Vous pouvez faire cet entraînement HIIT de 20 minutes n'importe où et brûler les principales calories

Si vous cherchez un moyen de rester en forme, mais que vous manquez de temps et d'espace, l'entraînement par intervalles de haute intensité est peut-être ce qu'il vous faut pour commencer. HIIT combine des périodes d'exercice intenses avec des périodes de repos, ce qui vous permet de vous entraîner pour des périodes plus courtes, tout en brûlant toujours une quantité énorme de calories. Il est présenté comme l'un des entraînements les plus efficaces pour perdre du poids. Et vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace ni d'équipement coûteux pour le faire.

Pour commencer, essayez cette séance d’entraînement HIIT de 20 minutes, conçue par Lyuda Bouzinova, entraîneur personnel certifié par ACE, spécialiste de la nutrition pour le fitness et cofondateur de Mission Lean. "Si vous maintenez une intensité élevée tout au long de la séance d'entraînement, votre corps sera également dans un état de EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'effort), également connu sous le nom d'effet de postcombustion", a-t-elle déclaré à POPSUGAR. "Cela signifie que vous avez stimulé votre métabolisme et que vous brûlerez des calories longtemps après la fin de l'entraînement." Continuez à lire pour les détails.

Entraînement HIIT de 20 minutes sans équipement

Instructions: Entraînez-vous à jeun, si vous le pouvez – cela vous gardera sur les pieds et, comme vous ne vous entraînez pas pendant une période prolongée, l’énergie déjà stockée dans vos muscles sera suffisante. Vous allez faire un bref échauffement, suivi de trois séries de mouvements de haute intensité qui travaillent tout le corps. Faites chacun des exercices de la série dos à dos, sans repos entre les deux, puis faites une courte pause de deux minutes entre les séries. "Ces courtes pauses garantiront que votre fréquence cardiaque reste élevée et que vous brûlez des calories supplémentaires pendant votre entraînement", a déclaré Lyuda.

Des exercices:

  • Burpees: 8 représentants
  • Triceps dip: 15 reps
  • Sauts instantanés: 8 répétitions
  • Levée de jambe: 15 répétitions
  • Sauts brusques: 8 représentants de chaque côté
  • Sumo squat: 15 représentants

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