Santé et bien-être : combiner un programme de conditionnement physique tactique avec un entraînement

Il est important de vous assurer que vous êtes physiquement capable de faire votre travail, mais pour la plupart des départements, l'un des problèmes clés pour résoudre ce problème n'est pas l'équipement, l'effort, l'éducation ou même la motivation. C'est l'heure. Pour les services carrières, la liste des tâches à accomplir est interminable. Les soirées de réunion des services combinés et bénévoles comprennent plusieurs choses sur lesquelles s'entraîner en très peu de temps. Parfois, les agendas et les plans sont élaborés des mois, voire des années, à l'avance, avec très peu de place pour des ajustements.

Cela crée le problème : nous devons soutenir nos athlètes tactiques dans leurs capacités physiques et leur bien-être, mais nous n'avons pas le temps pour les entraînements. Heureusement, la solution est quelque chose que nous faisons mieux que beaucoup d'autres : la formation.

Nous avons tous constamment à l'esprit des sujets d'entraînement de nature physique que nous savons devoir aborder, tels que la consommation d'air, le mouvement des tuyaux, la recherche, le RIT et la survie des pompiers. La solution est là. En ajoutant des mouvements composés qui imitent les opérations sur le terrain de feu, vous pouvez rendre la formation plus efficace et bénéfique pour les pompiers et également promouvoir la force de performance.

Mobilité

Par quels mouvements est-il le plus important de commencer, et comment pouvez-vous les mettre en œuvre ?

Tous les athlètes tactiques (pompiers, EMS, forces de l'ordre, militaires) ont des problèmes qui résultent du fait que les mêmes zones du corps sont tendues ou surmenées. Le plus souvent, ce sont les genoux, le bas du dos, les hanches et les épaules. Aborder ces domaines prend une double approche : augmenter la mobilité dans chaque domaine et améliorer le mouvement ou la force autour de celui-ci. (Il y a de fortes chances que vous ayez eu des douleurs ou une blessure dans l'un de ces domaines de votre carrière.)

Considérez d'abord la mobilité, ou plus simplement, mieux se déplacer. Si vous pouviez vous déplacer plus efficacement, plus rapidement et plus efficacement dans votre équipement, feriez-vous mieux ? Auriez-vous moins de risques de blessures ? La meilleure façon de tirer parti de cela est les échauffements dynamiques, ou les pré-plans, et les étirements statiques, ou la rééducation. Ce type de mise en œuvre fait deux choses pour l'athlète tactique : améliorer les performances et réduire le risque de blessure.

Dans vos plans de formation, ceux-ci doivent être courts et précis. C'est un excellent moyen de commencer les 5 à 7 premières minutes de formation, en particulier pour les plans de formation que vous créez et qui demandent plus de travail.

Les options pour les mouvements dynamiques incluent les câlins debout, les fentes avec une torsion du torse et les planches hautes ou les planches de marche. Le but de ces mouvements est de préparer le corps à la performance. L'activation musculaire est la clé de la haute performance.

Pour les plans de formation qui sont plus basés sur la salle de classe, les conférences ou les réunions, commencez par une formation basée sur la réadaptation, comme les chiens oiseaux, les câlins des genoux sur le dos et les poses de l'enfant. L'objectif est d'allonger les muscles, de relâcher les tensions et de réduire l'inflammation.

Comme c'est le cas pour toute formation que nous faisons dans les pompiers, pour que cette formation fonctionne, la discipline doit absolument être présente. Si vous ne faites pas l'effort ou si ce n'est pas fait de manière cohérente, vous perdez du temps.

Intégrer dans la formation

Une fois que la formation de pré-planification ou de réadaptation appropriée est terminée, il est temps de la mettre en œuvre dans un plan de formation déjà existant. Soyons très clairs, cela devrait compléter à 100% un plan d'entraînement actuel, et cela devrait aider à soutenir la nature physique du plan d'entraînement, pas le remplacer. Vous ou votre responsable de la formation devez décider où cela convient le mieux. Par exemple, si vous souhaitez commencer l'entraînement avec la consommation d'air, examinez les activités impliquées dans l'utilisation de l'ARA qui sont de nature physique. Vous pouvez utiliser n'importe quelle combinaison de mouvements, comme tirer, pousser, balancer ou soulever, pour créer un plan de performance qui prend en charge une technique appropriée, comme ce qui devrait être utilisé dans les lève-personnes et les traînées. Vous pouvez ensuite intégrer cette structure à la formation.

Tout le monde devrait pratiquer des techniques de faible consommation d'air une fois que l'alarme vibratoire se déclenche. Jusque-là, vous pouvez déployer correctement une échelle (force complète du corps et du tronc) et effectuer une traînée de sauvetage sur environ 50 pieds sur un 200-lb. mannequin (force du tronc et du haut du corps si ramper, plus du bas du corps et du tronc si debout). Continuez ces évolutions jusqu'à ce que votre alarme de manque d'air se déclenche. Pour ajouter un peu d'excitation à cela, voyez qui sur chaque quart de travail, entreprise ou service peut faire durer son air le plus longtemps.

En réalité, vous faites probablement déjà quelque chose de similaire. Pour voir une amélioration, il s'agit maintenant d'affiner les mouvements pour développer une forme et une technique appropriées, ainsi que d'être délibéré avec l'endroit où l'effort est placé et ce que vous attaquez spécifiquement.

Lorsque vous soulevez quelque chose du sol, au lieu de simplement vous pencher et de le ramasser, il s'agit d'engager votre dos et de tirer à partir des fessiers et des ischio-jambiers. Cette technique augmente la force et protège le bas du dos.

Lorsque vous rampez et tirez, il est important que vous mettiez l'accent sur votre tronc et votre torse. Cela vous permet d'éviter de fatiguer le bas du dos ou les épaules.

Les plans de formation qui sont davantage basés sur la salle de classe, comme celui-ci, qui a été photographié en 2019, peuvent commencer par une formation basée sur la rééducation, comme les chiens oiseaux, les câlins aux genoux sur le dos et les poses de l'enfant. Le but : Allonger les muscles, relâcher les tensions, réduire l'inflammation.Photo reproduite avec l'aimable autorisation du service d'incendie de Baraboo, WIPour un plan de formation qui implique des techniques et des applications de recherche, commencez avec un EPI complet et soulevez une échelle de la position des épaules au plafond pendant 60 secondes. Ensuite, entrez immédiatement et passez directement à une recherche VES ou par effraction. Assurez-vous que chaque équipe obtient plusieurs répétitions. Ce que vous appliquez ici s'appelle un pré-échappement sous une charge inférieure. Vous tirez des muscles à un niveau élevé juste avant de les utiliser à grande capacité, comme lors d'un sauvetage ou lors d'une entrée. Vous voulez penser au temps sous tension ou sous charge pendant 45 à 50 minutes lors d'un entraînement de nature physique. C'est là que vous pouvez vraiment voir une amélioration des performances.

De nombreux changements se produisent après cette période. La testostérone baisse et le cortisol augmente, ce qui, en termes de performance du corps humain, signifie que vous feriez mieux d'en finir…

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