Santé et condition physique des enfants en 2021 | Canberra Hebdomadaire

Dans la chronique de cette semaine, l’accent est mis sur la santé et la forme physique des enfants. En 2020, j'ai remarqué que beaucoup d'enfants étaient confrontés à des changements tels que moins de temps à l'extérieur et l'annulation temporaire des sports d'équipe.

Pour les enfants, c’est formidable d’encourager le mouvement – et beaucoup d’autres! Cela les maintient en bonne santé et encourage la croissance – mentalement, émotionnellement et physiquement. Apprendre aux enfants à faire des mouvements de base qui sont sûrs et qui aident le corps à se développer et à grandir est la façon dont ils devraient s'entraîner jusqu'à ce qu'ils soient physiquement prêts à passer à un programme de poids pour débutants, s'ils le souhaitent.

Les marches, le jogging et les balades à vélo sont des choses à encourager cette année, qui sont tous parfaits pour passer du temps ensemble et discuter de ce qui se passe dans leur monde, ainsi que pour se concentrer sur leur santé et leur forme physique.

Je trouve que mélanger les activités est un excellent moyen de les garder intéressés.

Sortez dehors

Dirigez-vous vers votre parc local; vous pouvez le faire depuis votre propre jardin. Celui-ci est un excellent exercice cardio.

  • 10 min de vélo autour du parc ou du pâté de maisons
  • 10 min à pied autour du parc ou bloc
  • 10 min de jogging / course autour du parc ou du pâté de maisons

Lorsque vous avez terminé, assurez-vous de terminer avec les étirements suivants:

  • Ischio-jambiers: assis avec une jambe tendue, faites glisser votre main le long de la jambe droite et maintenez pendant 20 secondes, répétez sur l'autre jambe
  • Rouleaux du dos: couché sur le dos, les genoux contre la poitrine, roulez lentement vos jambes de gauche à droite pendant 20 secondes
  • Quads: debout, tenez votre cheville et tirez-la jusqu'à vos fesses et maintenez pendant 20 secondes, en répétant sur l'autre jambe

Utilisez votre corps

Pour cet entraînement de poids corporel, tout ce dont vous avez besoin est un banc.

  • 3 minutes de progression
  • 1 min squats debout
  • 30 secondes de tapotements, chaque jambe
  • 3 sauts de 10 m, chaque jambe
  • 1 min de pompes
  • 1 min de coups de poing assis
  • 1 min de trempettes
  • Step-ups de 3 min

Pour en savoir plus:

Laisser un commentaire