Vous éliminez en travaillant vos pièges? | Fit Club pour hommes

Avez-vous déjà entraîné vos jambes et semble-t-il toujours oublier d’entraîner vos mollets? Maintenant, pensez au haut du corps. Un autre muscle négligé que nous oublions souvent de former sur notre moitié supérieure est le muscle trapèze, également appelé nos pièges. Les pièges sont impliqués dans l'extension de la colonne vertébrale et la flexion du cou (en avant, en arrière) et en rotation (à gauche, à droite). Ce qui semble aussi être peu connu, c’est que les pièges ne commencent pas et ne s'arrêtent pas dans la partie supérieure de la clavicule par les épaules. Les pièges s’étendent également dans le haut et le bas du dos. Compte tenu de l’objectif qu’ils servent et de la quantité d’espace qu’ils couvrent, il est essentiel de vous rappeler de manipuler vos pièges dans le cadre d’une routine d’entraînement normale. Mais comment?
La formation de pièges peut sembler délicate et monotone à certains, comparable à la formation de biceps. Vous pouvez faire un million de variations de boucles, mais vous le faites toujours. Le même genre de chose s'applique pour piéger les entraînements sous la forme de haussements d'épaules. Pensez littéralement à hausser les épaules avec consternation. Les haussements d'épaules dans un entraînement de piège suivent la même ligne de mouvement. Jetons un coup d’œil à trois types différents de haussement d'épaules. Comme pour tout exercice, assurez-vous de penser au muscle lors de chaque exercice et de le faire avec la bonne forme avant d'augmenter votre poids. Pour les exercices au piège, les représentants sont normalement placés entre 10 et 15 et les ensembles à 3 ou 4. Une fois que vous êtes à l'aise avec la ligne de mouvement dans laquelle les épaules se contractent et se relâchent, vous devriez être en mesure de faire facilement n'importe quelle forme d'exercices de haussement d'épaules suivants:

Haltères assis
Trouvez un banc avec un dossier à 90 degrés. En tenant les haltères dans chaque main, assoyez-vous le dos contre le banc, le cœur serré, la poitrine relevée et les genoux pliés et à plat sur le sol. En gardant les bras tendus, levez les épaules le plus haut possible (imaginez que vous essayez de les faire toucher le bas de vos oreilles). Maintenez les poids dans cette position pendant une ou deux secondes, puis relâchez-les pour revenir à la position de départ (épaules détendues).
Haltères debout
Saisissez une barre (45 lb standard) avec les paumes tournées vers l'intérieur (poignée en pronation). Tenez-vous avec une très légère extension du genou et soulevez vos épaules aussi haut que possible (exactement comme indiqué dans l'exercice ci-dessus). Ajoutez des assiettes à mesure que vous vous sentez à l'aise avec cet exercice. Cela peut aussi être fait sur une machine d’exercice Smith. Gardez simplement à l’esprit que le poids de la barre sur ces machines assistées est inférieur à celui d’un poids normal, ajustez donc vos poids en conséquence.

Lorsque vous entraînez d'autres groupes musculaires (pensez aux épaules et aux deltoïdes, par exemple), vous travaillerez également vos pièges. Les deadlifts old school sont également parfaits pour le travail secondaire des pièges. Les rangées verticales, qui sont souvent effectuées par les porteurs le jour même, se heurtent également aux pièges. Parce que ces deux groupes musculaires semblent s’affecter souvent par la suite (épaules / pièges), il peut être plus efficace de dresser des pièges les jours où vous vous entraînez déjà.
Si vous êtes un athlète qui incorpore des journées d’accessoires (ravisseurs, adducteurs, etc.) à votre entraînement actuel, vous n'aurez aucun mal à lancer des pièges. Indépendamment de ce que vous choisissez, rappelez-vous que pour avoir une machine puissante et efficace de la tête aux pieds, nous devons renforcer tous les muscles, de haut en bas.

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