Top Supplements & Vitamins Review (2019)

Les Américains ont commencé à prendre des suppléments diététiques dans les années 1940 et sont devenus une partie de notre quotidien, comme préparer notre lit après le réveil. Ce n'est pas tout le monde qui le fait, mais une bonne partie de la population. Voici 10 suppléments et vitamines que vous devriez prendre.

Table des matières
je. introduction
ii. 10 meilleurs suppléments pour hommes

  • Curcuma et curcumine
  • Protéines de lactosérum
  • Vitamine D
  • Coenzyme Q10
  • Probiotiques
  • Complexe de vitamines B
  • Oméga-3 / huile de poisson
  • Acides aminés essentiels
  • Acétyl l Carnitine, phosphatidylsérine, glycérophosphocholine (GPC)
  • Multivitamine

iii. 10 meilleurs suppléments pour les femmes

  • Le fer
  • Vinaigre de cidre de pomme
  • Vitamine D
  • Collagène
  • Huile de poisson / Oméga 3
  • Bébé aspirine
  • Probiotiques
  • Magnésium avec Calcium
  • Complexe de vitamines B
  • Multivitamine

iv. 10 meilleurs suppléments naturels / à base de plantes

  • Extrait de grenade
  • Ginkgo Biloba
  • Cannelle
  • Glucosamine
  • Gingembre
  • Ail
  • Ginseng asiatique
  • Mélatonine
  • Chrome
  • Betterave

v. Suppléments de perte de poids prouvés médicalement / scientifiquement

  • Alli- Orlistat
  • Contrave- Bupropion + Naltrexone
  • Belviq- Lorcaserin
  • Saxenda
  • Qsymia – Phentermine + Topiramate

introduction

Les suppléments premiers et les plus populaires étaient les multivitamines. Aujourd'hui, on estime qu'environ un tiers des Américains prennent des multivitamines. Cependant, l'achat de multivitamines ne représente qu'un sixième des achats de compléments alimentaires. (1)

Le secteur des soins de santé est un marché international d'un billion de dollars.(2) Aux États-Unis, l'industrie des suppléments continue de gagner du terrain en raison de la baisse de la valeur nutritionnelle des aliments.

En 2024, le marché des compléments alimentaires devrait générer des revenus proches de 278 milliards de dollars.(3) Les suppléments alimentaires répondent aux besoins nutritionnels de la population américaine, car la plupart des aliments abordables sont dépourvus de micronutriments essentiels.

En raison de leur commodité et de la nécessité de conserver les aliments plus longtemps sur les tablettes, les entreprises insufflent des conservateurs, des produits chimiques, des colorants supplémentaires aux aliments et modifient génétiquement les aliments en fonction de leur taille.

En outre, une grande partie de la viande est trop transformée et les glucides sont plus raffinés et n’ont aucune force nutritionnelle.(4)

De plus en plus de personnes tombent malades à cause de carences nutritionnelles. Au lieu de consommer tout le spectre de vitamines et de minéraux dans les aliments, il est devenu plus pratique de prendre une multivitamine.

Ce besoin de commodité a provoqué une augmentation importante de la consommation de suppléments en raison de la longueur croissante des journées de travail et du besoin de manger sur le pouce.

Il n’ya plus plus que jamais de stratégie pour trouver le meilleur moyen d’intégrer toutes les valeurs nutritionnelles quotidiennes (DV) au cours de la journée, mais il n’ya jamais eu autant de suppléments pour lutter contre la malnutrition.

Les vitamines et les minéraux jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement de notre corps et renforcent notre système immunitaire. Ils peuvent également aider le système de mouvement humain dans son ensemble. Les compléments alimentaires peuvent également contribuer à prévenir l’apparition de diverses maladies telles que la démence, divers cancers et maladies cardiovasculaires, l’inflammation nerveuse et peuvent avoir un impact sur notre santé mentale.

Cependant, dans la culture américaine, il est préférable de penser qu’un grand nombre de choses est préférable. En ce qui concerne les vitamines et les minéraux, ainsi que d’autres suppléments, le Food and Nutrition Board de l’Institute of Medicine établit des principes et des directives pour la prise alimentaire.

(5) L’apport nutritionnel de référence, également connu sous le nom de DRI, tient compte de ses valeurs nutritionnelles pour les «personnes en bonne santé». Ce qui est bien sûr l’âge et le sexe déterminés. Cela signifie qu'en fonction de votre âge, vous aurez peut-être besoin d'un peu plus de calcium dans votre alimentation ou qu'il est impératif de prendre un supplément de B12 chaque jour.

Cependant, toutes les vitamines ne sont pas créées de manière égale. Certains sont solubles dans l’eau, d’autres sont liposolubles et peuvent avoir des effets néfastes sur le corps. Par exemple, la vitamine A, présente dans les carottes, est une vitamine liposoluble.

Ce qui signifie que la vitamine est absorbée et stockée dans vos tissus adipeux et qu'une trop grande quantité de vitamine A peut entraîner une surdose. Alors que la vitamine C est soluble dans l’eau et rapidement absorbée par le corps, toutes les vitamines supplémentaires solubles dans l’eau seront excrétées par l’urine.(6)

Ainsi, lorsque l’on examine le spectre des suppléments entre l’âge et le sexe et lequel serait le mieux, il a été pris en compte que les hommes et les femmes ont des apports nutritionnels recommandés différents. Et bien sûr, l'apport suffisant (AS) par rapport à l'apport maximal tolérable (AMT) peut varier d'une personne à l'autre.

