Un entraînement polarisé peut-il améliorer les performances | Fit Club Hommes


Le but de toute séance d’entraînement réussie est de dépasser le plus haut niveau d’adaptation de la routine d’entraînement polarisée sans soumettre la personne habituée à aucune forme de fatigue. Contrairement aux débutants moyens à exercés moyennement entraînés. L'athlète professionnel a besoin d'une routine de haute performance pour perdre plus de poids, brûler des calories plus rapidement. En raison des objectifs associés définis dans leurs entraînements à fort impact. Pour le passionné de fitness modéré à moyen, le seul moyen d’être bénéfique pour ces résultats est de le mettre en œuvre. Ce que nous appelons une approche adaptative de cette routine d’entraînement plutôt que de se soumettre à une séance d’entraînement accablante.

La routine d'entraînement polarisée est l'un de ces exercices utilisés par de nombreux professionnels du fitness pour appliquer cette approche. La majeure partie du temps d’entraînement utilisé est passée à un niveau de sous-lactate plus gérable. Avec les entraînements les plus difficiles et les programmes d'entraînement les plus intensifs, passez le moins de temps possible à un seuil de lactate moyen. Cette différenciation entre les deux niveaux est caractérisée par l'approche polarisée de la routine d'entraînement. Ainsi, la routine d'entraînement polarisée est définie par la réduction notable du volume de la routine d'entraînement d'une personne, compensée par une augmentation du volume d'entraînement au-delà du seuil anaérobie ou lactate.
Lors de la construction d'un programme de formation polarisé pour l'individu, une évaluation détaillée et une évaluation relative à la capacité de la personne doivent être exercées de manière objective. Cette observation inclura généralement des tests spécifiques conduisant à la détermination du profil du lactate de l'individu, de l'utilisation de l'oxygène produit dans le corps et des tests de réponse sur le terrain.

Déterminer avec succès le seuil lactique d'un individu. Cela ne nécessite pas forcément des tests. dans un laboratoire mais peut plutôt être observé dans le modèle de respiration de l'exerciseur pendant l'exercice sur le terrain. L'athlète dans cette épreuve présentera généralement des schémas respiratoires moins contrôlés, associés à un halètement. Chaque fois que le seuil de lactate est dépassé.
La procédure connue sous le nom de profil de puissance développée par l'auteur Andrew Coggan, Ph.D. Il suggère que la puissance maximale exercée par l'athlète soit évaluée à des intervalles de 5 secondes, cinq minutes, puis 20 minutes. Le test réalisé pendant la période de 5 minutes porte sur l'utilisation de l'oxygène chez l'individu obtenu au laboratoire, alors que le test de 20 minutes vise à obtenir une lecture directe du seuil anaérobie. Lors des tests sur le terrain, il a été suggéré que l'enregistrement de la performance de l'athlète sur un film permettrait aux chercheurs d'avoir une vue plus détaillée de leurs mouvements tout en effectuant des performances dans différentes zones. Cela leur donnera une meilleure compréhension de leurs mécanismes. Cela leur permettra d'apporter des corrections pour améliorer les performances.

La plupart des entraîneurs professionnels suggèrent que leurs athlètes soient testés toutes les quatre à huit semaines dans une série d’essais en laboratoire et sur le terrain afin de définir un mandat relatif à l’amélioration de la capacité de performance de leurs athlètes. Cependant, la plupart des athlètes, en raison de leur nature compétitive, se fixent de nouveaux objectifs pour passer au niveau supérieur et améliorer leurs performances maximales. Cela leur a permis d'utiliser un modèle d'entraînement polarisé pour leur entraînement.

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