Repas pré-entraînement | Alimentez votre entraînement

Lorsque vous faites de la santé et de la forme physique votre objectif, il est toujours important de prendre en compte les petites choses que vous faites quotidiennement et leur incidence sur vos entraînements. Les repas pré-entraînement peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez tout au long de votre entraînement. Une bonne nutrition peut améliorer les performances de votre corps et augmenter votre temps de récupération.

Des repas sains avant l'entraînement réduisent le risque de lésions musculaires et augmentent votre énergie afin que votre entraînement soit fort et productif et que vous vous sentiez bien, pendant et après.

Jetez un coup d’œil à notre liste de sept repas simples à manger avant de faire de l’entraînement pour alimenter votre corps.

1. Poulet grillé, brocoli et patate douce

Poulet grillé, brocoli et patate douce

Les patates douces semblent être devenues le plat d'accompagnement du siècle. Ils apparaissent partout et avec raison. Les gens ne peuvent pas en avoir assez de ce délicieux légume, et on ne sait pas pourquoi.

Outre leur riche goût, les patates douces sont riches en fibres et en fer, ainsi qu'en calcium, en sélénium et en vitamines b et c. Faites rôtir ou écrasez des patates douces et mangez-les à part avec du brocoli cuit à la vapeur et du poulet grillé pour bien commencer votre entraînement.

2 Gruau aux fruits et beurre d'arachide

Gruau aux fruits et beurre d'arachide

Si vous avez envie d’un petit-déjeuner rapide et peu coûteux avant de vous rendre au gymnase, c’est le choix qui vous convient. Faites cuire les flocons d'avoine à votre goût et incorporez des fruits frais et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète pour un repas riche en protéines, faible en gras et délicieux.

3 Saumon cuit au four, riz brun et légumes rôtis

Saumon cuit au four, riz brun et légumes rôtis

Cuire un morceau de saumon dans du papier aluminium à 400 degrés pendant environ 15 minutes. Ajoutez du citron, du romarin et de l'ail pour plus de saveur, et de l'huile d'olive pour qu'elle reste juteuse pendant la cuisson.

Pendant que votre saumon cuit, faites cuire du riz brun. Il ne reste que quelques minutes au saumon, étalez quelques légumes sur une plaque à pâtisserie, un filet d’huile d’olive et ajoutez-les au four pour les faire rôtir.

4 Un sandwich classique

Un sandwich classique

Quoi de plus facile qu'un sandwich? Obtenez du pain de grains entiers et le charger avec une protéine maigre. Ajouter l'avocat, la tomate et la laitue. Sur le côté, dégustez une petite salade avec un œuf dur pour plus de protéines.

5 Omelette aux oeufs et pain complet

Omelette aux oeufs et pain complet

Brouillez quelques œufs ou les blancs d’œufs si vous vous sentez ambitieux avec des légumes frais. Faites griller du pain de grains entiers et étendez-le à l'avocat. Ajoutez une petite tasse de fruit sur le côté et vous êtes dorés.

6 Pâtes au poulet

Pâtes au poulet

Faire bouillir les pâtes de grains entiers et mélanger les pois, les carottes coupées en dés et le poulet râpé. Saupoudrer de sel de mer, de zeste de citron et de poivre concassé pour un goût de saveur supplémentaire.

7. Filets de quinoa et de poulet

repas de pré-entraînement

Arrondissant à moins de 400 calories et 25 grammes de protéines, cette
Un repas rapide et facile constitue un excellent carburant avant l'entraînement. Cuire votre quinoa avec
votre mélange préféré d’épices et ajoutez un filet de poulet juteux sur le dessus et
c'est tout. Vous êtes prêt à partir.

Laisser un commentaire