Lorsque vous définissez vos objectifs de santé personnels et déterminez si vous souhaitez inclure des suppléments dans votre routine quotidienne, il est conseillé de consulter d'abord votre médecin. (7)

Meilleurs suppléments

10 meilleurs suppléments pour hommes

1. curcuma et curcumine

Le curcuma est l'un des suppléments nutritionnels les plus efficaces que vous puissiez obtenir. La curcumine est l'ingrédient actif du curcuma et ses propriétés médicinales sont utilisées en Inde depuis des milliers d'années.

Si vous vous demandez ce qu’est le curcuma, c’est l’ingrédient du curry qui lui confère une coloration jaune orangé.

Le curcuma et la curcumine ont été étudiés en clinique pour aider à soulager l'inflammation dans tout le corps, y compris la santé buccale et les cancers. (8) Il a été prouvé qu’il favorisait la santé des articulations et aidait à la guérison des reins et du foie.

Le curcuma renforce le système immunitaire et constitue un puissant antioxydant qui lui permet de lutter contre les radicaux libres et les agents pathogènes étrangers. Le curcuma et la curcumine sont une affaire deux pour un, car ils bloquent les radicaux libres, tout en stimulant les enzymes antioxydantes de l’organisme tout en renforçant le système immunitaire.

D'autres avantages connus du curcuma sont le soulagement de l'arthrite. Dans une étude, le curcuma s'est avéré plus efficace en apaisant l'inflammation des articulations des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. (9)

Lorsqu’on prend du curcuma, il est recommandé de le prendre avec du poivre, car cela améliorera l’absorption par le corps des composés bénéfiques.

2. Protéines de lactosérum

La forme de protéine la plus populaire, la protéine de lactosérum, fait plus que simplement aider les sportifs à faire de sérieux gains musculaires. Le lactosérum est la protéine qui se sépare du lait lors de la fabrication du fromage.

Il est facilement absorbé par le corps par rapport aux autres protéines et contient tous les acides aminés essentiels, qui sont les éléments constitutifs de la croissance musculaire. (dix) Vous pouvez acheter la protéine de lactosérum sous trois types différents: concentré, isolat et hydrolysat.

Le type le plus courant de protéines de lactosérum est concentré et de nombreux bodybuilders et athlètes l'utilisent pour renforcer et développer leurs muscles.

Mais saviez-vous que les protéines de lactosérum peuvent également contribuer à la gestion de la glycémie? Au cours de diverses études cliniques, il a été démontré que les protéines de lactosérum contribuent de manière significative à la gestion de l’insuline, en particulier si le lactosérum est consommé avant les repas riches en glucides.

(11) La protéine de lactosérum peut être extrêmement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type II ou de sensibilité à l'insuline. En raison de la capacité d’aider à l’absorption du glucose dans le sang, les protéines de lactosérum peuvent également contribuer à la gestion du poids.

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Il peut aider à supprimer l'appétit et, avec les acides aminés, à favoriser la croissance musculaire. Avec plus de muscle, le taux métabolique de base (métabolisme de base) s'améliore également, ce qui signifie que vous devez brûler plus de calories au repos.

3. vitamine D

La vitamine que nous connaissons tous est l’une des carences en vitamines les plus graves au monde. 40 à 70% des enfants manquent déjà de cette vitamine, et plus d'un milliard de personnes dans le monde le sont également.

Elle est connue sous le nom de «vitamine soleil», car le meilleur moyen d’obtenir de la vitamine D consiste à aller dehors et au soleil. Votre peau fabrique de la vitamine D à partir de la lumière du soleil et c’est gratuit! Les personnes déficientes en vitamine D ont un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire. (12)

La vitamine D peut aider à renforcer les os, à renforcer le système immunitaire, à combattre l'inflammation, à prévenir le cancer et à améliorer le maintien de l'insuline.

Cette vitamine est souvent négligée à cause de l’importance du calcium, un minéral. Mais avoir suffisamment de vitamine D améliore directement l’absorption du calcium par le corps.

(13) En cas de carence en vitamine D, votre corps commence à puiser du calcium dans les os et dans le sang et peut entraîner des maladies rares telles que l'hyperparathyroïdie pouvant entraîner une insuffisance rénale avec des niveaux élevés de calcium dans le sang. (14)

Il est impératif que le corps reste une «machine bien huilée», en incluant des suppléments de vitamine D, en particulier pour les hommes, car la vitamine D peut aider à l’entretien des muscles et du squelette et a été associée à la prévention du cancer du côlon et du cancer colorectal.

De plus, il existe un lien entre la vitamine D et la maladie de Parkinson. La meilleure supplémentation en vitamine D serait à travers des produits qui sont D3.

La vitamine D est également considérée comme un supplément anabolique.

4. Coenzyme Q-10

CoEnzyme Q-10, alias CoQ-10, est un antioxydant qui contribue au fonctionnement cellulaire, ainsi que ceux qui recherchent un peu plus de dynamisme dans leur démarche et plus d'énergie dans leur vie.

C’est pourquoi ce nutriment est essentiel à la santé de tous les tissus et organes humains, car il est directement lié à la synthèse et à l’utilisation de l’adénosine triphosphate (ATP). L’ATP est vital car c’est de l’énergie. (15)

La CoQ10 est liposoluble afin qu'une personne puisse prendre une surdose en prenant trop de cet élément nutritif. Une posologie typique est de 30 à 90 mg par jour.

