Workout et routine de régime…

Jessica Ennis-Hill, née en 1986, est surtout connue pour avoir remporté une médaille d’or à l’heptathlon aux Jeux olympiques de 2012 à Londres.

Après les Jeux olympiques, Jess a provoqué une frénésie médiatique, est devenu un trésor national et est apparu dans des émissions télévisées grand public, telles que celle du Jonathan Ross Show (août 2012).

Jess séduit le grand public, car elle a du succès, est attirante, a un corps galbé / athlétique et se présente comme une femme réaliste (une vraie fille du Yorkshire, comme on dit dans le Nord! Lol).

Dans cet article, nous rendons hommage à la légende Jessica Ennis-Hill. Nous allons examiner la routine d’entraînement et de régime de Jessica Ennis, étudier ce qui lui a permis de réussir en matière de santé et de remise en forme, ainsi que ce qu’elle a vécu jusqu’à maintenant, depuis qu’elle a pris sa retraite de l’athlétisme.

Nous espérons que cet article vous apportera beaucoup de connaissances, de sagesse et de conseils – pour vous aider à vous éduquer et à vous inspirer tout au long de votre parcours…

Jessica Ennis Entraînement Olympique

Dans la période qui a précédé les Jeux olympiques de Londres 2012, Jess faisait beaucoup de travail sur le sport pour améliorer son temps, sa vitesse et sa distance dans les 7 événements présentés dans un événement heptathlon. Les 7 épreuves d’un heptathlon sont…

  1. 100 m haies
  2. Grand saut
  3. Lancer du poids
  4. 200m de course
  5. Long saut
  6. Lancé de javelot
  7. 800m de course

Jess pratiquerait chaque événement de manière spécifique, avec l’aide de son entraîneur Toni Minichiello (un entraîneur d’athlétisme qui a formé Jess jusqu’à sa retraite en 2016).

Voici une vidéo de l’entraînement de Jess juste avant les Jeux olympiques de Londres en 2012…

En plus de l’entraînement sportif spécifique, Jess a également…

Formation de poids – les événements dans un heptathlon étant relativement courts, avoir un muscle est avantageux. Il faut beaucoup de force et de puissance pour réussir dans l’heptathlon. Par exemple, vous avez besoin de jambes fortes et puissantes pour le 100 m haies et de saut en hauteur, mais vous avez également besoin d’une excellente force de base et de bras pour le lancer du poids et le lancer du javelot. Jess pouvait soulever des poids en faisant des exercices tels que squats, fentes, travail au centre (béquilles de vélo, planches, exercices de médecine-ball), ainsi qu’entraîner le haut du corps avec des haltères et des haltères.

Entraînement en circuit – Ce type d’entraînement a pour objectif d’améliorer l’endurance musculaire et la capacité aérobique. Alors que le 100 m haies est un événement court, la course de 800 m dure un peu plus de 2 minutes – il est donc important d’avoir plus dans le réservoir et l’un des meilleurs moyens de le faire est de faire des circuits courts et intenses.

Jessica Ennis-Hill Diet Diet

En plus de son programme d’entraînement intense (souvent deux fois par jour) – Jess suivait également un régime alimentaire spécifique, qui ressemblait à ceci…

Petit déjeuner – soit: du pain grillé, des céréales (Special K, Granola), du porridge, du yaourt et du jus de fruits (pomme ou orange)

Après l’entrainement – une collation, une boisson pour sportifs (Powerade), une barre de céréales ou une banane

Le déjeuner – soit: soupe aux légumes, sandwich au poulet, salade de jambon, rôti de bœuf ou tout autre aliment riche en protéines avec du riz ou des pâtes

Dîner – soit: cuisson de pâtes, salade de steak grillé, sauté au poulet, lasagnes

Théorie de l’alimentation

Fondamentalement, son régime alimentaire consistait en un mélange parfait de protéines, de glucides et de graisses. Les protéines sont essentielles pour la construction musculaire, et pour les femmes qui s’entraînent (en particulier avec des poids), vous devriez viser au moins 100 g de protéines par jour.

Outre les protéines, les glucides étaient également extrêmement importants pour aider Jess à s’entraîner dur. Lors d’événements comme l’heptathlon, vous avez besoin de glucides stockés dans les muscles (c’est ce que l’on appelle le glycogène) – les glucides sont donc essentiels pour l’énergie nécessaire à l’achèvement et à l’entraînement.

Jess a mangé un mélange de glucides complexes (riz, pâtes) pour l’aider à se rétablir entre les séances d’entraînement, mais elle a également consommé des sucres simples, en particulier autour de la fenêtre d’entraînement – avant et après l’entraînement. De simples aliments contenant des glucides qu’elle a consommés étaient des aliments tels que: jus de fruits, barres de céréales et boissons énergisantes – pour l’aider à prendre rapidement un regain d’énergie.

Enfin, les graisses sont importantes pour la santé des hormones. Vous pouvez voir dans le régime alimentaire de Jess qu’elle a consommé des aliments tels que le steak (qui regorge de graisses et d’acides aminés) sont importants pour la santé des hormones, la croissance musculaire et la récupération entre les séances d’entraînement / compétitions.

Nouveau chapitre

Jessica Ennis-Hill ne participe plus à la compétition, même si son héritage est toujours vivant. Jess est maintenant une maman de deux enfants et s’est diversifiée dans d’autres entreprises. L’une des tâches principales de Jess est maintenant d’aider les femmes à se mettre en forme…

Récemment, Jess a publié sa propre application de conditionnement physique appelée Jennis, qui est destinée aux femmes pré et postnatales. C’est une application fantastique, spécialement conçue pour aider les mamans et leur faire partager les meilleurs exercices. Par exemple, pendant la grossesse, il est fréquent que le bas du dos soit douloureux. Cela est dû à la bosse dans le ventre qui vous tire vers l’avant. Il est donc essentiel de renforcer les fessiers et les ischio-jambiers (les muscles à l’arrière des jambes). . Renforcer ces muscles donne à votre dos un soutien supplémentaire lorsque vous êtes debout. En tant qu’expert, Jess couvre tout cela, et bien plus encore.

L’application est motivante et vous encourage à prendre de petites mesures faciles à gérer. Ce n’est pas un plan insoutenable, où vous devez vous transformer en athlète du jour au lendemain! C’est pratique et parfait pour les mamans et les femmes en général qui veulent mener une vie plus saine et en meilleure forme.

 

Laisser un commentaire