Utilisez CrossFit Open Results pour améliorer votre programmation et votre condition physique

«L'obstacle à l'action fait avancer l'action. Ce qui fait obstacle devient le chemin. »
-Marcus Aurelius

Le CrossFit Open 2021 est arrivé à sa fin et nous sommes maintenant confrontés à notre positionnement dans le classement, une donnée importante que nous pouvons utiliser à notre avantage – ou gaspiller.

Ma plus grande bête noire en tant qu'entraîneur d'athlètes de compétition est la fixation du classement comme preuve d'amélioration d'année en année. Les athlètes ont appris à ne regarder que leur classement général pour déterminer leurs progrès, et cela doit cesser.

Utiliser le classement pour répondre à la question «Suis-je meilleur, le même ou pire que l’année dernière» est myope et erroné – il cherche une réponse à une question à laquelle le classement ne répond pas. Le domaine concurrentiel change chaque année, et ces variables sont trop inconnues pour utiliser efficacement les informations.

La question à laquelle le classement répond n'est pas: "Suis-je meilleur que l'an dernier?"

C'est "Comment puis-je être meilleur l'année prochaine?" ou "Quelles sont mes meilleures opportunités d'amélioration?"

Le but de la compétition n'est pas de prouver à quel point nous sommes bons dans quelque chose; c’est pour faire la lumière sur nos faiblesses. Nos faiblesses sont ce qui nous retient des positions plus élevées du classement à l'avenir; utiliser la compétition pour les exposer, c'est ce que font les athlètes d'élite.

Nous sommes obligés de nier ou de rejeter ces informations; nous préférons que nos faiblesses restent dans le noir. Le classement est un interrupteur d'éclairage dans le garage, éclairant les compétences physiques et mentales qui nécessitent notre attention pour s'améliorer.

Il est facile de tirer parti de nos forces et de trouver des excuses pour expliquer pourquoi nos faiblesses existent. En fin de compte, ce qui fait obstacle à une position plus élevée dans le classement est la chose sur laquelle nous devons le plus travailler.

La comparaison de nos classements dans chaque événement nous indique les opportunités exactes dont nous disposons pour nous améliorer le plus pour l'année prochaine. Alors, cherchez votre position dans le classement mondial et voyez lequel des quatre était le plus bas, puis jetez un œil ci-dessous pour déterminer quels sont vos domaines d'amélioration.

Questions à vous poser après l'ouverture du CrossFit

Dans chaque entraînement, il y a des habiletés physiques claires et des voies métaboliques qui sont testées, mais il y a plus de variables à noter pour nous-mêmes que l'entraînement présenté. Lorsque vous regardez votre entraînement le moins bien classé, posez-vous les questions suivantes:

  • À quoi ressemblait mon espace de tête lors de cet entraînement et pendant celui-ci? A quoi est-ce que je pensais ou à quoi m'inquiétais? Par quoi étais-je distrait?
  • À quoi ressemblait ma préparation pour cet entraînement? Me suis-je senti préparé à relever le défi? Étais-je mal préparé? Est-ce que je changerais quelque chose à propos de mon sommeil, de ma nutrition ou de mon hydratation?
  • Y a-t-il des tendances à mes performances les plus basses que j'ai vues lors de compétitions précédentes ou à l'entraînement? Y a-t-il quelque chose que j'évite ou que je n'aborde pas efficacement?

Ce qu'il faut apprendre de l'Open Workout 21.1

Cet entraînement comportait quelques éléments susceptibles de faire la lumière sur les faiblesses à corriger:

  • Saut à la corde comme compétence,
  • Saut et endurance des épaules,
  • Stabilité et mobilité de l'épaule et du tronc, et
  • Le facteur de frustration.

La corde à sauter est une compétence de coordination entre les mains et le bas du corps. Si vous trébuchiez fréquemment, vérifiez votre technique. La technique a également un impact sur l'endurance au saut. Si vous êtes inefficace, vous travaillez plus dur que nécessaire. La vidéo est un outil utile.

L'endurance de l'épaule était une grande partie du test physique. Si vos épaules ont brûlé rapidement, déterminez pourquoi. Tenez-vous trop fort votre corde à sauter?

Le trottoir mural peut avoir exposé une faiblesse dans la stabilité du tronc ou de l'épaule. Si vous avez trouvé l'amplitude des mouvements difficile, la mobilité et la stabilité au-dessus de la tête sont votre faiblesse. Si vous vous sentez disquette sur votre ligne médiane (cambrant le dos ou vacillant excessivement dans la colonne vertébrale) ou si vous faisiez pipi en sautant à la corde, le travail de stabilité du tronc sera essentiel pour vous.

Le facteur de frustration se produit lorsque nous nous retrouvons face à un revers dans une séance d'entraînement et que la frustration prend le dessus. Si trébucher sur la corde à sauter ou trouver le mur marche plus fort que prévu conduit à la colère, à la haine de soi, au désespoir ou à des cris internes, le développement de votre coach interne (un discours intérieur qui est utile plutôt que nuisible) vous sera bénéfique.

Ce qu'il faut apprendre de l'Open Workout 21.2

Ce couplet répété de l'Open 2017 aura montré à certains d'entre nous que nous nous sommes améliorés au cours des quatre dernières années et à certains d'entre nous sur lesquels nous avons de nouvelles faiblesses sur lesquelles travailler.

  • Stimulation
  • Entraînements à haute représentativité
  • Creuser profondément

Les schémas de répétitions ascendantes sont des entraînements délicats; les inexpérimentés sortiront dur en pensant qu'ils sortiront en tête et au lieu de cela s'écraseront et brûleront. Si vous vous êtes retrouvé à vous briser pendant de longues périodes en fin d’entraînement parce que vous aviez dépassé les années 20 et 30, vous en apprendrez davantage sur la façon de vous rythmer.

De nombreux athlètes ont un blocage mental autour d'un certain nombre de répétitions, et cet entraînement, avec ses 30-40-50 bribes d'haltères, a peut-être testé ces blocages mentaux. Vous saurez que c'est vous si vous voyez une séance d'entraînement et que vous avez un moment d'effroi face au programme de répétition. La thérapie par exposition progressive est votre meilleur remède. Apprenez à développer la confiance lors des répétitions plus élevées.

Mat Frankel, ancien athlète des CrossFit Games et membre du personnel du séminaire CrossFit, a déclaré à propos de cet entraînement en 2017: les bribes d'haltères sont comme creuser un trou avec une pelle; vous continuez simplement (ce à quoi j'ai plaisanté, «par« trou », vous voulez dire« tombe », non?»). Ce qu'il voulait dire par là, c'est que faire de grandes séries de bribes dépend souvent davantage de la volonté d'être profondément inconfortable que de la forme physique.

Il y a une différence entre «ne peut pas», lorsque le corps échouera réellement à exécuter un arraché d'haltères ou un saut de boîte à burpee, et «ne le fera pas», où l'inconfort est si grand que nous nous y abandonnons.

Ce qu'il faut apprendre de l'Open Workout 21.3

La gymnastique tant attendue sur la barre de traction et les haltères fonctionne. Si vous avez obtenu le score le plus bas sur celui-ci, vos domaines d'amélioration sont les plus probables:

Très probablement, s'il s'agissait de votre événement le plus bas, la raison est derrière le travail de gymnastique. Trente répétitions peuvent être beaucoup ou peu …

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