Les déficients présentent des symptômes d’insuffisance cardiaque, d’hypertension et de douleurs à la poitrine. Ceci est important pour maintenir les niveaux car avec le vieillissement de l’être humain, la capacité à produire de la CoQ10 diminue.

La CoQ10 présente donc certains avantages pour une meilleure santé cardiaque, en particulier avec l’âge. Il peut également aider à traiter la dégénérescence maculaire liée à l’âge, la maladie d’Alzheimer, la sclérose amyotrophique ultérieure, les cataractes, le syndrome de fatigue chronique, les maladies coronariennes, les maladies cardiaques, le cholestérol, la stérilité masculine, etc.

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5. Probiotiques

Si vous sentez un rhume arriver ou si vous avez une sensibilité de l'estomac, un ami peut avoir suggéré la consommation d'un probiotique.

Les probiotiques sont des microorganismes vivants bénéfiques pour le fonctionnement de notre corps. Les probiotiques peuvent être trouvés dans le yogourt, les aliments fermentés et bien sûr dans les suppléments probiotiques.

Les bactéries les plus courantes chez les probiotiques sont Lactobacillus et Bifidobacterium. Au cours des deux dernières décennies, les probiotiques ont pris de l'ampleur dans le monde des suppléments et constituent le troisième produit de supplément le plus populaire.

Les probiotiques peuvent aider à renforcer le système immunitaire. Il peut également contribuer à la santé intestinale et à l'efficacité gastro-intestinale. Cela peut aider à prévenir la diarrhée causée par certains médicaments et à atténuer les symptômes du syndrome du côlon irritable.

En outre, grâce aux bons micro-organismes sains contenus dans les probiotiques, il peut contribuer à l’absorption des nutriments, des vitamines et des minéraux dans le corps pendant la digestion. Si vous prenez des antibiotiques, l’incorporation d’un supplément probiotique serait encouragée.

6. Complexe de vitamines B

Lorsque vous prenez un complexe de vitamines B, il comprend huit vitamines B, notamment: B1 (thiamine); B2 (riboflavine); B3 (niacine), B5 (acide pantothénique); B6 (pyridoxine); B7 (biotine), également appelée vitamine H; B9 (acide folique) et B12 (cobalamine).

Chacune de ces vitamines a son importance unique dans la vitalité et le fonctionnement du corps humain. Mais le survol rapide des vitamines B est qu'elles aident à la métabolisation globale des aliments en énergie et aident à établir un système nerveux sain.

Par exemple, si vous vous sentez dépassé et stressé au travail, cela peut avoir des effets néfastes sur le corps.

Eh bien, si vous prenez le complexe de vitamines B, les vitamines B1 peuvent aider à renforcer le corps dans des situations stressantes.

En outre, contribue à la métabolisation des glucides et à la synthèse de certains acides aminés. B3 peut aider à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à promouvoir le bon cholestérol (HDL), indispensable à la santé cardiovasculaire.

La vitamine B9, acide folique, peut aider à la production de globules rouges, ce qui permet aux nutriments et à l'oxygène de circuler dans le corps. La vitamine B12 la plus connue, la B12, aide à maintenir le niveau d'énergie.

Ainsi, un aperçu des avantages du complexe de vitamines B est, soutient les niveaux d'énergie, prévient les maladies cardiovasculaires, aide à la santé mentale, maintient les os solides et le sang coulant, et aide enfin avec la concentration mentale.

7. Oméga-3 / huile de poisson

Beaucoup de gens recherchent un supplément qui peut être considéré comme la «fontaine de la jeunesse» et, en ce qui concerne les capsules d'oméga-3 et d'huile de poisson, cela pourrait être aussi proche que possible.

Les oméga-3 sont composés de deux acides gras, l’eicosapentaénoïque (EPA) et le docosahexaénoïque (DHA), et les obtenir dans des capsules d’huile de poisson est le moyen le plus rapide et le moins cher d’obtenir des oméga-3. Cependant, vous pouvez trouver des oméga-3 dans les aliments à base de plantes, tels que les graines de lin et les graines de chia.

Les oméga-3 et l'huile de poisson gagnent en popularité en tant que produits de supplémentation, car ils aident à améliorer l'humeur, le sommeil, l'inflammation, ainsi que les moyens de protéger le cœur et d'allonger la vie.

Il est impératif d’obtenir un équilibre en oméga-3 et en oméga-6, et le régime américain comprend des niveaux plus élevés d’acides gras oméga-6.

Donc, en prenant des suppléments d'oméga-3, il aide le corps à retrouver son fonctionnement optimal. Une étude a associé les oméga-3 à la réduction du risque de cancer de la prostate.

8. Acides aminés essentiels

Des études récentes ont montré l'importance de prendre des acides aminés essentiels pour poursuivre la croissance musculaire à mesure que nous vieillissons.

Bien que l'ingestion de protéines ou de suppléments de protéines contribue au maintien et à la croissance musculaires, l'apport direct en acides aminés est un moyen plus rapide et plus efficace de déclencher la synthèse des protéines dans les muscles pour stimuler la croissance musculaire par anabolisme.

En permettant la croissance musculaire à mesure que les humains vieillissent, cela peut aider à réduire les blessures, les handicaps potentiels et la perte progressive de masse musculaire qui se produit naturellement chez tous les humains, également appelée sarcopénie.

De plus, la supplémentation en acides aminés essentiels avant l'exercice a été associée à de meilleures performances sportives et à une prolongation des effets de la fatigue. Cependant, la synchronisation des acides aminés et des protéines peut aider à construire de nouvelles fibres musculaires après un entraînement en stimulant l'hypertrophie.

