Système d'entraînement Venom – Fit Club pour hommes


Le programme de formation Venom est un programme de dix semaines inventé par Maurice Bright. Il associe des exercices à faible poids et des exercices à faible poids dans le même entraînement quotidien. Le système exige que des exercices lourds soient effectués initialement lors de la séance d'entraînement afin de stimuler les fibres musculaires à contraction rapide et d'induire une hypertrophie. La dernière partie de la séance d’entraînement ne devrait comprendre que des exercices de faible poids exécutés pour de nombreux représentants.

Système d'entraînement Venom pour un gain musculaire maximal
Comment fonctionne le système de formation Venom
Ce système n’est pas pour les âmes sensibles. Par exemple, une journée de bras dans cette routine non conventionnelle fait appel à ONZE exercices différents et les exercices à forte représentativité nécessitent des séries de 20 à 35 répétitions!
Le jour de la poitrine et des épaules a 12 exercices et le premier a HUIT sets avec les représentants passant de 3 à 45! Il décompose les ensembles en fonction de pourcentages de votre 1 représentant maximum (1RM). Vos quatre premiers ensembles seront basés à 75%, 80%, 85% et finiront à 90% de votre 1RM. Vos quatre derniers sets suivront le même protocole mais avec les pourcentages de 30%, 35%, 40% et 45%. Vous voudrez un journal pour ce système.

Garder une trace de vos performances est crucial car il y a beaucoup d'exercices à effectuer et Maurice vous encourage à augmenter votre maximum de 5 kilos toutes les deux semaines.
Théorie de la potentialisation post-activation
Bien que cela ne soit pas directement dans la littérature en ligne, ce système d’entraînement utilise également la théorie de la potentialisation post-activation (PAP) pour améliorer les performances musculaires, ce qui postule que, en surchargeant et en stimulant les fibres musculaires à contraction rapide en premier (poids élevé, faible amélioration des performances pour une fenêtre d'environ 30 minutes en manœuvres et actions explosives (faible poids, haute représentativité). Le plan prévoit trois minutes de repos entre les exercices, ce qui est idéal pour les PAP.

Entraînement du haut du corps VTS:
-Stretch, réchauffement TRX / Barbell
– Presse d'établi (haltères ou haltères) – 7 répétitions x 8 séries (ensemble 1 maximum 75%, ensemble 2 maximum 80%, ensemble 3 maximum 85%, ensemble 4 90% maximum, ensemble 5 45 répétitions 30% maximum, ensemble 6 25 reps 35% max, Set 7 15 reps 45% max)
– Banc incliné (haltère ou haltère) – Ensemble 1 25 répétitions, Ensemble 2 20 répétitions
– Presse pectorale – Set 1 12 reps, Set 2 10 reps
– One Arm Flies – Set 1 20 reps, Set 2 15 rep
– Diamond Pushups – Set 1 15 reps, Set 2 12 rep
– Relevé d'haltères suspendus à un bras – Set 1 12 reps, Set 2 10 rep
– Haltère T Raise – Set 1 20 reps, Set 2 15 rep
– Relevage latéral du câble – Ensemble 1 15 reps, Ensemble 2 12 rep
– Poignée de coiffe de rotateur de câble – Ensemble 1 15 répétitions, Ensemble 2 à 12 répétitions
– Haltère haltère – Set 1 35 reps, Set 2 30 reps
– Refroidir

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