Soufflez vos pecs avec un entraînement pré-échappement – Fitness Club pour hommes


De nouvelles méthodes telles que l’entraînement pré-épuisement s’intègrent parfaitement dans la secte suivante, qui reste fidèle aux principes de base de la poitrine. Pour la plupart, le lundi est considéré comme une journée internationale contre la poitrine et une théorie selon laquelle des mouvements pressants devraient régir chaque séance d'entraînement contre la poitrine. Il y a de bonnes nouvelles cependant, vous n'êtes pas obligé de suivre toutes les règles et la science. Vos séances d’entraînement ne doivent pas toujours commencer avec des presses sur banc et vous pouvez vous entraîner la poitrine un vendredi si vous le voulez vraiment!

Toutes les blagues de côté, la variété est le piment de la vie et le zeste de ce qui fait grandir vos muscles. Essayer de nouvelles méthodes telles que l’entraînement avant épuisement peut choquer votre système et donner un nouveau stimulus à vos cellules musculaires et à votre mémoire musculaire. Pour pré-épuiser vos muscles, vous devez isoler votre zone cible ou votre groupe musculaire à l'aide d'exercices d'isolement et de mouvements d'une seule articulation. Lorsque la plupart des gens s'entraînent, ils font d'abord les mouvements composés (comme le développé couché), puis passent aux exercices d'isolement.
La méthode derrière la folie – L'entraînement avant épuisement forcera vos muscles à travailler plus fort que d'habitude lorsque vous commencez avec des mouvements composés. Il s'assure que la fatigue musculaire est déjà présente, elle est ensuite combinée à des exercices composés qui utilisent plus de fibres musculaires que des mouvements articulaires simples et des exercices d'isolation. L'entraînement pré-échappement est également efficace pour la stabilité des articulations en incorporant les muscles stabilisateurs plus que lors des levages composés.

L'un des meilleurs aspects de cette méthode d'entraînement consiste à conquérir des plateaux d'entraînement. Au fil des ans, vos pectoraux vont s'habituer à la charge de travail générée par des haltères ou des développé couchés. Essayez de commencer avec la méthode FST comme mentionné dans les articles précédents. Essayez 7 séries de 15 répétitions pour des vols de câbles avec 30 secondes de repos entre les séries, cela annihilera vos pectoraux. Utilisez toujours une forme stricte et concentrez-vous sur une gamme complète de mouvements et gardez à l'esprit que vous ne casserez pas votre maximum de répétition, ni ne serez pas capable de soulever aussi lourd sur le banc de presse que lorsque vous pré-épuisez. Les exercices composés tels que les plongeons et le développé couché doivent être traités avec la même intensité, mais ne laissez pas votre forme souffrir à cause d'essayer de soulever trop de poids.
L'entraînement avant épuisement n'est pas recommandé pour les débutants pour un certain nombre de raisons, les entraîneurs intermédiaires à avancés en bénéficieront davantage. Commencez toujours par apprendre les bases et utilisez-les comme base.

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