9. Acétyl l Carnitine, phosphatidylsérine, glycérophosphocholine (GPC)

Essayez de sonner cette supplémentation. Eh bien, si vous commencez à prendre cette bouchée d'un supplément, vous remarquerez peut-être que vos performances cognitives, votre mémoire et votre fonction cérébrale s'amélioreront.

Ces trois compléments forment ensemble des produits connus chez Nootropics. Acétyl L Carnitine, un acide aminé, a été prouvé au cours d’essais cliniques pour aider au ralentissement cognitif.

Si une personne prend 1500 mg d’Acétyl L Carnitine, elle peut aider à prévenir les lésions nerveuses et les neurotransmetteurs. La phosphatidylsérine (PS) est une substance biochimique des phospholipides.

Il est naturel et peut être trouvé dans la membrane du cerveau. Ce que cette biochimique peut faire est d’améliorer la mémoire, le rappel et l’aide à la fonction cérébrale en général, y compris la diminution des symptômes de la dépression.

La glycérophosphocholine (GPC) est un nutriment surnommé le «nutriment miracle». Elle se trouve dans le lait maternel et est essentielle à la performance mentale, à l’attention, à la concentration, au développement du cerveau et à la formation de la mémoire. Tous ces éléments combinés ont été étudiés pour améliorer la concentration, la vigilance et le rappel.

10. multivitamine

Les multivitamines sont le supplément le plus populaire pris dans le monde, mais c’est aussi le complément le plus utilisé à l’époque actuelle.

Les médecins commencent à demander aux gens de prendre des multivitamines sous forme de gel, mais les médecins disent aussi qu’il est temps d’abandonner la vitamine par jour.

Les multivitamines fournissent aux individus de faibles niveaux de vitamines essentielles, mais il semble que ceux qui prennent une multivitamine par jour ont 8% moins de risque de développer un cancer.

Si une personne prend des suppléments en plus de sa multivitamine et a un régime alimentaire bien équilibré, des effets indésirables pourraient se produire, car l'apport dépasse largement les valeurs recommandées. Surtout si la vitamine contient des vitamines liposolubles.

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10 meilleurs suppléments et pour les femmes

1. le fer

Les besoins nutritionnels des hommes et des femmes sont très différents, l’un des plus importants étant le besoin en supplément de fer chez les femmes.

Les femmes devraient consommer 15-18 mg de fer par jour, sauf si elles sont enceintes. Si vous êtes enceinte, augmentez votre consommation quotidienne de fer à 27 mg par jour. Cependant, la supplémentation en fer après la ménopause n'est pas aussi nécessaire, 8 mg ou moins.

Le fer a été utilisé comme supplément depuis les temps anciens. Les Grecs, les Romains, les Hindous et les Égyptiens ont tous compris l'importance de la présence de fer dans l'alimentation.

Le fer est essentiel au transport de l'oxygène par les globules rouges jusqu'aux poumons et aux cellules. Sans fer, les gens ont tendance à souffrir d'anémie et, par coïncidence, l'anémie est le trouble sanguin le plus répandu dans le monde. Le fer renforce également la formation de protéines et la fonction immunitaire.

2. vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre de pomme était le supplément préféré des colons américains depuis des siècles. Principalement parce que l’eau était imbuvable, mais il s’avère que la consommation de vinaigre de cidre de pomme présente de nombreux avantages pour la santé intestinale.

Il peut aider à désintoxiquer le corps et à maintenir l’équilibre du pH de votre corps tout en aidant à traiter le reflux acide et les brûlures d’estomac.

Le deuxième président des États-Unis croyait que le vinaigre de cidre de pomme avait tué les actes pervers en lui et qu’il n’était pas si loin du but.

Le vinaigre de cidre de pomme tue les bactéries nuisibles des intestins et de l’intestin grêle et favorise la santé et la qualité des probiotiques.

Et en éliminant les mauvaises bactéries, contribue également à éliminer l’odeur naturelle du corps. Et encore une fois, le vinaigre de cidre de pomme peut aider à la santé bucco-dentaire en tuant les mauvaises bactéries, il aide donc à la mauvaise haleine.

Enfin, il a été prouvé que le vinaigre de cidre de pomme est bénéfique pour la santé cardiaque en général. Il peut réduire le taux de cholestérol et la pression artérielle grâce à ses antioxydants naturels.

Et à l’heure actuelle, il existe un mouvement moderne d’utilisation du vinaigre de cidre de pomme pour la perte de poids. Cela semble avoir un peu moins de preuves scientifiques que les autres avantages.

3. vitamine D

De nombreux avantages de la vitamine D, également connue sous le nom de «vitamine soleil», coïncident avec les raisons pour lesquelles la vitamine D est bénéfique pour les hommes.

Il augmente l'absorption du calcium et peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Mais la vitamine D ajoute beaucoup plus à la santé des femmes et certains de ses principaux avantages sont l’augmentation de la fertilité, l’aide à la prévention du cancer du sein, la prévention de l’ostéoporose et le renforcement des os, en particulier chez les femmes ménopausées, et l’aide à la prévention. syndrome des ovaires polykystiques.

La vitamine D a également été associée à une augmentation du taux de sérotonine et à une amélioration des symptômes de la dépression.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentiez un peu triste en hiver? C'est en partie parce que le soleil ne contient pas autant de vitamine D. Des carences en vitamine D ont été associées chez des personnes souffrant de dépression.

4. collagène

Beaucoup de femmes qui entendent le mot collagène ont tendance à l'associer à la santé des ongles, des cheveux et de la peau.

