Top 10 des meilleurs exercices de poids corporel pour hommes – Club de remise en forme pour hommes


Pendant des années, les exercices de poids corporel ont été utilisés comme méthode d'entraînement simple mais efficace et parfumée à peu près n'importe où pour permettre aux hommes d'améliorer leur équilibre, leur souplesse musculaire et leur force sans utiliser d'appareils de musculation.

Les 10 meilleurs exercices de poids corporel chez les hommes sont les suivants:
1. Le push-up
Utilisé dans le cadre d'un entraînement de musculation typique, le push-up est connu pour cibler efficacement non seulement les épaules, les triceps et les pectoraux, mais constitue également un excellent exercice pour stabiliser le bas du dos et le tronc. L'exercice est facilement effectué dans un certain nombre de variations par le positionnement des mains et des pieds comme dans l'hindus, et l'EQI et le push-up plus.
2. Squats de poids corporel
Les squats de poids corporel sont connus pour leurs avantages en termes de conditionnement en ciblant simultanément un large éventail de groupes musculaires dans le corps, en plus d'accroître la mobilité des articulations de la hanche, du genou et de la cheville.

Le squat du poids corporel est facilement effectué contre le mur pour que les débutants subissent la technique appropriée soit maintenue ou dans le cadre d'un entraînement de circuit de poids corporel.
3. Pull-Ups
L'un des meilleurs exercices pour développer les tractions dans les muscles du haut du dos est également connu pour son avantage supplémentaire: il s'agit de l'un des exercices les plus adaptables utilisés dans tout entraînement.

Modifier le pull-up:
▪ Utiliser un autre moyen pour effectuer le treuillage, tel qu'une serviette épaisse, une corde ou une poignée décentrée.

▪ Ajustez le mouvement linéaire en effectuant l'exercice à l'aide d'un mouvement latéral ou en effectuant un lève-jambe ou une levée de jambe à chaque représentation de l'exercice.
4. Split Squats bulgares
L’un des meilleurs exercices de musculation pour renforcer les muscles et les jambes, le Split Squat bulgare est remarquable pour la stabilité du genou et la mobilité de la hanche. L’exercice est souvent effectué de manière variée en tenant une charge, telle qu’un sac de sable, lors d’un mouvement aérien au-dessus de votre poitrine.
5. La planche
Souvent appelée pont abdominal ou prise avant, la planche est reconnue comme une forme isométrique d’entraînement en force visant une gamme de muscles abdominaux, y compris les abdominaux, le dos et les épaules, en exigeant que la personne qui l’entraîne tienne une position intense pendant le mouvement. pour une période de temps prolongée.
6. Déploiements abdominaux
Considéré comme une modification avancée de l'exercice traditionnel sur planche, le déploiement abdominal augmente les muscles du torse pour une force accrue lors de la réalisation d'exercices au sol composés.
L'exercice observe toutefois une différence par rapport à la planche par le recrutement du mouvement du corps vers le haut tout en maintenant un torse rigide dans ce que l'on qualifie de tension au repos.
7. La fente
Un exercice assez facile pour les athlètes débutants, la fente est l’un des meilleurs exercices pour augmenter la musculature dans divers groupes musculaires tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et le fessier. En règle générale, une courte fente cible principalement les quadriceps, tandis qu'une longue fente tend à engager plus efficacement les fessiers.
Une variante populaire de la fente est la fente plyométrique ou les sauts fractionnés qui sont effectués en sautant rapidement entre les positions de fente.
8. Le crawl d'ours
Le crawl des ours est un excellent exercice d’entraînement en circuit du haut du corps connu pour augmenter la musculature, la force et l’endurance chez les individus au niveau des épaules, du thorax et des triceps.
9. Burpees
L'un des exercices corporels complets les plus efficaces utilisés aujourd'hui dans un certain nombre de routines d'entraînement en force ou dans le cadre d'un entraînement aérobique. Comme peu de gens sont habitués à jouer du burpee, je vais donner une courte illustration ci-dessous.
Comment effectuer le burpee:
▪ Commencez l'exercice en position verticale.
▪ Abaissez-vous dans un squat en permettant à vos mains de toucher le sol
▪ Garder les bras étendus, donner des coups de pieds à vos pieds, vos pieds en arrière, effectuer un push-up
▪ Ramenez rapidement vos pieds à la position accroupie
▪ Sauter du squat pour terminer un seul représentant
10. le crunch
Un des exercices abdominaux les plus couramment utilisés, le crunch a été utilisé dans plusieurs séances d’entraînement pour cibler les muscles abdominaux droits ainsi que les obliques en recourbant les épaules vers le pelvis.

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