Stratégies de renforcement musculaire qui ne vous feront pas grossir – Men's Fit Club


C'est un fait indéniable que tous les hommes veulent plus de muscles et un physique plus grand. Nous devrions tous savoir maintenant que cela ne sera jamais possible si nos corps sont recouverts de couches de graisse notoirement connues pour cacher ces muscles merveilleusement toniques.

Stratégies de renforcement musculaire pour vous faire passer au niveau supérieur
Malheureusement, augmenter la masse musculaire tout en perdant de la graisse n'est qu'une de ces tâches frustrantes et impossibles que nous essayons rarement d'envelopper la tête. Pourtant; l'objectif tout en étant extrêmement difficile n'est pas impossible si vous êtes prêt à suivre sérieusement et à mettre en œuvre quelques stratégies de renforcement musculaire:
Jeûne intermittent
La première chose que vous allez faire est de vous préparer au jeûne intermittent. Pour augmenter votre masse musculaire, vous aurez besoin d'un excès de calories; mais bon, vous le savez déjà. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que le timing est la clé, car votre corps est connu pour concentrer la synthèse des tissus musculaires non pas le lendemain de l'exercice, mais plutôt cinq heures après la fin de l'entraînement.

Il a été démontré que le jeûne augmente les niveaux de testostérone chez les hommes, et en conséquence, la plupart des hommes qui ont traditionnellement jeûné avant d'effectuer leur routine d'entraînement sont connus pour bénéficier d'une augmentation de la construction musculaire en forçant le corps à augmenter sa masse musculaire à un taux plus rapide.
Pour la plupart des bodybuilders professionnels, le jeûne a été observé comme une perte de masse musculaire plus épargnée qu'un régime observant une réduction de la teneur en calories, et en suivant attentivement une routine de consommation alternative de grandes quantités de calories couplée à un jeûne occasionnel, vous pouvez également augmenter votre masse musculaire tonus et graisse lâche.

Une façon d'atteindre efficacement cet objectif est de jeûner le matin avant d'effectuer votre entraînement. Avoir quelque chose à manger avant l'entraînement physique suivi d'un repas excédentaire post-calorique quelques heures après l'entraînement juste avant le coucher, puis jeûner le lendemain pour maximiser le processus de combustion des graisses sans perdre de masse musculaire.
Vas-y doucement
C'est un fait que parfois, dans l'industrie du fitness et de la musculation, le ralentissement peut être l'une des meilleures décisions que vous prendrez pour obtenir les résultats souhaités. La plupart des gens font souvent l'erreur de construire des muscles dont ils ont besoin pour augmenter leur apport calorique afin d'alimenter l'entraînement. Malheureusement, le corps humain ne peut augmenter la masse musculaire que dans un laps de temps spécifique.Par conséquent, si votre apport calorique dépasse les limites de votre construction musculaire, la seule chose avec laquelle vous vous retrouverez est que vos muscles soient stockés par votre corps en tant que tissus de graisse. En fin de compte, si vous essayez d'accélérer le processus, vous finirez par ajouter des couches de graisse indésirable.

Lorsque vous le prenez lentement, vous devez vous assurer de maintenir votre apport calorique excessif à un niveau favorable en n'ajoutant que quelques kilos de tissu musculaire par semaine pour maintenir un rapport optimal entre la graisse et la masse musculaire.
Obtenez le bon plan d'entraînement
Les débutants sont souvent pris dans le tourbillon de remise en forme consistant à se concentrer principalement sur leurs biceps et leurs muscles pectoraux, simplement, leurs bras et leur poitrine et bien qu'il n'y ait rien de mal à définir vos objectifs pour développer ces domaines, cette pratique a souvent conduit au surentraînement de ces groupes musculaires entraînant une diminution de la croissance musculaire. En conséquence, de nombreux instructeurs de gym professionnels structurent généralement leurs séances d'entraînement en trois segments, comme indiqué ci-dessous:
Formation au segment d'entraînement de renforcement musculaire
Segment d'entraînement 1 qui comprendra la formation des biceps, des muscles du haut et du bas du dos.
Segment d'entraînement 2 pour inclure les triceps et les muscles pectoraux.
Segment d'entraînement 3 pour cibler les muscles des jambes.
Enfin, vous devez supprimer toutes les calories vides de votre alimentation, telles que les aliments transformés, les sodas ou les boissons énergisantes. Si vous n'avez jamais entendu le terme "calories vides", expliquons-nous. Les calories vides sont généralement des repas non essentiels extrêmement riches en glucides qui ont pour seul objectif d'augmenter votre nombre de calories. Vous devriez plutôt vous assurer d'atteindre vos calories en consommant des aliments entiers, y compris des légumes, et ceux riches en protéines à partir de substances comme la poudre de lactosérum. Ces aliments amélioreront votre processus de récupération après l'exercice et vous aideront à vous muscler.

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