Principes de base de la construction musculaire – Coupe masculine


Les individus, quelles que soient leur race, leur nationalité et leur taille, partagent la même physiologie et la même anatomie. Cependant, chaque personne née de différentes lignées a été exposée à différentes conditions au cours de son existence, ce qui a entraîné la transmission de traits générationnels à ses descendants, ce qui a amené chaque personne à développer une tolérance à certaines choses et non à l'autre. Cette différence existante au sein des êtres humains est évidente dans leur composition corporelle, leur pourcentage de tissu adipeux distribué par rapport aux fibres musculaires, ainsi que les taux d'hormones de chaque personne, ce qui entraîne souvent l'exposition à différents niveaux d'entraînement et d'intensité pour atteindre l'objectif souhaité. objectifs d'une routine de musculation ou de musculation. Ainsi, une personne doit à l'occasion alterner la structure de son programme d'entraînement pour répondre efficacement à ses besoins en matière de renforcement musculaire.

Le corps humain, comme tout autre organisme organique, a sa propre conscience et ses pensées sélectives. En conséquence, le corps compense activement pendant et après chaque séance d’entraînement et lors de la récupération, il réagit de manière positive afin de permettre à la personne de réaliser la prochaine série d’exercices en utilisant moins d’effort que la première fois.
De nombreux bodybuilders professionnels qualifient généralement cette surcompensation de surcompensation. Il a donc été observé qu’un programme d’entraînement approprié et efficace ne peut être efficace que si le parcours et les exercices d’entraînement alternent régulièrement pour que le corps devine, pour ainsi dire, permettant à l'individu d'augmenter sa force et son développement musculaire. Utiliser progressivement des poids plus lourds pour chaque série d'exercices est un moyen de fournir au corps plus de défis en augmentant l'intensité et la fréquence de l'entraînement. Ceci est observé par exemple pendant le programme d'entraînement de base en alternant chaque semaine des séries d'exercices tels que l'exécution du développé couché la semaine 1 en utilisant des haltères et la semaine en alternance en utilisant un ensemble d'haltères tout en augmentant le poids utilisé et le nombre de représentants .

Le corps humain rejette tout ce qu'il juge ne plus être utilisé. Dans le monde de la musculation et de la musculation, cela s'appelle le conditionnement et s'applique également à la masse musculaire. Entraîner pendant douze ans pour atteindre ce physique parfait, puis ignorer soudainement que l’entraînement une fois que vous avez atteint votre objectif entraînera sans aucun doute la perte d’années de dur labeur et d’entraînement, car le corps, par manque de formation continue, ignorera inévitablement tout ce sessions d'entrainement.
Si le corps réalise que vous vous entraînez pour un événement d'endurance, il vous récompensera avec les attributs spécifiques à l'entraînement en endurance, et non avec des traits reflétant un entraînement pour la force et la taille. De nombreux professionnels de la condition physique et athlètes ont constaté qu'en entraînant des muscles spécifiques au sein de leur corps, leur performance était accrue au regard de leur sport. En boxe professionnelle, c'est l'un des principes de base utilisés par les entraîneurs pour ne pas permettre à leurs athlètes d'augmenter trop leur taille car cette structure a souvent obligé le corps à consommer plus d'oxygène que d'habitude, ce qui a pour effet de fatiguer l'athlète beaucoup plus rapidement. voulu. Ainsi, la routine d’entraînement conçue pour le boxeur typique devrait mettre l’accent sur l’endurance et la force de base plutôt que sur la taille du bâtiment. Pour le culturiste typique, toutefois, l'entraînement associé à cet événement sera généralement axé sur la construction de la masse et de la taille musculaires plutôt que sur l'endurance.

Le repos et la relaxation sont des principes fondamentaux dans l'art de la musculation et de la musculation. Le syndrome d’adaptation générale stipule que l’athlète ou l’entraîneur doit occasionnellement baisser l’intensité de son entraînement pour permettre au corps de s’adapter à l’entraînement. C'est au cours de cette période de récupération active et d'adaptation que les muscles du corps auront l'occasion de se réparer, augmentant à chaque fois en taille et en densité.
Effectuer la technique correcte est essentiel pour obtenir les résultats souhaités de l’entraînement en force. Chaque série d'exercices doit être effectuée avec la technique appropriée pour cibler les groupes de muscles spécifiques, les exposant à divers angles lors de chaque série de mouvements. Il est impératif que vous accordiez une attention particulière aux techniques requises pour chaque série d'exercices afin de maximiser l'effet de votre entraînement, de minimiser les risques de blessures et d'atteindre vos objectifs.

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