Techniques de respiration – Inspirez… Expirez… Répétez – Coupe pour hommes


Quels que soient votre niveau et vos activités de santé et de conditionnement physique choisies, l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces d’améliorer vos résultats consiste à vous concentrer vraiment sur votre respiration. En plus de garder votre sang oxygéné pendant que vous augmentez votre fréquence cardiaque et votre respiration, une respiration correcte peut également améliorer votre force, votre mécanique et votre concentration mentale.

Comment les techniques de respiration peuvent améliorer votre condition physique
La plupart des exercices et les experts médicaux s'accordent à dire que les techniques de respiration contrôlée et régulière servent mieux le corps que la respiration superficielle et précipitée. Que vous vous entraîniez pour le 10 km ou que vous pratiquiez l’escalade, le concept de respiration saine ne change pas.
Les muscles sont essentiellement des moteurs, tout comme le V6 sous le capot d'une voiture ou d'un camion. Ce sont tous deux des moteurs à combustion qui brûlent du carburant afin de libérer de l'énergie qui est appliquée à un objectif ou à une tâche spécifique. Le moteur de votre voiture consomme de l’essence afin de chauffer les gaz à un point où ils s’étendent rapidement avec beaucoup d’énergie ou de force.

La science derrière l'effort physique
Cette force est ensuite mobilisée pour propulser le véhicule. Pour vos muscles, le carburant est du sucre (sous forme de glucose) qui est brûlé pour libérer de l'énergie que vous convertissez en pouvoir de soulever un objet, d'avancer ou de vous maintenir en équilibre. Dans les deux scénarios, vous avez besoin d'oxygène pour que le processus fonctionne. Lorsque vous vous exercez et que vous ne respirez pas bien, vous faites fonctionner vos moteurs musculaires dans des conditions moins optimales. Bien sûr, ils fonctionneront toujours… mais plutôt que de brûler le glucose proprement, ils le feront par un processus qui ne repose pas sur l'oxygène.
Lorsque cela se produit, le glucose se transforme en lactate, qui produit toujours de l'énergie, mais pas aussi efficacement. En tant qu'effet secondaire, cela crée également un environnement acide pour les cellules musculaires, ce qui a un impact négatif sur la performance musculaire globale. Imaginez que vous mettiez quelque chose dans l'admission du moteur de votre voiture. Il pourrait toujours fonctionner, mais probablement pas aussi bien. Vos muscles sont pareils. Vous serez fatigué plus rapidement, vous progresserez lentement vers vos objectifs et vous finirez par être frustré par votre manque de résultats.

Concentrez-vous sur votre respiration
Maintenant, considérez l’alternative: vous vous concentrez sur votre respiration dès le premier jour, l’étape 1 ou la première répétition. Si vous pratiquez une activité cardiovasculaire telle que le vélo, la course, la randonnée ou l’aviron, commencez par établir un rythme. Un grand nombre d’athlètes et d’entraîneurs souscrivent à la méthode 3: 2: 3 battements d’inhalation pour 2 battements d’expiration. Ce que vous choisissez comme battement est à vous, mais les traces fonctionnent bien.
Techniques de respiration à essayer
Respirez pendant 3 étapes et dehors pour 2, puis répétez. Cela vous semble trop de travail? Il faut parfois quelques séances d’entraînement pour se familiariser avec le rythme, mais cela devient alors instinctif. Pensez à nager… une approche aléatoire de la respiration ne fonctionne tout simplement pas, sauf si vous envisagez de vous noyer. Les nageurs contrôlent tous leur respiration avec une idée rythmique similaire.

Même et contrôlé
Si vous êtes engagé dans une activité plus statique ou plus axée sur la force, comme le levage ou le yoga, le concept doit être de rester uniforme et contrôlé tout au long du mouvement, en particulier lors des efforts. Une manœuvre de Vasalva consiste à retenir votre souffle ou à expirer de force pendant la partie la plus ardue de l'exercice. Cela signifie que vous transférez la responsabilité de l'action sur votre système cardio plutôt que sur les groupes musculaires que vous essayez de travailler. Au lieu de cela, expirez lentement et uniformément pendant l'effort (comme lorsque vous appuyez sur un banc ou sur l'ascenseur pendant que vous êtes assis) et inspirez pendant la période de récupération.
Ce que vous constaterez, c’est que vous êtes capable de faire davantage de distance, de compter plus de représentants et de mieux vous concentrer sur des choses comme la forme… tout cela à cause de quelque chose que nous prenons souvent pour acquis.

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