Tant de célébrités à rester jeunes utilisent le collagène.

Le collagène est une protéine présente dans tout le corps, dans tous les aspects du système humain, y compris les organes, les ligaments, les os, le sang, la peau, les yeux, les muscles et les dents.

Mais les suppléments de collagène font bien plus que d’améliorer votre apparence. Cela aide également à traiter certains problèmes graves de votre système digestif – comme un intestin qui fuit.

Le collagène commence à s'épuiser avec l'âge, ce qui peut être observé en grande partie avec un relâchement cutané, des poils durs, etc.

Cependant, certaines personnes qui tombent malades plus souvent que d'autres peuvent avoir un problème de faible taux de collagène et un intestin qui fuit.

Les fuites intestinales sont une préoccupation constante chez l'homme et sont liées aux maladies auto-immunes et à l'inflammation chronique. L’estomac possède près de 60 à 80% du système immunitaire d’une personne et abrite des bactéries.

Lorsque les bactéries commencent à s'infiltrer dans l'estomac et les parois intestinales, les toxines commencent à s'absorber dans le sang et causent une multitude de problèmes de santé.

Le collagène peut aider à «colmater» certaines de ces fuites et, en corrigeant le système digestif et la façon dont le corps absorbe les nutriments, il y a de nombreux avantages.

Les plus évidents sont les meilleurs cheveux, les ongles et la peau. Mais il contribue également de manière significative à la réduction de l'inflammation dans les articulations et a été associé à l'amélioration de l'arthrite. Le collagène a beaucoup de propriétés bénéfiques, mais il commence par améliorer la santé intestinale.

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5. Huile de poisson / Oméga 3

Les hommes et les femmes devraient envisager d'incorporer des huiles de poisson / oméga-3 à leurs programmes de compléments. Certains des avantages sont l'amélioration des cheveux, de la peau et des ongles, mais de nombreuses études ont montré que les oméga-3 aident à traiter les troubles de l'humeur tels que la dépression.

Il a été trouvé chez les personnes souffrant de dépression qui présentent des niveaux déséquilibrés en Oméga-6 et une carence en Oméga-3. En prenant un supplément d'oméga-3, cela aide le corps à se rééquilibrer et à améliorer son humeur générale.

Pour les femmes enceintes, les oméga-3 aident à la croissance du fœtus, en particulier du cerveau et de la rétine. Mais pour la mère, les oméga-3 aident à établir un lien entre la mère et le fœtus et peuvent prévenir l'apparition d'une dépression prénatale. Enfin, les femmes ménopausées qui prennent des suppléments d'huile de poisson ont constaté une diminution des bouffées de chaleur.

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6. bébé aspirine

Certains médecins encouragent les personnes de plus de 25 ans à commencer à prendre une dose quotidienne de faible aspirine, mais si vous êtes une femme de plus de 55 ans sans antécédent de maladie cardiaque, il serait peut-être temps de prendre de l'aspirine pour bébé.

L'aspirine est un anticoagulant connu et, en prenant une faible dose, elle peut aider à la circulation sans développer de tolérance à celle-ci.

Il a été associé à une diminution du risque d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques. Il existe encore des études sur l'efficacité de l'aspirine, mais de nombreux médecins estiment que les effets qu'elle pourrait avoir valent la peine d'être examinés.

7. Probiotiques

Les probiotiques ont des avantages similaires pour les hommes et les femmes, mais en ce qui concerne les femmes, il ya un petit coup de pouce supplémentaire pour expliquer pourquoi les probiotiques devraient être consommés.

Surtout si vous prenez des antibiotiques, un contraceptif ou des spermicides. On trouve dans le vagin certaines bonnes bactéries, des souches de lactobacilles, qui maintiennent un niveau sain d'acidité, de sorte que les micro-organismes nuisibles ne peuvent pas survivre.

Cependant, si l'équilibre se modifie, les femmes peuvent souffrir de vaginose bactérienne, d'infections à levures et d'infections des voies urinaires. Pour conserver un vagin en bonne santé, il serait sage d’incorporer des probiotiques au régime de supplémentation.

8. Magnésium avec calcium

Les accidents vasculaires cérébraux (AVC) représentent le taux de mortalité le plus élevé des pays occidentaux, et de nombreuses raisons peuvent être attribuées à la pression artérielle, à la résistance à l'insuline, à l'inflammation chronique, aux troubles sanguins tels que la fonction plaquettaire, la thrombose et l'oxydation.

Le magnésium est le quatrième minéral du corps et, pour une bonne santé, il doit exister un équilibre d'électrolytes comprenant du magnésium ainsi que du potassium, du sodium et du calcium dans le corps.

99% du magnésium se trouve dans les os, les muscles et les tissus mous non musculaires. Mais à mesure que les humains vieillissent, la teneur en magnésium des os commence à diminuer. Particulièrement chez les femmes.

Il est recommandé aux femmes âgées de 31 à 70 ans de prendre 320 mg de magnésium par jour. Cela permet d'éviter l'ostéoporose et de maintenir le système de mouvement humain en état de fonctionner efficacement.

Les Américains ont tendance à consommer peu de magnésium et à avoir un impact sur le métabolisme humain, car les électrolytes sont déséquilibrés et sont liés aux accidents vasculaires cérébraux.

Le magnésium aide à réguler «diverses réactions biochimiques dans le corps, notamment la synthèse des protéines, la transmission musculaire et nerveuse, la conduction neuromusculaire, la transduction du signal, le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle». Il joue également un rôle crucial dans notre fonction cellulaire lors de exercices anaérobies.

