Pourquoi travailler tous les jours n’est pas bon pour vos gains – Plus de 40 Fitness

Vous l'avez peut-être déjà entendu

“Entraînez-vous chaque jour pour obtenir les meilleurs gains de qualité!”
"Faites 100 pompes, 100 tractions, 100 squats et une course de 15 km chaque jour pour un physique de tueur."

"Amenez vos bras à la salle de sport tous les jours pour obtenir les meilleurs pistolets possibles!"

Que vous soyez débutant dans une salle de sport, participant occasionnel ou amateur de gymnastique de niveau avancé, il est fort probable que vous ayez à régler la question de la fréquence à laquelle vous devriez vous entraîner par semaine. Pendant tout le processus de création d’un programme d’entraînement pour atteindre un certain objectif, la dernière pièce manquante après avoir créé votre division personnalisée est la fréquence à laquelle vous frappez chaque partie du corps. Vous faites peut-être des fractionnements pour cibler chaque jour un certain groupe de muscles ou même une fracture jambes-jambes pour avoir les muscles deux fois par semaine, mais vous risquez de perdre une partie de votre incertitude.

Le grand TROIS de fréquences d'entraînement

Avant de dire quoi que ce soit sur la fréquence à laquelle vous devriez vraiment aller au gymnase et chaque fois que vous êtes censé frapper différents groupes musculaires pour la croissance, voici quelques autres questions importantes concernant la fréquence d'entraînement que vous devez connaître:

  • Combien de fois et combien devriez-vous faire n'importe quel type d'exercice (cardio, musculation, gymnastique suédoise, etc.) chaque semaine? – Fréquence d'exercice générale
  • Combien de fois et à quelle fréquence devriez-vous soulever des poids par semaine? – Fréquence de musculation
  • Combien de fois devriez-vous entraîner chaque partie du corps ou chaque groupe musculaire chaque semaine? – Fréquence du groupe musculaire ou des parties du corps

Il est essentiel de trouver un équilibre entre les trois types de fréquences lorsque vous essayez de réaliser des gains appropriés après un certain temps passé au gymnase. Les fréquences d’entraînement sont l’aspect le plus négligé de l’aller au gym, mais le plus important en termes de progrès significatifs pour atteindre votre objectif physique et le maintenir aussi longtemps que possible.

Déterminer votre fréquence globale d'exercice

Tout d’abord, vous devrez établir combien de fois vous êtes censé travailler chaque semaine pour réaliser le corps de vos rêves. Cette étape comprend la détermination de la fréquence à laquelle vous allez faire du cardio, de la musculation, de la levée olympique, de la gymnastique suédoise ou de tout autre type d’exercice chaque semaine. Selon vos objectifs généraux et votre état physique actuel, vous devrez peut-être faire trois à quatre séances de cardio par semaine si vous essayez de perdre de la graisse. Vous pouvez choisir de ne pas faire de cardio si vous êtes maigre, mais que vous essayez de vous muscler. Cependant, vous devez noter que votre corps a besoin de repos pour faire des avances ou des gains appropriés, ce qui signifie que vous devrez prendre au moins 1 à 2 jours de repos par semaine pour permettre à votre corps de récupérer avant de le traîner. dans le gymnase.

Comprendre votre fréquence optimale d'entraînement de poids

C'est une autre fréquence qui dépend complètement des objectifs que vous avez. Bien que vous ayez à faire chaque semaine la quantité de musculation prescrite, la meilleure fréquence de musculation qui fonctionne pour la plupart, si ce n'est tous les types d'objectifs, est de soulever du poids trois à quatre fois par semaine. sans faire plus de 2 jours consécutifs. Dans ce cas, il serait préférable de faire un entraînement complet du corps trois fois par semaine, tous les deux jours, pour que tout soit parfait et que l’entraînement avec poids soit effectué le plus efficacement possible. Considérez l’allocation de musculation de trois à quatre semaines comme le point idéal ou la zone optimale pour la construction musculaire maigre ou l’amélioration de la performance.

Savoir à quelle fréquence frapper certains groupes de muscles

Les trois fréquences les plus courantes de frappe ou de ciblage de groupes musculaires sont celles d'un groupe musculaire une fois par semaine, d'un groupe musculaire deux fois par semaine ou d'un groupe musculaire trois fois par semaine. Bien que cet aspect puisse être un peu déroutant car tout dépend généralement de votre style d'entraînement, de vos besoins et de vos objectifs individuels (car deux corps ne sont pas identiques), vous aurez envie de frapper chaque groupe musculaire ou partie du corps deux fois par semaine. pour vraiment obtenir la bonne quantité de stimulation et de croissance dans vos muscles. En choisissant un programme qui frappe les muscles deux fois par semaine, il est beaucoup plus facile de permettre aux groupes musculaires en retard de rattraper leur forme générale, leur symétrie et leur taille tout en apportant des améliorations mineures à des groupes musculaires semi-satisfaisants.Nous aidons avec la condition physique pour les hommes de plus de 40 ans, contactez-nous et consultez nos autres articles pour plus de conseils.

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