assurer de tirer le meilleur parti de chaque ensemble.
L’autre méthode consiste à effectuer tous vos ensembles (par exemple quatre ensembles normaux), puis deux ou trois ensembles négatifs d’environ 3 ou 4 répétitions. Utilisez cette méthode si vous vous retrouvez avec du jus supplémentaire à la fin de vos sets mais que vous voulez faire un effort supplémentaire, c’est un excellent moyen de tout laisser dans le gymnase.
Lorsque vous passez 5 jours par semaine dans la salle de sport, vous consacrez des heures de votre vie à faire tous les «bons» exercices, mais vous voyez de moins en moins de résultats. Considérez que ce ne sont peut-être pas les exercices qui freinent votre croissance, mais l'accouchement. Suivez les conseils ci-dessus et continuez ainsi. Vous obtiendrez des résultats remarquables dans l’avenir.

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