Programme Entraînement Fitness Femme Remodelant Cardio

The programme fitness remodelant a été spécialement conçu par nos coachs pour galber et tonifier la silhouette, dans le but de retrouver un corps et des formes harmonieuses. The associent un entraînement musculaire avec un cours de fitness et un peu de cardio, vous perdez du gras tout en renforçant le gain et le maintien pour une belle posture. Un programme adapté aux femmes qui ont un abonnement à une salle de sport, et qui veulent se muscler sans perdre leur féminité, bien au contraire: de belles formes, de belles cuisses et fesses galbées, et d'un joli ventre plat!

  1. 1. Principes de l’entraînement physique Cardio pour Femme
  2. 2. Programme Fitness Remodelant Fitadium
  3. 3. L’importance de l’alimentation pour un programme Fitness

Fitness Cardio pour Femme

Quels exercices pour un programme fitness Remodelant?

Le programme fitness est basé sur un équilibre entre l'entraînement qui comprend 40% de fitness, 30% de musculation pure et 30% de cardio. Que vous soyez débutant en sport, que vous souhaitiez repousser vos limites, les exercices de ce programme que vous restez en forme, de sculpter votre corps et de vous entretenir pour conserver une allure svelte et tonique plus longtemps. En adoptant ces conseils de base et ceux qui vont suivre, vous optimisez les résultats!

Ce que vous devez retenir de votre programme Fitness cardio pour femme:

  • 40% fitness / 60% muscu-cardio
  • Exercices: 50% d'isolement / 50% de bases
  • Charges légères avec une intensité moyenne
  • 4 entraînements par semaine
  • Durée d'entraînement max 1h30

Découvrir le programme Fitadium

Échauffement

Avant chaque séance, qu’elle soit musculaire ou cardio, l’échauffement est primordial. Il n'y a pas que nous pouvons augmenter légèrement la température corporelle mais il est également possible d'augmenter la capacité du corps à recevoir de l'air et les blessures. Pour que vous puissiez bien commencer, il faut échauffer légèrement les articulations, il faut quelques minutes de cardio modéré pour chauffer le corps entier comme sur tapis, ou si vous préférez quelques petites séries sans charge de premier exercice si vous enchaînez sur la musique.

Musculation: exercices de bases VS Isolation

Remodelant Pour ce type d’entraînement, vous devez combiner les exercices de base et les exercices d’isolation (50% / 50%). Les exercices de base en musculation sollicitent plusieurs muscles, sur les mêmes exercices polyarticulaires. This but is one to be down to métabolisme. Les mouvements de base sont par exemple les squats, les fentes, les développés ou les militaires. Les exercices d’isolation quant à eux, sont spécifiques et ciblés sur un muscle en particulier pour dessiner et sculpter la silhouette. On the extension of leg extension ou leg curl par exemple.

La différence entre les exercices de base et d’isolation

Exercices cardio / Cours collectifs

Cet entraînement a été associé à des séances de cardio pur, ou à des cours collectifs qui permettent de travailler à l’endurance. Les cours vous sont également passés d'un bon moment dans une ambiance de formation agréable, et pourquoi vous ne partagez pas avec vos copines pour vous entretenir et sculpter votre silhouette dans la bonne humeur. Parmi les cours collectifs proposés, vous aurez par exemple le spinning, le RPM ou encore le corps attaque qui demandera le cardio, mais qui sera également renforcé tout le reste du corps.

Exercices en circuit training

Pour remodeler et raffermir efficacement la silhouette, vous pourrez vous baser sur des exercices spécifiques ciblés sur les zones à affiner. Les circuits de formation qui portent sur un groupe musculaire précis peuvent être particulièrement intéressants dans le programme cadre. Généralement, cet entraînement mêle un peu de travail cardio qui vous permettra de gagner plus en endurance. Ce type d’entraînement est proposé en salle de sport, en tant que collectif, avec body pump, mais peut aussi être rendu de façon indépendante, en enchaînant les exercices de renforcement musculaire, avec le temps de repos très restreint.

Charges en musculation

Dans le cadre du programme remodelant fitness pour femme, les accusations utilisées en musculation sont principalement légères pour éviter de prendre du volume. En fait, nous n’avons pas besoin de rendre le muscle plus volumineux, mais en réalité de le galber pour favoriser la tonicité et l’affinement global du corps. Par la suite, après l'entraînement, vous augmentez progressivement les charges pour développer les muscles et avoir une allure plus athlétique.

Nombre de répétitions et séries: travail en Superset

Avec cet entraînement, on cherchera également à brûler les graisses. Pour cela, il est recommandé de privilégier les séries longues entre 12 et 20 répétitions selon l'exercice. Pour les utilisateurs, vous êtes au maximum de vos capacités, vous ne vous focalisez pas sur un nombre de représentants précis, mais vous vous arrêtez quand vous ne pourrez pas en savoir plus. Pour certains types d’exercices, vous pourrez intensifier le travail en adoptant la technique du superset qui consiste à enchaîner 2 exercices qui sont requis le même muscle, sans temps de repos.

Comment ajouter de l’intensité

Temps de repos

En ce qui concerne les temps de repos, ils ne sont pas trop longs. Pour la plupart des exercices, vous conserverez 60 à 90 secondes de récupération. The work of abdos, one time is réduit to 30 secondes for look the burnure.

Intensité de l’entraînement Cardio et cours collectifs

Comme expliqué ci-dessus, dans ce programme, retrouvez-vous également des séances de cardio modéré à intensif. Les cours collectifs sont une bonne solution pour ce travail. Les cours de filage, de …

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