Plus de 50 séances d'entraînement pour hommes – MensFitClub


Au moment où vous atteignez la cinquantaine, la plupart des hommes réalisent qu’ils ne sont plus en forme et ne peuvent plus s’entraîner comme ils le faisaient auparavant. À l'époque, vous couriez peut-être un marathonien et pesiez 30 livres de moins, mais vous devez maintenant composer avec les effets des années passées. Eh bien, si vous êtes prêt à aller au gym ou à la piste et à vous remettre en forme, essayez cette séance d’entraînement de plus de 50 ans pour vous aider tout au long de votre parcours.

Un conseil important
Avant de commencer un programme d’entraînement à cet âge, vous devez tout d’abord vous faire examiner par votre médecin. Les hommes de plus de 50 ans peuvent avoir des risques accrus pour la santé, en particulier si vous êtes fumeur, en surpoids ou sédentaire, ou si vous avez une maladie cardiaque, la pression artérielle est élevée ou élevée.
Ce dont vous aurez besoin
Pour commencer ce programme d’entraînement, commencez par vous procurer une corde à sauter, un vélo, quelques ensembles d’haltères, vous pouvez choisir deux ensembles en fonction du poids que vous souhaitez soulever ou bien obtenir également les variations réglables qui vous permettent d’économiser beaucoup d’espace. utiliser pour compter les tours et une roue abdominale.

Le programme d'entraînement de plus de 50 ans
Pour vous réchauffer, faites un cycle de 5 minutes, revenez et sautez à la corde pendant encore 5 minutes. Le programme d'entraînement a été divisé en 6 rounds. Chaque round devrait durer 2 minutes et avoir 30 secondes d'intervalle pour se reposer.
• Round 1: Faites autant de tractions que possible dans les 2 minutes allouées.

• Round 2: Passez à la corde à sauter en commençant à un rythme lent. Votre épaule peut commencer à vous faire mal, mais ce tour va permettre à vos muscles de se débarrasser de l'acide lactique accumulé. Vos poumons peuvent également vous faire mal, mais vous pouvez continuer, à moins que la douleur ne soit intolérable.
• Round 3: Ce round implique une corde à sauter plus intense.

• Tour 4: Descendez et faites un tour d’exercice sur roue ab. Cela rendra votre noyau plus fort. Vous allez étendre vos bras, votre torse et vos cuisses et bien construire vos épaules et votre dos. Une fois que vous en êtes devenu bon, vous pouvez essayer l’exercice complet de la roue abdominale à partir de la position debout, appelé «rouleau super extension». Utilisez votre noyau et maintenez l'alignement afin d'éviter toute douleur.
• Round 5: Utilisez les haltères pour faire une presse pour haltères suspendus. Cela fera travailler vos épaules et ramènera une partie de cette brûlure, alors prenez votre rythme.
• Round 6: Attrapez à nouveau votre corde à sauter et faites un saut intense de 2 minutes.
Initialement, ces tours dureront 2 minutes chacun. Mais progressivement, vous pouvez les augmenter à 5 minutes chacune, en les répétant 3 à 4 jours par semaine.
Retrouver votre forme n'est pas une tâche facile après 50 ans. Mais ce programme d'entraînement vous aidera à retrouver votre santé, votre forme et votre estime de soi de façon spectaculaire.

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