Prévenir les blessures – GoGet.Fit

Comment reprendre une activité après un certain temps, ou pour la première fois, sans se blesser: nous avons tous eu des périodes d'inactivité dans nos vies qui nous obligent à partir de zéro, ou peut-être que c'est la première fois que vous décidez de faire faites de l'exercice une partie de votre vie quotidienne. Quelle que soit votre situation, réfléchir à la prévention des blessures dès le départ est une étape clé. Planification: La première étape pour reprendre le train d'exercices consiste à planifier à quoi ressemblera votre parcours d'exercice unique. Pour commencer, pensez à votre objectif global; cela peut être une perte de poids, une prise de masse musculaire ou une accélération. Ensuite, une fois que vous avez un objectif global, commencez à réfléchir à ce que vous pouvez faire pour préparer votre corps à atteindre votre objectif, essayez d'entrer dans le plus de détails possible au cours de cette étape. Par exemple, si votre objectif est de renforcer vos jambes, vous ne voulez pas aller directement dans les squats et les levées de jambes, vous voulez probablement commencer par un étirement des jambes ou même prendre les escaliers au travail, ce travail préventif est ce qui va préparez les muscles de vos jambes pour ce qui est sur le point de venir et vous aidez à éviter les blessures. Établissement d'objectifs: La deuxième étape pour éviter les blessures lors de la reprise d'une routine d'exercice est de fixer des objectifs réalistes dès le début. Consultez notre article sur les objectifs S.M.A.R.T pour en savoir plus sur l'établissement d'objectifs. Fixer des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns vous aidera à prévenir les tensions musculaires, les chutes et la fatigue. Repos: Le repos est un autre aspect important et souvent négligé de la prévention des blessures. Lorsque vous commencez un nouveau régime d'exercice, il est important de prévoir des jours de repos dans votre plan. Vous entendrez souvent les gens parler de jours de repos actifs et passifs, les jours de repos actifs sont des jours où vous êtes encore actif, mais c'est à un rythme nettement inférieur à vos jours actifs (c'est-à-dire que vous faites une courte promenade ou une balade à vélo de loisir). ), les jours de repos passif sont les jours où vous passez du temps à la maison et travaillez ou vous détendez. Le repos actif et passif est important pour que votre corps se répare des charges que vous portez pendant vos journées actives, et c'est également ce qui empêchera les blessures à long terme. Les étirements quotidiens sont un excellent moyen de protéger votre mobilité et votre indépendance. Les étirements gardent les muscles flexibles, forts et sains, ce qui à son tour donne plus d'amplitude de mouvement dans les articulations. Sans l'amplitude de mouvement appropriée, les muscles se raccourcissent et deviennent tendus, ce qui vous expose à des douleurs articulaires, des tensions et des dommages musculaires.Si vous n'êtes pas sûr des étirements que vous devriez faire pour éviter les blessures propres à votre corps et à votre type. de l'activité que vous effectuez, consultez votre médecin, physiothérapeute ou kinésiologue pour obtenir des conseils. Obtenir le bon équipement: Avoir les chaussures, les vêtements et la protection appropriés est un élément clé pour prévenir les blessures. Lorsque vous n’avez pas le bon équipement, vous pouvez endommager votre système musculo-squelettique en surchargeant vos os ou en ayant un impact direct dans les sports de contact. Un équipement approprié comprend également des enveloppements et des travaux de ruban adhésif sur les zones qui peuvent nécessiter un renforcement, des endroits comme les poignets ou les chevilles si vous avez des antécédents d'articulations faibles. Comme toujours, consultez votre médecin, votre entraîneur ou votre expert pour savoir si vous disposez de l'équipement adapté à vos besoins en matière d'activité. Entraînement neuromusculaire: l'entraînement neuromusculaire n'est qu'une autre façon de dire échauffement. Ces échauffements consistent en des exercices de base pour cibler l'équilibre, la force et l'agilité avant ou en dehors de l'exercice. Ces programmes sont souvent dirigés par un entraîneur de force et de conditionnement physique, un physiothérapeute ou une personne ayant une expérience pertinente. Il a été démontré que l'entraînement neuromusculaire réduisait le risque de blessure dans les sports de contact tels que le handball et le basket-ball européens, réduisant en particulier le risque de blessures générales de 37% et de blessures par surutilisation de 47%.
Les blessures sont quelque chose que nous voulons tous éviter, elles sont non seulement douloureuses mais aussi préjudiciables à nos plans d'entraînement. Heureusement, les conseils énumérés ci-dessus ainsi que les conseils de professionnels peuvent réduire considérablement votre risque de vous blesser à l'avenir.

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