Routine d'étirement de 11 minutes pour démarrer votre journée

1. Commencez debout, jambes écartées de la largeur des hanches.

2 Tenir sur une chaise pour l'équilibre.

3 Soulevez votre jambe gauche et attrapez votre cheville avec votre main.

4 Redressez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos quadriceps.

5 Maintenez la position pendant 1 minute.

6 Changez de côté et répétez.

Ces tronçons sont simples, rapides et constituent un excellent point de départ, quels que soient vos objectifs à long terme. Après les avoir exécutées pendant un petit moment, elles deviendront plus faciles et vous pourrez les pousser un peu plus loin. Vous voudrez peut-être éventuellement passer à un cours de yoga hebdomadaire. Ces cours sont beaucoup plus complexes, comme des étirements allant de 20 à 120 minutes. Ils comprennent le contrôle de la respiration, la méditation et sont parfaits pour la mobilité et la force.

Quoi que vous décidiez de faire, gardez à l'esprit que les étirements sont bénéfiques à la fois pour votre mobilité et votre indépendance à long terme; et peut compléter toute activité à laquelle vous décidez de participer. Malgré cela, il est toujours préférable de consulter votre professionnel de la santé avant de modifier votre mode de vie actif.

Références:

1. Projet Human Fit. 7 débuts de matinée pour bâtir un meilleur corps. Journal des hommes. https://www.mensjournal.com/health-fitness/7-top-early-morning-stretches-build-better-body/

Publié en 2019. Consulté le 26 juin 2019.

2 Natasha Freutel. La routine d'étirement quotidien de 5 minutes. Ligne de santé. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/daily-stretching-routine

Publié en juillet 2016. Consulté le 26 juin 2019.

3 Harvard Health Publishing. L'importance de l'étirement. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-tretching

Publié en septembre 2013. Consulté le 27 juin 2019.