Le magnésium est assez essentiel pour une vie saine et certains suppléments de magnésium offrent également un apport supplémentaire en calcium.

Et pour la santé des os des femmes dans le vieillissement, le calcium est essentiel au maintien de la santé des os et de la santé cardiovasculaire en général. Il a également été lié à l'aide pour les migraines menstruelles.

9. Complexe de vitamines B

Plus tôt sur cette liste, le complexe de vitamines B figurait dans le meilleur complément pour hommes, mais il est tout aussi important pour les femmes.

Surtout quand on se sent dépassé et stressé. Les vitamines B peuvent contribuer au fonctionnement général du cerveau, à l’augmentation des niveaux d’énergie et à la concentration mentale, et sont moins coûteuses que d’autres moyens de lutter contre les facteurs de stress.

De plus, les amis et les membres de la famille encouragent vivement le fait de ressentir les effets du syndrome prémenstruel, plus connu sous le nom de syndrome prémenstruel. B1 et B2 ont été associés à des niveaux décroissants de PMS.

10. multivitamine

Les besoins des femmes sont très différents de ceux des hommes. Cependant, les femmes menstruelles ont besoin de vitamines différentes de celles des femmes post-menstruelles.

Avec cela, si vous souhaitez intégrer une multivitamine quotidienne à votre routine, il serait encouragé de parler d'abord avec un médecin.

En effet, si votre régime est enrichi en nutriments, vitamines et minéraux appropriés, vous risquez d’avoir des effets indésirables en ajoutant une multivitamine au mélange.

Cependant, si votre régime alimentaire n'est pas aussi sain et qu'il manque certains minéraux essentiels tels que le calcium, le magnésium ou certaines vitamines du groupe B, il pourrait être intéressant de suivre la voie de la multivitamine pour atteindre les valeurs quotidiennes (VQ).

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10 meilleurs suppléments naturels / à base de plantes

Bon nombre des suppléments mis en évidence ci-dessus sont également considérés comme des suppléments naturels, car ils sont naturellement présents dans l'organisme ou peuvent être trouvés de manière biologique. Voici un bonus de 10 suppléments qui peuvent aider à une vie plus saine et sont facilement accessibles.

Que vous preniez un extrait de grenade, buviez du jus de grenade ou mangiez des graines de grenade dans votre yogourt (des probiotiques supplémentaires bien sûr), vous consommez de puissants fruits antioxydants.

Les antioxydants luttent contre les radicaux libres dans le corps, et ce fruit, en particulier, peut aider à stimuler le système cardiovasculaire.

Le Memorial Sloan Kettering Cancer Center a mis en lumière en 2005 la contribution du jus de grenade aux maladies coronariennes.

De plus, il a été prouvé que les graines de la taille d'une pinte aident à prévenir le cancer et aident le corps à soulager l'inflammation.

2. Ginkgo Biloba

Le Ginkgo Biloba est une ancienne graine de plante issue de la médecine chinoise. C’est aussi le supplément à base de plantes le plus vendu. Il est largement reconnu pour ses bienfaits antioxydants et anti-inflammatoires, mais il a également été associé à une amélioration de la circulation.

En fait, il est considéré comme un remède naturel contre l'asthme. Il présente également des avantages cognitifs et a été utilisé comme complément naturel pour aider à traiter le TDAH, car il peut améliorer l'humeur, la concentration et la mémoire.

Certains l'ont associé à la prévention de la démence, mais ces études ne sont toujours pas concluantes.

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3. cannelle

Les nutritionnistes aiment la cannelle comme alternative au sucre. Il contient moins de calories et donne aux aliments un goût robuste et parfois épicé.

Mais saviez-vous que la cannelle peut aider à traiter le diabète de type II? Il peut aider à réduire la résistance à l'insuline et a été noté comme contribuant à faire baisser le taux de sucre dans le sang jusqu'à 29%!

La cannelle agit directement avec les muscles pour éliminer le glucose de la circulation sanguine et la convertir en énergie.

La cannelle pourrait-elle être une garniture au café avant une séance d’entraînement? Certainement, pourrait! C'est également une épice anti-inflammatoire et elle a été associée à la réduction du risque de cancer en raison de la puissance des antioxydants.

Lorsque la cannelle est sur l'étagère, assurez-vous de l'ajouter à vos desserts ou de la mélanger à vos crêpes.

4. Glucosamine

La glucosamine est un remède populaire pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou osseuses.

Au cours des années 2000, le sulfate de glucosamine était largement utilisé pour traiter l'arthrose, mais ces dernières années, les essais cliniques ne sont pas concluants.

Il a également été envisagé de contribuer au vieillissement des articulations en ralentissant la perte de liquide autour des articulations et du cartilage.

De plus, il supprime l'inflammation des articulations et peut contribuer à la santé globale de l'intestin.

Rappelez-vous le tube digestif qui fuit et comment le collagène peut aider à réparer les fuites? La glucosamine a des propriétés similaires pour aider à la digestion et à la santé intestinale.

5. Gingembre

Whole Foods affirme que le gingembre est l’un des aliments les plus sains au monde et qu’il est utilisé en médecine depuis des millénaires.

Son tracé remonte à 4700 avant notre ère. Le gingembre consiste en un composé appelé gingérol. Le gingerol est une résine huileuse qui confère au gingembre ses énormes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Le gingembre a une réputation anti-coagulante et peut aider en cas de troubles sanguins et de taux de cholestérol élevé.

