Régime Keto 7 jours pour débutants + conseils d’exercice en prime pour plus

20/08/2019






Vous avez probablement entendu parler du régime Keto?

C’est un régime extrêmement populaire pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, améliorer leur tonus et améliorer leur état de santé général et leur bien-être. En bref, le régime Keto est un régime riche en protéines, en protéines et faible en glucides.

L’alimentation est extrêmement populaire, malgré l’entraîneur personnel américain Jillian Michaels, qui conseille aux gens de ne pas suivre un régime de kéto. Beaucoup de gens critiquent le régime Keto, mais la vérité, c’est que le régime Keto… FONCTIONNE et qu’il est extrêmement efficace pour aider les gens à perdre beaucoup de poids rapidement et efficacement.

mes résultats sur le 28 Day Keto Challenge de ludo Fitness
Mes résultats après le 28 Keto Challenge

Dans cet article, nous couvrirons tout ce que vous devez savoir sur le régime Keto et vous fournirons un programme de régime Keto de 7 jours pour les débutants. En prime, nous vous donnerons également des conseils d’exercice pour vous aider à accélérer votre perte de poids.

Laissez-nous plonger dans…

Keto Diet Basics

Le régime Keto aide les gens à perdre du poids, car il élimine le groupe alimentaire «glucides». Les glucides sont souvent trop consommés et peuvent conduire à un gain de poids.

Si vous pensez aux aliments riches en glucides, tels que le pain, les pâtes, la pizza, le chocolat, les bonbons, etc. – ils ont tous un goût incroyable, MAIS ils sont souvent difficiles à éliminer… si faciles à trop consommer. Cette surconsommation entraîne un gain de poids et éventuellement une variété de problèmes de santé tels que: l'acné, l'inflammation, le SCI et, dans certains cas, le diabète de type 2.

Si vous supprimez les glucides pendant un certain temps… 1 à 8 semaines, vous pouvez vous attendre à une amélioration de votre santé, de votre forme physique et de votre silhouette. La suppression des glucides peut également réduire le risque de développer des problèmes de santé (comme ceux que nous venons de mentionner ci-dessus) – et dans de nombreux cas, cela les guérit réellement.

Keto Diet Plan pour les débutants

Que vous soyez nouveau dans le domaine des régimes amaigrissants ou que vous ayez essayé plusieurs régimes – mais en vain… essayer un régime Keto pourrait bien valoir votre temps. Il ne vous faudra pas longtemps pour voir une amélioration, et votre santé, votre forme physique et votre tour de taille vous en remercieront!

Ce que vous devez savoir avant de commencer un régime Keto…

Un des aspects difficiles pour les débutants… est de savoir par où commencer, surtout si vous êtes novice dans le concept de régime Keto…

Dans cette prochaine section, nous visons à GARDER LES CHOSES TRÈS SIMPLES pour vous. Nous examinerons les aliments / boissons amicaux Keto, ainsi que les aliments à éviter. Nous vous donnerons ensuite un plan de repas Keto gratuit de 7 jours, idéal pour les débutants…

Keto Friendly Foods

Keto Friendly Foods par ludo Fitness

La bonne chose à propos du régime Keto, c’est qu’il existe une grande variété d’aliments parmi lesquels beaucoup sont sains, savoureux et riches en nutriments.

Voici les meilleurs aliments amicaux de Keto…

Moi à – poulet, porc, bacon, bœuf, faisan, canard, dinde, jambon, bison, agneau, saucisses, veau, autruche, steak, hachis

Poisson – bar, morue, crabe, aiglefin, merlu, flétan, hareng, homard, saumon, gambas, pétoncle, calmar, espadon, truite, thon

Des légumes – laitue, épinards, chou, choux de bruxelles, brocoli, concombre, asperges, céleri, pois verts, chou, chou-fleur, chou frisé, oignon, poivron

Huiles, tartinades et sauces – huile d'olive, huile de colza, huile de noix de coco, autres vinaigrettes à base d'huile, beurre, beurre d'arachide, beurre d'amande, beurre d'avocat, moutarde (dijon, jaune), mayo, sauce piquante, pesto, tzatziki, vinaigre de cidre

Pour en savoir plus sur les tartinades faibles en glucides, consultez cet article. Cette ressource vous donnera des recettes / idées géniales et vous aidera à améliorer la saveur de vos aliments Keto.

