Tutoriel simplifié de poignée en T – RossTraining.com

Après avoir publié une récente compilation d'équipement maison, ma boîte de réception a été inondée de questions sur la poignée en T que j'utilisais pour effectuer de lourdes oscillations. Beaucoup de questions étaient identiques à celles que j'ai vues il y a plus de dix ans lorsque j'ai montré pour la première fois la poignée en T. Dans cet esprit, il est temps de publier un court didacticiel pour ceux qui souhaitent créer cet outil peu coûteux mais très efficace. Ci-dessous, vous trouverez un bref didacticiel sur les poignées en T que j'ai récemment partagé sur ma page Instagram. une poignée d'haltère de 1 pouce. Par conséquent, j'utilise des plaques de fer standard de 1 pouce lors de l'exécution de balançoires avec l'outil. La liste complète des pièces se trouve ci-dessous. Raccord de tuyau de 12 pouces Bride de plancher Raccord en T Deux raccords de tuyau de 3 1/2 pouces Standard Collier d'haltère de 1 pouce Alternative à la plaque olympique Si vous souhaitez utiliser des plaques olympiques standard plutôt que des plaques de 1 pouce, il y a deux options. La première consisterait à utiliser des tuyaux et des raccords de tuyaux plus gros (ex. Diamètre intérieur de 1,5 pouce). L'autre option consiste à s'en tenir au tuyau de 3/4 pouce, mais ajoutez une plaque d'arrêt en haut et en bas de vos plaques de taille olympique standard. Par exemple, placez une plaque de 2,5 livres (1 pouce) en bas, puis empilez vos plaques olympiques et ajoutez une autre plaque de 2,5 livres en haut (juste en dessous du col). Cela maintiendra les plaques olympiques de plus grand diamètre en place lorsque vous balancerez la poignée en T de taille standard. Pour commencer, je n'ai rien contre les kettlebells. J'en possède plusieurs. Je préfère cependant la poignée en T pour les balançoires. J'aime pouvoir ajuster la charge en quelques secondes en ajoutant ou en supprimant du poids. Par exemple, dans la vidéo ci-dessus, vous pouvez voir mon swing de 200 livres. En réalité, je peux effectuer des oscillations de 25, 50, 75, 100, 125, 150, 175 ou 200 livres avec ces plaques. Je pourrais également inclure des plaques de 2,5, 5 ou 10 livres si je voulais faire des ajustements plus petits. Cela peut être très utile lors de la première progression vers des charges plus lourdes. La poignée en T me donne ce luxe.Pensées finalesEn résumé, je ne suis pas payé si vous allez à votre quincaillerie et achetez des fournitures de plomberie pour construire une poignée en T. Je n'ai aucun intérêt financier dans le jeu. Je recommande simplement un outil que j’utilise avec beaucoup de succès depuis de nombreuses années. La poignée en T est ridiculement facile à construire et a été un élément de base de mon entraînement depuis de nombreuses années maintenant. dans les hanches et la chaîne postérieure. La courbe d'apprentissage est également presque nulle. L'exercice est facile à réaliser, mais très utile pour les athlètes impliqués dans presque tous les sports. Balançoire heureuse! +++++ "Pour inventer, vous avez besoin d'une bonne imagination et d'un tas d'ordure." – Thomas Edison

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