Plyométrie personnelle – MensFitClub


Le «punch» supplémentaire généré par les mouvements explosifs de la pliométrie peut accélérer la perte de poids, développer la masse musculaire maigre, augmenter la force et l'endurance. Nous allons vous montrer quelques gestes pratiques permettant d'intégrer le plyo à votre routine quotidienne. Si vous avez lu nos précédents articles sur la pliométrie et l'entraînement métabolique, vous connaissez déjà les avantages comme une augmentation de la dépense calorique, la définition des muscles, et entraînement cardiovasculaire léger que ces exercices fournissent. Ce que vous pourriez être intéressé à apprendre est qu’ajouter un entraînement plyo à votre programme de mise en forme est plus facile que vous ne le pensez.

Conseils pour ajouter de la pliométrie à votre routine d'exercices
Pour être qualifié d’exercice pliométrique, un mouvement doit comporter une période d’action rapide et explosive et une période de récupération contrôlée. Cela signifie qu'un simple saut dans les airs compte comme un mouvement plyo. Répétez le saut avec un coude au genou lent et contrôlé entre chaque rep et vous travaillez les fibres à contraction rapide et à contraction lente présentes dans les muscles de vos jambes. Et c’est ce qui rend le plyo si efficace: la séance d’entraînement complète par opposition à une séance d’entraînement ciblée.
Incorporer le plyo est simple.
Un bon mouvement que vous pouvez même faire dans le bas de votre corps est le rebond. Debout, pieds joints, imaginez une croix sur le sol divisant une petite zone en quatre quadrants. Commencez dans le quadrant inférieur gauche et sautez rapidement avec les deux pieds dans un autre quadrant, puis revenez. Répétez l'opération dans le même quadrant 10 à 12 fois, reposez-vous, puis répétez l'opération avec un quadrant différent jusqu'à ce que tous les quadrants soient terminés.

Pour le haut du corps, essayez les presses murales.
Ce sont comme des pompes debout que vous accomplissez en vous appuyant contre le mur à un angle de 30 à 40 degrés et en tombant vers le mur, en vous contrôlant avec la force de vos bras. Une fois que votre menton touche le mur, poussez-vous aussi fort que vous le pouvez, dans le but de revenir à une position complètement verticale avec seulement la puissance de cette poussée. Puis penchez-vous contre le mur pour répéter. Essayez ceci pour un maximum de 10-15 représentants sans repos.
Au fur et à mesure que vous progressez avec ces mouvements simples, commencez à vous mettre au défi d'intégrer des mouvements plus pénibles, tels que des sauts brusques, des squats de sauts et des jets de torse de médecine. Attendez-vous à voir ou à remarquer des résultats réels rapidement; c’est l’un des meilleurs aspects de plyo.

Laisser un commentaire