Keto Friendly Drinks

  • L'eau
  • Eau pétillante
  • Thé vert
  • Café noir
  • Laits aux noix (lait d'amande, lait de coco)
  • Boissons diététiques (soda, pepsi max, sprite, soda)
  • Smoothies amicaux de Keto

L'alcool sur le régime Keto

Alcool sur le régime Keto pouvez-vous en avoir?

Arrêter de boire de l'alcool est un sujet important pour beaucoup de gens. Par exemple, au Royaume-Uni, plus de 29 millions de personnes (56,9% de la population) ont bu de l'alcool en 2016. Beaucoup de gens boivent chaque semaine et, dans certains cas, tous les jours. L'alcool contient souvent beaucoup de glucides, en particulier des boissons telles que le cidre et les spiritueux, par exemple. JD et coke, limonade à la vodka, etc.

Maintenant, si nous sommes tout à fait honnêtes, l’alcool n’est pas bon pour la santé, ok… eh bien, peut-être un verre de vin rouge occasionnel (mais quand on dit occasionnel… on parle d’un verre par semaine!).

Si vous voulez vraiment obtenir d'excellents résultats tout en suivant votre plan de repas Keto, alors vous devriez éliminer l'alcool. Si toutefois vous ne souhaitez pas y renoncer complètement, choisissez au moins les boissons alcoolisées amicales de Keto, telles que…

Keto Friendly boissons alcoolisées

  • Bière légère (environ 3-4g de glucides par bouteille)
  • Vin rouge et blanc (4g de glucides par 149 ml)
  • Whisky (glucides 0g)
  • Run (0g glucides)
  • Gin (0g de glucides)
  • Vodka (glucides 0g)

Vous pouvez voir parmi les choix d'alcool à faible teneur en glucides ci-dessus… que les spiritueux sont les meilleurs choix, ils contiennent également moins de calories que les autres choix d'alcool, par exemple par rapport à la bière et à la Guinness. Si vous n’aimez pas boire de l’alcool pur, optez pour un mélangeur pour régime, comme de la vodka avec limonade diététique ou Jack Daniels avec du coke minceur.

Aliments à éviter sur un régime Keto

Aliments à éviter sur un régime Keto | ludo Fitness

Vous voulez éviter les aliments riches en glucides. Les aliments riches en glucides, et ceux à éviter tout en suivant un plan alimentaire céto comprennent:

  • Patates
  • Pâtes
  • Riz
  • Pain
  • Bière
  • Pizza
  • Chocolat
  • Crème glacée
  • Bonbons
  • Desserts
  • Boissons sucrées

Une exception de glucides – la seule exception en ce qui concerne les glucides concerne les fruits, 60 à 80 g de fruits, 2 à 3 fois par semaine, ce n’est pas grave (cela ne ruinera pas votre plan Keto!). Les fruits regorgent de micronutriments essentiels et de fibres, indispensables à la santé et à la vitalité.

Plan Keto 7 jours pour débutants

C’est à vous de décider comment suivre un régime Keto. Par exemple, certaines personnes préfèrent garder les choses simples, des aliments simples, comme les steaks et les légumes, ou le yogourt grec aux amandes. Ce type de «plan alimentaire simple» est parfait pour ceux qui ne savent pas cuisiner, qui n'aiment pas cuisiner ou qui n’ont pas le temps!

Dans cette section, nous vous donnerons un plan simple de régime Keto de 7 jours pour les débutants, puis dans la section suivante, nous vous donnerons …

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