Plus de mythes sur le fitness éclatés

De nouveaux exercices inventés chaque semaine. De nouveaux gourous à la journée. De nouvelles études pour contredire les résultats précédents.

Mais la science ne vieillit jamais.

Vous n'en avez pas assez des plus grands briseurs de mythes en fitness de la semaine dernière? Armez-vous de quelques faits supplémentaires et entrez dans le gymnase en toute confiance.

Les échelles sont inutiles

Celui-ci a été popularisé par les gourous de la remise en forme modernes, qui souligneront (assez raisonnablement) que le poids n'est pas une véritable mesure du progrès, car les fluctuations de la quantité d'eau retenue peuvent entraîner des changements quotidiens dans les chiffres, et prendre du muscle peut entraîner une augmentation des chiffres pendant que vous progressez dans la bonne direction.

Cela ne signifie pas que vous devriez jeter entièrement vos écailles.

"Oui, vous devez comprendre que les fluctuations à court terme sont inévitables et ne représentent pas des changements dans la graisse corporelle", explique Emma Storey-Gordon, la formatrice-propriétaire d'ESG Fitness. "Mais, au fil du temps, les changements de poids de la balance sont prédictifs de la graisse corporelle.

"Même si vous développez également des muscles, le taux auquel vous pouvez perdre de la graisse sera beaucoup plus rapide que le taux auquel vous pouvez développer des muscles."

Ne devenez pas trop dépendants d'eux, mais les échelles peuvent indiquer si vous vous déplacez dans la bonne direction.

Vous pouvez réduire les graisses sur place

Alors que nous vivions tous dans le désert hors ligne, le mythe persistait selon lequel vous pourriez, par exemple, cibler la graisse autour de votre ventre en faisant des centaines de redressements assis.

À CHACUN SES GOÛTS

Quel que soit le style d'entraînement que vous expérimentez, vous trouverez quelqu'un prêt à argumenter que tout le reste est inutile et stupide, que vous devez vous en tenir à eux ou rentrer chez vous. Ce genre d'absolutisme risque de dégonfler les gens en leur disant que leurs efforts ont été inutiles.

DR MICHAEL BANNA, qui dit que la réalité est que toute activité physique a des avantages pour la santé.

Ce mythe a été en grande partie effacé par l'omniprésence d'Internet, mais remplacé par la demi-vérité plus subtile qu'il est possible de distinguer les zones à problèmes en pensant de façon hormonale: que depuis, par exemple, l'hormone du stress, le cortisol, provoque une accumulation de graisse du ventre, un peu plus de sommeil et quelques séances sur l'application Calm devraient voir vos abdos émerger.

Bien que cela soit techniquement, en quelque sorte, vrai, jouer délibérément avec vos hormones est plus difficile que prévu et n'est pas vraiment recommandé.

"La vérité est que nous avons tous des zones graisseuses tenaces qui semblent prendre le plus de temps à maigrir", explique Storey-Gordon. "Il y a plusieurs raisons à cela – les hormones et le sexe jouent tous les deux un rôle, par exemple. Ceux-ci ne peuvent pas être facilement modifiés, vous ne pouvez donc pas vraiment choisir d'où vous perdez de la graisse."

"N'abandonnez pas, cependant. Les zones tenaces deviendront plus maigres à côté de tout le reste. La patience est la clé."

Moins de repos signifie que vous travaillez plus fort

CrossFit et les cours de fitness sans fin teintés au néon et à bande sonore EDM ont fait de «repos» un mot de quatre lettres dans l'industrie du fitness, mais un mouvement constant pour le plaisir pourrait en fait entraver vos gains, ne pas les aider.

"Pour la plupart des gens – en particulier les débutants – les périodes de récupération entre les séries ou les intervalles permettent des mouvements de plus grande intensité et de meilleure qualité, un risque de blessure plus faible et un stimulus d'entraînement plus important qui conduira probablement à des résultats supérieurs", explique la performance et le bien-être. l'entraîneur George Anderson.

Ou, en d'autres termes: si vous vous poussez pendant une heure d'affilée, vous serez forcé de soulever des poids inférieurs, d'aller plus lentement et de faire généralement moins de travail que vous ne le feriez avec un temps d'arrêt stratégique. Et l'optimum varie – pour la perte de graisse, de 15 à 60 secondes entre les séries est idéal, mais pour la force, vous pouvez passer cinq minutes à vous préparer à des efforts ultra-intenses.

Plus c'est court, mieux c'est

Ne vous inquiétez pas du temps – tout exercice vaut mieux que rien.

Une fois, le Tabata de quatre minutes – 20 secondes de travail et 10 secondes de repos, répétées huit fois – semblait le point final logique de l'engouement pour le raccourcissement de l'entraînement, avec des prétentions qu'il pourrait remplacer des séances d'entraînement beaucoup plus longues tout en offrant à peu près les mêmes avantages.

Maintenant, cela semble presque glacial, avec des entraînements de trois, deux et une minute promettant d'exploiter les pouvoirs mystiques de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et vous laissant plus de temps pour Candy Crush.

La vérité?

Tout vaut mieux que rien, et il est certainement possible de faire des gains dans le temps limité dont vous disposez, mais des entraînements plus longs ont des effets qu'aucun micro-entraînement ne peut imiter.

Oh, et au fait: dans l'étude originale de Tabata, les sujets du test – qui étaient des cyclistes professionnels – ont travaillé si intensément que certains d'entre eux ont refusé de recommencer à essayer le protocole.

Si vous ne le faites pas, rien ne garantit que cela fonctionnera comme annoncé.

Il existe une «meilleure» façon de s'entraîner

Courir, c'est mieux que soulever pour la longévité? Avez-vous besoin des offres de yoga de la mobilité plus qu'un ensemble de quads vraiment cric? Est-ce que Zumba est juste une perte de temps précieux que vous pourriez passer à faire du boxercising?

"Quel que soit le style d'entraînement que vous expérimentez, vous trouverez quelqu'un prêt à argumenter que tout le reste est inutile et stupide, que vous devez vous en tenir à eux ou rentrer à la maison", explique le Dr Michael Banna.

«Ce genre d'absolutisme risque de dégonfler les gens en leur disant que leurs efforts ont été inutiles. La réalité est que toute activité physique a des avantages pour la santé; le bon type est celui qui ne vous blesse pas, ne vous rend pas triste ou ne vous donne pas envie de Arrêtez."

Idéalement, votre activité physique devrait inclure un mélange de cardio, de résistance et de travail de mobilité répartis sur la semaine – mais faites ce que vous aimez.

LE GARDIEN


Partie 1 des briseurs de mythes https://str.sg/Jxq2

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