Variations de push-up pour un meilleur corps | Fit Club

Chaque fois que quelqu'un mentionne que vous travaillez, vous pouvez être au moins au courant de certaines versions de la poussée apparaissant dans votre vision. Cependant, comme toute autre séance d’entraînement, le push-up offre une vaste gamme de variations essentielles et vitales pour le bodybuilding. Ainsi, il s’agit de l’une des formes d’entraînement les plus courantes et les plus appréciées qui élabore les muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Cela commence par une planche avec les mains étendues et implique d'étendre et d'abaisser votre corps en utilisant les bras en extension.

Voici comment vous faites une variation de push-up pour aller le mile supplémentaire:
Cependant, très peu de gens savent qu'il existe de nombreuses variantes d'une poussée qui sont créées pour cibler différentes zones du corps. Si vous êtes prêt à monter votre jeu, prenez des notes!
Triceps Push-ups

Cette variation de poussée est similaire aux pompes traditionnelles, la seule différence est que vous rapprochez votre bras. Cette cible les muscles du triceps et facilite une meilleure stabilité du noyau. Premièrement, vous devez vous allonger sur le sol, le visage au sol et les mains plus proches que les épaules. Deuxièmement, maintenez votre torse à hauteur de vos bras. Ensuite, tout en inspirant, abaissez la poitrine autant qu’elle touche le sol. Ensuite, en utilisant certains des muscles pectoraux et des triceps, serrez votre poitrine et appuyez sur le haut de votre corps pour le remettre dans sa position initiale. Enfin, expirez lentement en faisant cette étape. Pour terminer, vous pouvez répéter le cycle une fois que vous êtes dans la position contractée.

Tractions de diamant

Les pompes de diamant sont parfaits pour se concentrer sur les muscles du triceps. Commencez avec votre corps dans une planche et placez vos bras de manière à former une position en losange juste sous votre poitrine, vos doigts se touchant et commencez à faire vos pompes comme vous le feriez d'habitude. Tout d’abord, avec votre main ensemble et votre dos plat, placez-vous dans la position modifiée de redressement sur vos genoux. Deuxièmement, pour former un diamant avec vos mains, écartez vos index et vos pouces tout en allongeant vos bras. Laissez ceci être la position de départ. Ensuite, tout en baissant votre poitrine vers le sol, laissez vos coudes se briser tout en gardant le dos droit et plat. Répétez le nombre requis de répétitions et sauvegarder jusqu'à extension complète du bras. Vous pouvez rester sur les orteils que sur les genoux pour le rendre plus complexe.
Refuser Push-ups

Tout d’abord, placez vos pieds sur une plate-forme surélevée afin d’optimiser votre travail. Vous pouvez le faire en utilisant un ballon médicinal ou un banc. Vous pouvez augmenter la pente à mesure que vous devenez plus fort. Commencez avec une planche avec vos pieds calés sur une plate-forme inclinée et effectuez votre remontée comme d’habitude. Ici, vous pouvez commencer avec les mains et les genoux tout en plaçant vos mains au sol avec les épaules plus larges. Par conséquent, il faut être attentif à la limitation de l'amplitude de mouvement dans la descente.

Ensuite, déplacez soigneusement vos pieds et réalignez votre corps en ligne droite, des hanches aux orteils. Tout en étendant vos coudes, repositionnez votre main et abaissez votre poitrine tout en pliant vos coudes. Il est important de maintenir une position alignée et contrôlée. Enfin, poussez vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient droits, déverrouillés et revenez à la position initiale. Ainsi, vous pouvez répéter cet exercice pour autant de représentants à l'aise que vous pouvez attirer votre régime.
Medicine Ball Push-ups

Les pompes à balles médicinales sont idéales pour travailler plus sur les muscles et assurer la stabilité du noyau. Ce soulèvement nécessite l'utilisation d'un ballon de médecine pour l'exécuter et est idéal pour les triceps et les muscles de la poitrine. Vous commencez par placer vos bras sur un ballon de médecine de sorte que vous soyez dans une position de planche élevée. Vous pouvez commencer avec la position de montage au sol tout en gardant le dos plat et les hanches baissées. Ainsi, vous placez l’une des mains sur le sol tout en maintenant l’autre dans le ballon de médecine. Tout en gardant votre corps droit et en pliant les coudes, essayez de descendre vers le sol. Par conséquent, lorsque la poitrine atteint le sol, arrêtez-vous et poussez-la pour rallonger les bras. De plus, vous pouvez répéter cela avec le ballon de chaque côté.

Push-up de bombardier en piqué

Cette variation de push-up est excellent pour la construction de votre partie supérieure du corps tout en améliorant la flexibilité. Commencez par une posture de yoga à la baisse pour chien, formant un triangle avec votre corps. Maintenant, gardant les jambes tendues, plongez votre poitrine pour former un piqué. Gardez le dos voûté et les bras tendus, et inversez le mouvement pour revenir à la position initiale. En vous mettant à quatre pattes et ressemblant à une forme de V inversé, les genoux en position déverrouillée, votre dos reste plat. Tout en restant sur votre position, c’est le début de l’acte, abaissez lentement vos hanches pour permettre à vos bras de se plier tout en gardant les jambes tendues. De cette façon, tout en ressemblant à un bombardier en piqué, essayez d’avancer de manière à ce que votre poitrine touche presque le sol. Enfin, pour une extension complète du bras, appuyez en arrière entre vos mains et répétez les répétitions.
Push-ups à un bras

C'est l'une des variations de push-up les plus difficiles que vous puissiez faire. Cela nécessite une force de bras et une stabilité du noyau immenses, car vous n'utilisez qu'un seul bras. Vous commencez avec une planche avec les jambes écartées et un bras placé derrière le dos. Maintenant, abaissez-vous lentement sur le sol et revenez à la position précédente pour effectuer une poussée.
Ce n'est pas grave si les différentes variations de pompes vous intimident un peu. Certains d'entre eux sont certes assez intenses. Cependant, l’essentiel est de faire un pas à la fois et de progresser lentement. Maîtriser le push-up standard de première avant de passer aux autres variations. Si vous ne parvenez pas à effectuer l'une des variations, vous pouvez laisser votre corps faire une pause et recommencer plus tard. Amusez-vous à disséquer les différentes variations de pompes, et vous pourrez bientôt les distinguer les unes des autres en fonction de leur effet.

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