Avec la diminution de l'inflammation, il n'est pas surprenant que cette racine soit enracinée dans le traitement de l'arthrite, des ulcères et de la douleur. C'est un analgésique naturel!

Lorsqu'il s'agit d'infections, le gingembre a été utilisé pour lutter contre les infections bactériennes et fongiques.

Les propriétés antioxydantes luttent contre les radicaux libres et aident à renforcer les fonctions immunitaires. Enfin, quand une personne a mal au ventre, il n’est pas rare que le soda au gingembre soit le remède.

Pendant des siècles, le gingembre a contribué à l'absorption des nutriments et, bien sûr, à soulager l'indigestion et les nausées.

Il aide à détendre et à apaiser les muscles de l'estomac pour que tout bouge un peu plus doucement.

La racine de gingembre est le remède naturel et à base de plantes le plus populaire au monde et continuera à présenter tous les avantages incroyables pour la santé.

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6. ail

Avez-vous de l'acné adulte? L'ail est un remède naturel et peu coûteux pour l'acné des adultes.

Frottez un peu d'ail sur votre prochain bouton et voyez les composés sulfuriques de l'ail traiter le défaut.

Mais si vous avez un taux de cholestérol élevé, essayez de prendre un supplément d'ail au lieu de statine, et vous constaterez peut-être des améliorations dans votre HDL.

De nombreuses études cliniques ont démontré que l'ail aide à éliminer les lipides dangereux et la plaque des artères.

Le sang peut couler un peu mieux et la santé cardiovasculaire va s'améliorer. L'ail possède également des propriétés anticancéreuses et peut aider à réduire les risques de métastases des cellules cancéreuses.

L'ail a également fait ses preuves dans l'inflammation du foie et peut aider à la guérison d'un foie endommagé.

Avec la popularité croissante de la consommation de vin chez les millénaires, la consommation d'ail augmentera peut-être aussi.

Enfin, l'ail a des propriétés antimicrobiennes. L'ail agit rapidement pour lutter contre certaines infections bactériennes et fongiques.

Il aide également à repousser les moustiques et autres insectes suceurs de sang. Le folklore sur l'abrogation de Dracula avec de l'ail a un peu de vérité après tout.

7. Ginseng asiatique

Le ginseng chinois est un supplément très populaire dans le monde. On peut le trouver dans les thés, les boissons énergisantes et, bien sûr, sous forme de capsules.

Le ginseng est un stimulant et peut être utilisé comme supplément de perte de poids, mais de nombreuses personnes attribuent une fonction cognitive forte au ginseng.

Certaines études ont établi un lien entre le ginseng et le traitement naturel de la dysfonction érectile. C’est aussi par hasard qu’il a également été associé à la ménopause et à la dépression.

The natural stimulants in ginseng help with alertness and memory, and lastly ability for abstract thought.

Like many other anti-inflammatories, there have been connections to anti-cancer properties, and Asian Ginseng has been connected to cancer prevention.

For over 2,000 years, Ginseng has been used by natural doctors to treat and prevent cancers.

The American Botanical Council noted,

“Asian ginseng is thought to have a potential role as a cancer preventive and treatment agent include the mitigation of DNA damage, anti-inflammatory carcinogenesis, antioxidant chemo-prevention, apoptosis induction, inhibition of cancer cell proliferation, and immuno-modulation.”

Finally, because of the positive stimulant properties in Asian ginseng, it would benefit athletes in sports performance.

Plus it helps with overall cardiovascular health, and helps heart health and lowers cholesterol. So when you see your ice tea with a hint of ginseng, it might give you the added boost in the day you are looking for while healing your body too.

8. Melatonin

If you’re having trouble sleeping, popping a melatonin pill, or what is known as the “hormone of darkness,” will help you get a little rest.

Melatonin is a naturally occurring secretion in the body, but sometimes the lack of it keeps people up at night.

But to treat restless nights with melatonin supplement doesn’t leave a feeling of drowsiness the next morning. But did you know there’s more to melatonin than just lulling a person to sleep?

Melatonin has anti-inflammatory, antioxidant, and anti-coagulopathic properties. So as you sleep, melatonin hormones are working to help the body recover and heal.

Currently, there are clinical studies on the benefits of using melatonin to treat Parkinson’s disease and Alzheimer’s disease. So don’t fear the sleep hormone, it can do a lot more for you than get you to dreamland.

9. Chromium

Chromium is a naturally occurring mineral that helps regulate blood sugar levels. You can get chromium in a capsule, or if you are looking for it naturally, it’s in broccoli.

Women should look to increase their chromium intake during pregnancy because it has been clinically proven to assist in maintaining blood glucose levels.

Chromium helps directly with metabolizing fats, carbohydrates, and proteins and supports weight management.

The weight management can assist with Type II Diabetes because as insulin resistance occurs and blood sugar levels remain high, a chromium supplement can assist in lowering the blood sugar levels, and getting the body back to homeostasis.

Also, chromium helps with lowering cholesterol levels, again a strong component of weight management.

10. Beetroot

Beetroot is a superfood, and more juice bars are beginning to add it to help detoxify the body.

Plus it can be found in concentrated amounts in capsules and some weight loss supplements.

Beetroot has high amounts of iron and folate. It can help lower blood pressure, improve athletic performance by increasing blood flow.

Finally, it can help clean and detoxify the liver and kidneys. That’s why if you drink straight beetroot juice, your urine will have a hint of pink.

