Plans de conditionnement physique de golf: approche intégrée pour charger la jambe du sentier

Approche intégrée pour charger le tronçon du sentier

Soumis par: Tom Hemmings

Tom Hemmings est un instructeur de conditionnement physique de golf basé à Sea Island. Son travail consiste à travailler avec des golfeurs juniors sur des exercices de force et de développement, des golfeurs amateurs souhaitant améliorer la fonctionnalité et les performances, ainsi que des golfeurs PGA TOUR qui ont besoin de programmes périodisés pour répondre à la demande des tournois auxquels ils participent. Tom travaille actuellement avec Harris. Anglais, Hudson Swafford, Michael Thompson, Sepp Straka et Jonathan Byrd.

Lors de l'évaluation des golfeurs de juniors aux professionnels, il est clair que le chargement de la jambe de trail est un élément difficile à maîtriser. Si un golfeur ou d'autres athlètes en rotation ont du mal à charger asymétriquement et à répartir leur poids, un certain nombre d'erreurs peuvent se produire. Sans doute, le plus important serait une diminution de la production d'électricité. Si le bas du corps a une implication limitée dans le modèle de mouvement, alors la capacité globale de l'individu à développer des forces optimales à partir du sol serait diminuée. Cela aurait donc un impact sur la performance totale, la distance par rapport au tee et la capacité de jouer au golf de manière sûre et efficace. Un certain nombre de composants peuvent être responsables de la difficulté de cette tâche, c'est pourquoi une approche intégrée de cet aspect est importante.

Dans le monde du fitness, nous tenterions d'identifier le pourquoi derrière ce qui cause ce schéma de mouvement déficient. Une fois qu'une bonne conclusion a été tirée en ce qui concerne les articulations et les muscles qui doivent être des zones de concentration pendant l'entraînement, le processus commence par un roulement de mousse et des exercices de mobilité pour s'assurer que les muscles et les articulations impliqués ne sont en aucun cas restreints. Cela pourrait être un certain nombre de domaines, certains plus évidents que d'autres, c'est pourquoi il est important d'adopter une approche globale du corps lors de la mise en œuvre de ce processus. De plus, ces exercices nous tiendraient ensuite prêts pour la prochaine phase d'activation des muscles clés impliqués dans le mouvement souhaité. Une fois que ces domaines clés sont prêts pour l'action, nous pouvons alors appliquer des mouvements intégrés qui lient tout ensemble.

Ce processus de mouvement progressif permettra à l'individu de comprendre les articulations et les muscles impliqués dans le chargement de la jambe de piste et leur fournira une séquence qui les préparera de manière optimale à se charger efficacement pendant leur swing de golf.

1. Adducteur de rouleau de mousse: 1 jeu 30 secondes de chaque côté

2. Rouleau en mousse TFL: 1 jeu 30 secondes de chaque côté

3. Perceuse murale Hanche Rotation interne: 1 jeu de 10-12 répétitions. Les hanches au sol, les jambes aussi droites que possible contre le mur

4. Mobilité de la cheville à mi-genoux avec rotation thoracique: 1 série de 10 répétitions de chaque côté. Gardez le talon sur le pied avant.

5. Activation de la hanche du rouleau en mousse avec rotation thoracique + portée: 1 série de 10 à 12 répétitions de chaque côté.

6. Fente latérale avec rotation thoracique. 1 série de 10 répétitions de chaque côté.

Pour plus d'informations, contactez Tom Hemmings ici.

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