Programme d'entraînement à l'action du cœur périphérique – Men's Fit Club

L'entraînement à l'action cardiaque périphérique est un système d'entraînement de musculation qui aurait été développé par le Dr Arthur Steinhaus dans les années 1940, puis rendu populaire par Bob Gajda, ancien M. America et M. Universe dans les années 1960. L'entraînement à l'action cardiaque périphérique est destiné à favoriser la circulation du sang dans le corps pendant toute la durée de l'entraînement. Ceci est accompli en ciblant d'abord l'entraînement d'entraînement sur les petits muscles entourant le cœur, puis en se déplaçant vers les muscles périphériques du corps qui sont beaucoup plus gros.
Guide complet pour l'entraînement à l'action cardiaque périphérique
En effet, la méthode d'entraînement par action cardiaque périphérique nécessite que l'haltérophile permute les exercices entre le haut et le bas du corps avec peu de repos entre les deux. On pense que la circulation vers les différents muscles aide et en fait conduit à la combustion des calories, maximisant ainsi la perte de graisse corporelle tout en minimisant la perte de masse musculaire.
Comment ça marche?
Dans l'entraînement à l'action de santé périphérique, les exercices sont commutés entre des groupes musculaires opposés. Ceci couplé à une circulation continue conduit à la prévention de l'accumulation d'acide lactique. Le culturiste fait des routines continues pendant une période prolongée sans aucune pause. C'est un moyen sûr d'éviter la monotonie tout en entraînant la combustion de calories.
Voici un exemple de la routine de formation aux actions de santé périphériques:
Ensemble 1
– Développé couché avec haltères x6 répétitions
– Deadlifts avec haltères x5 répétitions
– Pull Ups x 6 répétitions
– Leg Curl x 10 répétitions
(Ne vous reposez pas entre les exercices / séries)
Ensemble 2
– Presse militaire haltère x 6 répétitions
– Fente d'haltères x 5 répétitions
– Lignes d'haltères x 8 répétitions
– Augmentation des mollets x 8 répétitions
(Ne vous reposez pas entre les exercices / repos minimal le cas échéant entre les séries)
Ensemble 3
– Curl d'haltères debout x 10
– Balançoires Kettle Bell x 8 répétitions
– Kettle Bell One Arm Clean and Press x 8 répétitions
– Jackknife suspendu x 15 répétitions
(Répéter les ensembles x2)
Il est évident que votre méthode d'entraînement de musculation doit être adaptée à votre objectif d'haltérophilie. Profitez de votre levage et n'oubliez pas de faire des évaluations périodiques pour déterminer les ajustements que vous pourriez avoir à faire.

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