The high amounts of iron in beetroot makes it ideal for women to use as a natural supplement.

Helps prenatal fetus develop, and can prevent preeclampsia. Beetroot also helps regulate the digestive tract and provide relief for constipation.

So next time you go to the store, grab juice fortified with a little extra beetroot and reap the benefits of this superfood.

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Medically/Scientifically Proven Weight Loss Supplements

The following supplements have been approved by the Food & Drug Administration for treating weight loss. Need a prescription from a doctor.

1. Alli- Orlistat

This is an over-the-counter weight loss medication.

Alli is a lipase classification of drugs, which means it has properties to block the small intestines from absorbing 25% of the fat you eat.

That fats you don’t eat are removed through bowel movements. It has been reported that when an individual eats a high-fat meal on Alli, the bowel movements are painful.

Therefore, users on Alli are recommended to use the drug in conjunction with a calorie-restrictive and low-fat diet. This drug has shown positive results in assisting people with weight loss and reducing the stubborn belly fat.

There are connections to lowering an individuals risk of Type II Diabetes, Stroke, Blood Pressure, and Heart Disease.

2. Contrave- Bupropion + Naltrexone

Contrave is the number one prescription weight loss medication.

Coincidently it was created to treat Type II Diabetes but users on Contrave lost significant amounts of weight, and the medication was rebranded and marketed as weight loss medication.

Bupropion is listed as a top ingredient for a reason, and that’s because this ingredient is common in anti-depressants and also has been linked to individuals having suicidal thoughts.

So if someone is looking to lose weight but also suffers from psychological disorders, this would not be recommended.

Contrave is an extended-release tablet containing active ingredients of Bupropion and Naltrexone.

Naltrexone is an opioid antagonist, which is commonly used in treating alcohol and opioid dependence.

Whereas Bupropion is a norepinephrine and is often used in depression medications and nicotine dependency.

Together, they increase a person’s energy levels while simultaneously reduce appetite. Which results in proven weight loss, as long as it’s in conjunction with a low-calorie diet and physical activity.

3. Belviq- Lorcaserin

Belviq is a weight management tablet and lorcaserin is the main ingredient which is considered to be a psychoactive drug which targets the serotonin receptors.

Serotonin has been connected to playing an important role in managing satiety and hunger control. What this drug does is inhibits serotonin receptors, therefore reducing appetite.

“Drugs that interfere with serotonin neurotransmission should be used with caution like, selective serotonin reuptake inhibitors, serotonin-norepinephrine reuptake inhibitor, and monoamine oxidase inhibitors; which can lead to serotonin syndrome.”

A common side effect is a confusion, increased heart rate, suicidal thoughts, depression, unusual agitation, and unexplained fever.

And like many weight loss medications, to see best results the medication needs to be used in conjunction with a healthy diet and physical activity.

4. Saxenda

Saxenda is not a tablet or a capsule but is a one-a-day weight loss injection.

Similar to that of injecting insulin. Though this product is the newest innovation to combating obesity, it was once upon a time ago a diabetes medication called Victoza.

Saxenda is a shot of synthetic protein to emulate glucagon-like peptide one agonist (GLP-1). GLP-1 is a hormone that typically is released in our gut after ingesting food, and GLP-1 main role is to regulate blood sugar levels.

So it naturally regulates blood sugar levels, while opposing insulin called glucagon.

Moreover, Saxenda has been studied to slow down the emptying of the stomach, which has resulted in users eating less, suppressing appetite, and therefore losing weight.

5. Qsymia- Phentermine + topiramate

Qsymia was approved to treat those who have a BMI of 27 or higher with a unique compound of Phentermine and Topiramate.

Phentermine is a common ingredient in weight loss supplements. However, Topiramate is connected to anti-epiludosy medications.

These two substances combined though have been clinically tested and have shown positive effects for weight loss, and together at a lower dosage than if they were taken individually.

It also has a positive impact on lowering the progression of Type II diabetes and hypertension. Both common diseases associated with obesity.

This drug is a psychoactive medication which targets the hypothalamus. Phentermine helps suppress appetite whereas topiramate slows down brain cells, especially when a person is about the have a seizure.

However, topiramate medications have resulted in people losing almost 12 pounds in 3 months. So when combined with a weight loss supplement like Phentermine, there have been positive outcomes of people losing upwards to 8.1-10.9% of their initial weight.

However, like many weight loss medications, proper diet and physical activity will help the individual on their weight loss journey.

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Main photo courtesy of Pixabay


  1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/ ↩︎
  2. https://www.forbes.com/sites/jackperkowski/2014/11/12/health-care-a-trillion-dollar-industry-in-the-making/ ↩︎
  3. https://globenewswire.com/news-release/2016/07/18/856668/0/en/Dietary-Supplements-Market-Size-Is-Projected-To-Reach-278-02-Billion-By-2024-Demand-In-Food-Beverage-Sector-Grand-View-Research-Inc.html ↩︎
  4. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/026010600701900205 ↩︎
  5. https://ods.od.nih.gov/Health_Information/Dietary_Reference_Intakes.aspx ↩︎
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15703550 ↩︎
  7. https://hms.harvard.edu/sites/default/files/assets/Sites/Longwood_Seminars/Nutrition_3_5_13.pdf ↩︎
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3633300/ ↩︎
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/ ↩︎
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9405716 ↩︎
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002802 ↩︎
  12. http://www.jabfm.org/content/22/6/698.full ↩︎
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/ ↩︎
  14. http://www.parathyroid.com/high-calcium.htm ↩︎
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/ ↩︎

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