SHAPING UP: Comment rester motivé avec votre forme physique pendant le verrouillage

Notez vos objectifs. Image: Habibur Rahman Copyright: JPIMedia

Cependant, si vous ne vous fixez pas d'objectifs et de cibles, vous risquez de ressentir une baisse de motivation au cours des prochaines semaines (si ce n'est déjà fait).

Avoir un objectif est vraiment puissant pour la motivation; cela vous donne quelque chose sur lequel vous concentrer et un défi à viser. Sans objectifs, vous vous ennuierez probablement et perdrez votre motivation.

Imaginez aller à un match de football et ils enlèvent les buts. Les 22 joueurs se tiennent sur le terrain et passent le ballon entre eux. Personne ne peut gagner le match car il n'y a pas de buts pour marquer. Voulez-vous revenir en arrière? Vous pourriez revenir en arrière si vous êtes un fan inconditionnel, mais vous vous ennuierez rapidement et abandonnerez.

C’est exactement la même chose avec votre santé et votre forme physique. Vous avez besoin d'un objectif pour vous donner une certaine responsabilité, pour vous donner quelque chose à viser, pour garder votre esprit concentré et éviter de perdre la motivation.

Voici 7 conseils pour définir des objectifs de mise en forme qui vous garderont motivé pendant le verrouillage et au-delà:

Décider. Pensez à quelque chose que vous voulez faire ou travailler. Peut-être que vous voulez perdre du poids, ou peut-être que vous voulez travailler à courir un 10k. Peu importe quoi, tant que c'est quelque chose que vous voulez faire – idéalement quelque chose qui vous intéresse ou vous passionne. Ce devrait être quelque chose que vous voulez faire pour lui-même et non pour quelque chose ou quelqu'un d'autre. Cela peut être une grande chose ou une petite chose – il est parfois plus facile de commencer avec quelque chose de petit. Et cela aide souvent si c'est quelque chose qui va un peu au-delà de ce que vous pouvez actuellement faire – des objectifs qui nous étirent peuvent être motivants!

Écris le. Soigneusement. Écrire nos objectifs augmente nos chances de les respecter. Notez comment vous saurez que vous avez atteint vos objectifs et quand vous aimeriez l'avoir atteint. Demandez-vous: à quoi cela «ressemblera» et comment vous sentirez-vous lorsque vous l'aurez fait? Cela affectera-t-il d'autres personnes proches de vous? Décrivez votre objectif en termes et délais spécifiques, par exemple «Je veux courir une course de 10 km, sans m'arrêter, en octobre, plutôt que« je veux pouvoir courir ». Écrivez vos objectifs en fonction de ce que vous voulez, pas de ce que vous ne voulez pas. Par exemple: «Je veux perdre 7 lb et pouvoir porter à nouveau mon jean préféré», plutôt que «Je ne veux plus faire de surpoids».

Dis-le à quelqu'un. Dire à quelqu'un que nous connaissons de nos objectifs semble également augmenter la probabilité de nous y tenir. Vous pouvez même les partager sur les réseaux sociaux pour plus de responsabilité.

Décomposez votre objectif. Ceci est particulièrement important pour les grands objectifs. Pensez aux petits objectifs qui sont des étapes sur la voie de la réalisation de votre objectif plus large. Parfois, nos grands objectifs sont un peu vagues, comme «Je veux être en meilleure santé». Décomposer ces éléments nous aide à être plus précis. Ainsi, un objectif plus petit pourrait être de «courir régulièrement» ou même «de pouvoir faire le tour du parc en 20 minutes sans s'arrêter». Notez vos objectifs plus petits et essayez de fixer des dates pour le faire également. Avoir plusieurs objectifs plus petits facilite chacun un peu plus et nous donne un sentiment de succès en cours de route, ce qui rend également plus probable que nous resterons sur la bonne voie vers notre objectif plus grand.

Planifiez votre première étape. Votre objectif final peut sembler très éloigné, mais vous devez faire le premier pas. Votre première étape pourrait être d'acheter de nouveaux équipements d'entraînement ou de faire du shopping pour des aliments sains. Pensez ensuite à votre prochaine étape… et à la prochaine…

Continue. Travailler vers nos objectifs peut parfois être difficile et frustrant – nous devons donc persévérer. Si une étape que vous faites ne fonctionne pas, pensez à quelque chose d'autre que vous pourriez essayer qui vous fait avancer, même un tout petit peu. Si vous éprouvez des difficultés, demandez à des personnes que vous connaissez leurs idées sur ce que vous pourriez faire. Ils peuvent vous aider à voir différemment. Penser à différentes façons d'atteindre nos objectifs augmente les chances de succès. Si vous êtes vraiment coincé – faites une pause, puis relisez l'objectif que vous avez noté lorsque vous avez commencé. Si vous avez besoin d'ajuster votre objectif – ça va aussi. Alors réfléchissez à une petite prochaine étape…

Célébrer. Lorsque vous atteignez votre objectif, prenez le temps d'en profiter. Mais attention à ne pas gâcher tout votre dur labeur. Si vous venez d'atteindre votre premier objectif de perte de poids, un repas à emporter massif et une bouteille de vin vont vous faire reculer. Alors, pensez à d'autres façons de célébrer. Peut-être que vous pourriez vous offrir une nouvelle paire de jeans à la place?

Cet entraînement de poids corporel se compose de huit tours de 2 minutes et demie. L'objectif est de terminer 8 répétitions des 8 exercices, le plus rapidement possible avec une bonne forme. Reposez-vous pour le temps restant. Répétez ensuite encore 7 tours (8 tours au total).

Avant d'essayer la séance d'entraînement, rendez-vous sur la page Facebook d'East Coast Fitness pour regarder la vidéo de démonstration.

TEMPS TOTAL: 2 heures et 30 minutes

190 grammes de yogourt nature faible en gras

2 cuillères à soupe de poudre de curry doux

11⁄2 cuillères à soupe de jus de citron

1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge

1⁄4 cuillère à café de poivre de Cayenne (facultatif)

650 grammes de poitrine de poulet désossée et sans peau, coupée en morceaux de 1 à 2 cm

250 grammes de riz brun cuit

5 grammes de coriandre fraîche hachée

25 grammes d'oignons de printemps émincés

Mélanger le yogourt, l'oignon, la poudre de cari, le jus de citron, la moitié de l'huile, le sel et le poivre de Cayenne, si vous en utilisez, ensemble dans un bol moyen.

Ajouter le poulet et mélanger pour bien enrober. Couvrir et laisser mariner au réfrigérateur pendant au moins 2 heures ou de préférence toute la nuit.

Préchauffez votre four à 200C / 180C Fan / Gas 6.

Tapisser une plaque à pâtisserie bordée de papier d'aluminium et créer une barrière de papier d'aluminium pour diviser la plaque à pâtisserie en deux.

Placer le poulet au cari, en une seule couche dans un plat allant au four. Rôtir de 15 à 18 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit

Pendant que le poulet rôtit, faites cuire le riz et le quinoa avant de les ajouter dans les bols avec le poulet, la coriandre et les oignons nouveaux.

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