Programmes de musculation avancés pour un gain musculaire maximal – Men's Fit Club


Les hommes qui se considèrent au-delà du stade débutant de l'haltérophilie se retrouveront parfois à la recherche d'un programme d'haltérophilie intermédiaire ou même avancé pour leur permettre de percer de nouveaux plateaux dans leur entraînement.

Dans cet article, nous discuterons de l'un des programmes de musculation avancés les plus populaires que vous pouvez utiliser pour expérimenter la construction musculaire maximale de l'entraînement.
Le programme d'entraînement musculaire que vous vous apprêtez à utiliser utilise une forme d'entraînement divisé du haut et du bas du corps qui divise sélectivement l'entraînement du corps en deux groupes: le haut du corps comprenant la poitrine, le dos, les épaules, les biceps et les triceps et le bas du corps y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les abdominaux et le bas du dos entraînant consécutivement chaque groupe sur des jours différents.

La plupart des entraîneurs professionnels sont connus pour recommander que ce programme d'entraînement soit effectué au moins deux fois par semaine, car il est connu comme l'un des meilleurs programmes de renforcement musculaire pour non seulement les individus à un stade avancé de fitness mais presque tous ceux qui ont dépassé le niveau débutant.
Le programme hebdomadaire d'entraînement musculaire:
Lundi – Entraînement du haut du corps
Bench Press Complétez 3 séries de développé couché en utilisant 10 à 12 répétitions, y compris une période de repos de 2 minutes entre les séries

Lignes Terminer 3 séries de lignes en utilisant 10 à 12 répétitions au repos 2 minutes entre les séries d'exercices
Incline Dumbbell Press Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions avec une période de repos de 1 minute entre les séries.

Lat Pull-Downs Effectuez 3 séries de Lat Pull-Down en utilisant 12 à 15 répétitions avec une période de repos d'une minute entre les séries.
Élévations latérales Exécutez 2 séries d'élévations latérales en utilisant 15 à 20 répétitions au repos pendant 60 secondes entre les séries d'exercices
Presses vers le bas pour les triceps Complétez 2 séries de presses vers le bas pour les triceps en utilisant 15 à 20 répétitions. Incluez une période de repos de 60 secondes entre les séries.
Dumbbell Curls Effectuez 2 séries d'exercices de la Dumbbell Curl en utilisant 15 à 20 répétitions au repos entre les séries pendant une période ne dépassant pas 60 secondes.
Entraînement du mardi au bas du corps
Soulevés de terre roumains Effectuez 6 à 8 répétitions du Soulevé de terre roumain en 3 sets. Reposez-vous 2 minutes entre les séries. Leg Press Effectuez 15 à 20 répétitions du Leg Press en 3 séries. Période de repos 1 minute entre les séries d'exercices.
Curls des jambes assises Effectuez de 12 à 15 répétitions des curl des jambes assises en 3 séries avec une période de repos programmée de 60 secondes entre les séries d'exercices.
Relevés du mollet debout Effectuez 10 à 12 répétitions des relances du mollet debout en 4 séries avec une période de repos de 60 secondes entre les séries d'exercices.
Abdominaux Généralement pour les exercices abdominaux, la plupart des professionnels recommandent le Bicycle Crunch en utilisant 15 à 20 répétitions pour autant d'ensembles que possible sans dépasser une période de 15 minutes de repos entre les séries d'exercices pendant pas plus de 60 secondes.
Jeudi-Entraînement du haut du corps
Pull-Ups Complétez 3 séries en utilisant 10 à 12 répétitions. Reposez-vous pendant 2 minutes entre les séries.
Barbell Shoulder Press Effectuez 10 à 12 répétitions de la Barbell Shoulder Press en 3 séries au repos entre les séries pendant 2 minutes.
Rangée de câbles assis Complétez 3 séries de rangées de câbles assis en utilisant 12 à 15 répétitions. Restez entre les séries pendant 60 secondes.
Haltère Bench Press Complet en 3 séries de 12 à 15 répétitions. Reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries d'exercices.
Dumbbell Flys Effectuez 15 à 20 répétitions des Dumbbell Flys en 2 séries en vous reposant entre les séries d'exercices pendant pas plus de 60 secondes.
Barbell Curls Terminez 15 à 20 répétitions des Barbell Curls en 2 sets. Reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries d'exercices.
Skull Crushers Effectuez 15 à 20 répétitions du Skull Crusher en 2 séries d'exercices. Reposez-vous pendant 60 secondes entre les deux séries. Vendredi-
Vendredi séance d'entraînement du bas du corps:
Squats Terminez 3 séries de squats en utilisant 8 à 10 répétitions. Reposez-vous pendant 2 minutes entre les séries.
Split Squats Terminez 3 séries de l'exercice Split Squat en utilisant 10 à 12 répétitions. Restez entre les séries pendant 60 secondes. Laying Leg Curls Effectuez 12 à 15 répétitions des Laying Leg Curls en 3 séries d'exercices. La période de repos entre les deux fixe 60 secondes.
Levées de mollet prêtes Exécuter 4 séries de levées de mollet assis en utilisant 12 à 15 répétitions. Intervalle de repos de 60 secondes.
Abs Repeat Exercices abdominaux suggérés dans Lower Body Workout X avec 15 à 20 répétitions ne dépassant pas 15 minutes.
Comme vous l'avez probablement remarqué, le programme d'entraînement comprend trois jours alternatifs pour le repos et la récupération de vos tissus musculaires afin de vous permettre de bénéficier efficacement de l'entraînement à votre plein potentiel pour atteindre la construction musculaire maximale possible. De plus, les poids utilisés ne doivent pas dépasser votre niveau de forme physique actuel.

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