Séances d'entraînement CrossFit à faire à la maison – club de remise en forme pour hommes

Les entraînements CrossFit sont des exercices de renforcement de la force, d’impact élevé et de brûlures de calories rapides qui ont rapidement balayé l’industrie de la santé et du fitness dans le monde entier. En fait, de nombreuses personnes ont attribué cette perte de poids et la nouvelle discipline à cette séance d'entraînement.
Beaucoup de personnes qui ont développé un intérêt pour la formation CrossFit peuvent explorer cette formation de musculation en effectuant simplement quelques routines d’entraînement quotidiennes dans le confort de leur maison sans utiliser d’équipement spécifique.

L'un des exercices CrossFit couramment utilisés à la maison est le Snatch à bras unique, spécialement conçu pour cibler les zones des fesses, des épaules, des bras et du dos de l'individu. L’exercice est accompli à l’aide d’un haltère et commence par être debout, les deux pieds à la largeur des épaules, en plaçant les orteils légèrement pointés vers l’extérieur, l’haltère placé entre les pieds. L'haltère est tenu avec la main droite en effectuant un faible squat en s'assurant que la paume de la main est positionnée en arrière. Les jambes doivent être redressées aussi rapidement que possible en poussant l'individu dans un mouvement ascendant, en atterrissant sur la plante des pieds, en pliant les coudes vers l'extérieur, en utilisant le poids vers l'épaule. En pliant les genoux, le poids est retourné, plaçant la paume de la main dans une direction extérieure prolongeant le bras droit au-dessus de votre tête. L'individu reste ensuite debout, puis accroupi tout en abaissant l'haltère vers le sol.
Le Michael est complété en effectuant d’abord un parcours de 800 mètres suivi d’un minimum de 50 extensions arrière. Les extensions du dos sont observées lorsque l’individu est allongé sur le ventre en positionnant ses deux mains derrière ses oreilles. La poitrine et la tête sont ensuite soulevées du sol aussi loin que possible, en s'assurant que les pieds et les genoux sont maintenus contre le sol. Ces exercices doivent être effectués en trois séries successives.

Le Wilmot consiste en une combinaison de 50 squats et de 25 creux de triceps commençant généralement par les squats lorsque l’individu se tient debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Positionnez le corps en simulant une position assise, puis revenez dans une position verticale avec les ischio-jambiers dans une position parallèle au sol. Les triceps suivent, tandis que les personnes se positionnent assises sur un banc ou une chaise, les mains et les doigts appuyés sur les côtés et par-dessus le bord de la chaise ou du banc. En faisant glisser les fesses du banc, le corps est forcé dans une position de plonge légèrement au-dessous de la surface du banc, abaissant les fesses jusqu'au sol en veillant à ce que les coudes soient orientés vers l’arrière et non vers l’extérieur, ciblant ainsi les tissus musculaires situés à l’arrière des bras. Le Wilmot devrait être complété en six sets lors d’une formation à fort impact.
L’exercice Loredo s’accomplit facilement en réalisant un ensemble d’exercices contenant 24 squats, 24 pompes et 24 mouvements de marche. Le squat et le push-up sont des exercices assez simples. Cependant, les mouvements sont réalisés en maintenant d'abord une position verticale avec les deux pieds à peu près à la largeur des hanches. Le mouvement commence lorsque la personne fait un grand pas en avant en abaissant le corps, le genou au sol, sans le toucher. En revenant à la position verticale, la fente est répétée en utilisant l’autre jambe en reconnaissant le deuxième décompte. Cet ensemble d’entraînement devrait être complété en 6 représentants en tant que programme d’entraînement à fort impact.

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