The Biggest Loser Workout – Men's Fit Club


Si vous êtes un fan de la série télévisée inspirante "The Biggest Loser", vous avez peut-être regardé la finale choquante de la saison 15 qui a montré la championne Rachel Frederickson après avoir perdu 155 livres, devenant la première concurrente de l'histoire de la série à finir sous-pondérée sain et durable.

Pour vous aider à vous mettre en forme, nous vous présenterons notre guide d'entraînement cardio le plus grand perdant garanti pour vous permettre de brûler ces calories indésirables et de transformer votre corps en un corps musculaire maigre.
La séance d'entraînement cardio Fat-Torching:
Apprenez à connaître votre fréquence cardiaque cible
Apprendre à connaître votre fréquence cardiaque cible garantit que vous êtes bien placé pour brûler le maximum de calories pendant l'entraînement. Une note clé à garder à l'esprit est; si votre entraînement est effectué sous votre fréquence cardiaque cible, vous ne pourrez pas brûler efficacement votre graisse, mais si pendant votre entraînement vous êtes au-dessus de votre fréquence cardiaque cible, vous courez le risque de brûler vos muscles.

Alors, comment trouvez-vous votre fréquence cardiaque cible?
Soustrayez votre âge actuel de 220. Multipliez cette valeur par 0,8 pour calculer le bas de votre fréquence cardiaque cible et par 0,85 pour savoir quel est le haut de votre plage cible. Pendant votre entraînement cardio, votre rythme cardiaque doit rester dans une fourchette de 80 à 85% de la plage calculée pour garantir la quantité maximale de graisse brûlée. En plaçant votre doigt sur votre artère carotide au niveau de votre cou ou de votre poignet, comptez le nombre de fois que votre cœur bat dans les 6 secondes. Multipliez ce nombre par 10 et vous saurez le nombre de fois que votre cœur bat par minute. Cette valeur doit se situer dans une plage de 80 à 85% de votre capacité de fréquence cardiaque maximale.
Décidez du niveau dont vous souhaitez commencer votre entraînement.
Vous devriez avoir une idée de base de votre niveau de forme physique basée sur votre historique actuel pour vous permettre de choisir si vous souhaitez commencer en tant que niveau novice, intermédiaire ou avancé. Par rapport à votre niveau de forme physique, vous devez effectuer votre entraînement cardio préféré pendant au moins trois jours par semaine pendant une durée de 4 semaines avant de progresser pour intégrer des exercices d'entraînement par intervalles dans votre entraînement. Choisissez toujours une activité cardio que vous aimez et avec laquelle vous vous en tiendrez très probablement. Si vous aimez les activités de plein air, des exercices comme le vélo, la marche, la natation et le jogging, ils peuvent être les mieux adaptés à votre entraînement. Cependant, si vous préférez un gymnase intérieur, il existe une gamme de machines d'exercice qui vous donneront l'entraînement dont vous avez besoin.

Ajout d'une routine d'entraînement par intervalles
En incluant une routine d'entraînement par intervalles dans votre entraînement, vous devriez commencer à effectuer votre entraînement à des intervalles alternatifs à haute vitesse pour créer un entraînement plus difficile. Les machines cardio telles que le tapis roulant sont souvent recommandées comme l'une des meilleures options, mais ce n'est pas la seule option pour effectuer l'entraînement par intervalles.
▪ Si vous n'avez pas de tapis roulant, commencez par un simple exercice d'échauffement de 3 minutes en marchant à un rythme de 3 à 4 miles par heure. ▪ Marcher pendant une période de 5 minutes à un rythme accru de 5 à 6 milles à l'heure.
▪ Revenez au rythme d'échauffement pendant 60 secondes.
▪ Augmentez la fréquence de votre marche à environ 6 à 7 miles par heure pendant 10 minutes.
▪ Revenez à nouveau au rythme d'échauffement de 3 à 4 milles à l'heure pendant 60 secondes avant d'augmenter l'intensité à 7 à 8 milles à l'heure pendant 8 minutes supplémentaires.
▪ Terminez votre entraînement cardio en marchant au rythme d'échauffement pendant 2 minutes supplémentaires.

La durée totale de votre entraînement cardio devrait être d'environ 30 minutes.

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